怎么自杀最轻松-戒烟太痛苦

“吸烟有害健康”这是写在所有烟盒外包装的一句话。

但你知道它究竟如何伤害我们的健康吗？

吸烟会导致多种疾病，除了烟草致癌，吸烟还会引起骨质疏松、皮肤衰老、消化性溃疡、性功能障碍，以及妊娠并发症等多种疾病。即使每天一根的少量吸烟也会增加疾病风险。

而戒烟的好处，也不胜枚举。

戒烟20分钟后，心率就会下降；12小时后，血液中的一氧化碳浓度会降至正常；2-12周后，循环系统会出现改善，肺功能会得以提高；1-9个月后，咳嗽和气短症状会减轻。[1]

长期坚持，戒烟者的健康情况及寿命都能得到改善：可降低心脏病、肺病、肾衰竭、感染和癌症的风险；降低患骨质疏松的几率，并延缓皮肤老化，减少性功能问题。

但我们也知道，戒烟对大多数人而言并不容易，可能需要尝试多次，甚至寻求专业人士的帮助。但请记住：无论多大年龄、多长烟龄，戒烟都有益健康。

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一、戒烟前的准备

建议您先咨询专业人士，虽然单靠自己也可能戒烟成功，但有他们的帮助会大大增加成功几率。想要开始戒烟，至少要提前做好如下相关准备：

首先设定您的戒烟日期；告知家人、朋友、同事您的戒烟计划，寻求他们的帮助；了解尼古丁戒断症状，做好心理准备；清理家中、车内和工作场所所有的烟草制品以及和吸烟相关的用具；为烟瘾发作等可能面临的挑战做好心理准备；制定您的运动计划及健康饮食方案控制体重。

二、生活方式调整，帮助戒烟

生活习惯的调节不仅是戒烟准备阶段所需要的，也是戒烟过程中不可或缺的。您可以：

规律锻炼。即使运动量小，也有助于健康；此外，运动也有助于缓解压力。远离吸烟者以及会勾起您烟瘾的场所。如身边人吸烟，可请他们加入戒烟或不要在您周围吸烟。随身备好一些口香糖、硬糖或其他可供口含的食物。如果您的烟瘾发作，尝试用其中一种代替。

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三、遵医嘱用药，辅助戒烟

对于烟草依赖程度较高者，使用药物可以提高戒烟成功率。药物可减轻人体对尼古丁的渴求，并缓解戒断症状。不同的药物可通过不同的途径起效，目前常用的药物有以下三种：

1尼古丁替代疗法

尼古丁是香烟中的成瘾物质，也是其主要毒性成分。尼古丁替代治疗有皮肤贴片、锭剂、口香糖、鼻腔喷雾和吸入剂等不同形式，其中许多为非处方药。一般同时使用2种剂型比较有效，例如：可连续使用贴片，并在烟瘾出现时嚼口香糖或使用锭剂。

2伐尼克兰

是一种可减轻戒断症状和烟瘾的处方药。即使您还没准备好戒烟，伐尼克兰也可减少烟瘾；如果您已准备好戒烟，此药有助于更容易戒除。

3安非他酮

是一种抗抑郁处方药，可以缓解戒断症状，提高戒烟成功率[2]。但该药一般不用于癫痫患者或有癫痫发作史的人。

注意：用药前需咨询，请在专业医生的指导下用药。

四、过程中，你可能碰到这些问题

01、忍不住再次吸烟，怎么办？

如果第一次戒烟失败或戒烟后复吸，请不要放弃，很多人都需要多次尝试才能完全戒除。建议先分析失败原因，并调整戒烟策略，也可弄清烟瘾诱发因素进行有效预防。

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02、可以使用电子烟帮助戒烟吗？

医生不推荐用电子烟代替药物和咨询来进行戒烟。因为电子烟仍含有尼古丁及其他可能有害的物质，而且电子烟对健康的长期影响目前并不清楚。

03、戒烟后体重增加，怎么办？

戒烟后常出现体重增加，这也是一些打算戒烟者的顾虑所在。但其实，戒烟的益处比体重增加所带来的额外风险大得多。对于体重问题，我们可以通过健康饮食、适宜运动来控制体重增长。

04、戒断症状难以忍受，怎么办？

吸烟者在停止吸烟或减少吸烟量后，可能出现：

食欲或体重增加烦躁不安、抑郁心境或快感缺失失眠易激惹、沮丧或易怒焦虑难以集中注意力躁动

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这些症状可能难以应对，这也是戒烟困难的原因所在。不过别慌，我们可以借助上面提到的戒烟药物（包括尼古丁替代疗法、安非他酮和伐尼克兰）帮助减轻尼古丁戒断症状，还有一些非药物疗法也有助于治疗尼古丁戒断症状。

05、戒烟后情绪低落，怎么办？

某些戒烟者可出现短暂抑郁，表现为：

不再喜欢或关心自己曾经爱做的事；大多数时间都感到哀伤、低落、无望、紧张或暴躁，几乎每天如此；体重减轻或增加；睡眠过多或过少；感到疲倦或像是没有精力；感到内疚或觉得自己毫无价值；出现遗忘或困惑；行动或言语慢于往常；焦躁不安或难以静止；考虑死亡或自杀；……

如果怀疑自己存在抑郁，请尽快告诉医务人员，以获得及时的咨询和/或药物治疗。

五、寻求专业人士帮助

对大多数戒烟者来说药物+咨询效果比较好。医生或护士可给予适宜的戒烟方式建议：

使用药物减少您的烟瘾、减轻戒断症状烟瘾诱发因素及其应对策略如何抵抗烟瘾应从过去失败的戒烟中汲取哪些教训……

戒烟是需要动力和个人意志为前提，社会环境支持，行为改变配合，药物或仪器帮助的复杂过程。

戒烟成功的重要前提条件是吸烟者愿意发自内心的想戒烟，在这个基础上配合生活习惯调节等方面的行为干预，到戒烟门诊寻求医生的专业指导，必要时需要用药物来帮助成功戒烟。

参考文献：

[1] 世界卫生组织：戒烟的100多个理由

来源：https://www.who.int/zh/news-room/spotlight/more-than-100-reasons-to-quit-tobacco

[2]中华人民共和国国家卫生健康委员会. 中国临床戒烟指南(2015年版)[J]. 临床指南汇编数据库,2019, 1(1):e52-e70.

邹晖, MD, PhD

邹晖医生现为呼吸内科副主任医师。邹医生本科毕业于华中科技大学同济医学院医学专业，之后在华中科技大学同济医学院获得呼吸内科硕士和博士学位。

加入嘉会前， 她先后工作于广州军区武汉总医院呼吸内科、 首都医科大学宣武医院博士后工作站， 以及首都医科大学北京世纪坛医院呼吸内科。2013 年她作为访问学者在奥地利维也纳总医院进修一年；2015 年在日本国立相模原病院进修两个月。

邹医生在呼吸内科临床一线工作 20 余年，积累了呼吸内科临床经验，熟悉呼吸内科常见疾病及疑难重症的诊断和治疗，尤其擅长支气管哮喘及变态反应相关性疾病的诊断和治疗。

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