镜头的奥秘《分镜头脚本创作》
《分镜头脚本创作》带你一起探寻镜头中的世界。...
2023-06-11
#头条创作挑战赛#
波比跳,是组合了深蹲、后蹬腿、俯卧撑、伏地挺身、前跳以及向上纵跳等一系列的连贯动作,运动强度很大,它是一种短时间高强度的强身健体动作。
波比跳是1930年被美国生理学家Royal H. Burpee发明的,所以被称“Burpee”,中文谐音为“波比跳”,它能使心跳率飙升、呼吸急促;消耗热量和燃脂加快,后来也叫作波比运动。
以下是波比跳的动作过程。
准备姿势——
自然站立、双脚保持与肩同宽,两手下垂于大腿两侧,挺胸抬头,目视前方。
动作1——
两臂往前,弯腰屈膝迅速蹲下,然后手臂垂直下落放于地,直臂手掌撑住地板;
动作2——
直臂手掌支撑身体,上身稍向前倾倒,同时向后蹬出双腿;
动作3——
双腿向后踢出后伸直并落下,两脚尖着地,与两手掌(继续伸直臂)同时支撑于地,全身挺直;
动作4——
两腿伸直不变,两臂屈肘落下上臂,成俯卧撑姿势;
动作5——
和俯卧撑动作一样,两臂用力手掌撑起,伏地挺身,同时双腿收回前跃;
动作6——
双腿收回至原地、两脚着地,同时上身抬起,两手离地;
动作7——
两臂迅速向上挥出,同时双腿猛然向上发力起跳,身体上跃,在空中双手尽量向上伸展;
动作8——
身体落下,两脚着地、两臂放回并下垂于大腿两侧。此为完成一次波比跳的循环动作,接着可重复继续动作。
注意要点——
做波比跳的过程中,腰、腹、臀肌肉必须收紧,但动作要放松自然;每个动作之间衔接要圆顺流畅,不能有明显停顿。
以上是波比跳的动作过程,初学锻炼波比跳,可以做5~8次,然后休息30~40秒;再持续做10~15个循环的波比跳,每次锻炼时间宜控制在20分钟之内。
经常做波比跳动作,能训练全身的肌肉群,对上下肢、腰腹、臀背及核心肌群等都能得到较好的锻炼;同时也能提升心肺功能、充分消耗体内的热量、降脂减肥,特别适合于年轻人做;但波比跳是剧烈运动,患有高血压和心血管系统疾病的人不适合做,以免对身体产生意外伤害。
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