怎么变高（老了怕骨质疏松）

年纪大了之后，骨质疏松的问题很常见，不是这里酸疼，就是那里不舒服，腿脚也是明显感觉不利索了，还有一些老年人动不动就骨折，就像个瓷娃娃一样。

骨质疏松，不是一个应该被忽视的疾病，尤其是在50岁后，更是应该放在心上，骨质疏松较为严重，迎来就将是骨折，骨折发生部位较为特别，也就可能会增加死亡风险，年纪越大，存在的风险或也越大。

骨质疏松到什么程度容易骨折？

骨质疏松的判断标准，是有骨密度流失量来做判断的，一般会用T值来做评分，如果T值评分在-1--2.5之间，就算是骨质流失了，如果不能及时发现，可能就会让骨质流失量越来越多，从而增加骨质疏松几骨折的风险。

而T值低于-2.5以后，则是可判定为骨质疏松，正常来说，骨密度的T值低于年轻人的平均值，还发生过多次或者一次骨折的情况下，算作是严重的骨质疏松。

对于病情较为严重的骨质疏松患者，发生骨折的风险又会提升很多，直白来讲，对于已经出现骨质疏松情况的人群，不管是严重，还是不严重，发生骨折的可能性都变高了。

其实，在发现骨量流失时，就应该引起重视，如果能及时的进行调理，或许能改善骨密度下降的趋势，也就能帮助保护骨骼，让骨骼变得更加强健，发生骨质疏松、骨折的风险性，也是会随之下降。

50岁后，不想骨头变脆，3种食物可适量多吃。

1. 牛奶

牛奶是补钙的一个佳品，也比较适合上了年纪的人，只因牛奶中不只是含有丰富的钙，还有维生素D以及蛋白质，这些都是强健骨骼需要的重要物质。

另外，就是牛奶中还会含有其它的营养物质，对中老年人来说，适量补充是百利而无一害的，不只是喝纯牛奶，酸奶也是可以适当多喝，对改善肠胃消化功能，也是有好处。

2. 鸡肉

鸡肉中含有的一些元素，对增肌会有好处，还能帮助补充蛋白质和维生素，还有一些矿物质，中老年人适当补充，可帮助强化肌肉力量。

而肌肉力量比较强的人，骨骼相对来说也会比较健康，除了鸡肉，还可以每周吃1次牛肉，对强化肌肉力量，也是比较有益。

3. 海产品

这类食物当中，含有的矿物质元素比较多，其中的钙、镁都是强健骨骼所需的物质，比较适合多吃的就会有紫菜、海带，还有一些贝壳类的食物。

除此之外，有些海产品中，还会含有一种叫做氨基葡萄糖的物质，它对修复软骨，改善骨头的润滑度，是有帮助的，也就适合增加补充，而这样的物质，大多存在与虾壳或者是蟹壳当中。

上了年纪后，想要保护好骨骼，还需忌口一些食物。

甜食

有一些人在年纪大了之后，对甜食会有一种偏爱，可却忽视了甜食摄入太多，糖分摄入量也就会增多，糖来不及转化为能量，就可能会变成脂肪。

脂肪堆积在血液中，或者是堆积在身体各个地方，也就容易给骨骼带来压力，还可能引起肥胖，都是有可能会让骨骼压力变大，从而导致骨骼进一步损伤，诱发相关疾病。

腌制食品

这一点，提醒上了年纪的人，不要为了节省，总是去将就饮食，这就容易导致人体缺乏营养素，要知道随着年龄增加，对营养的需求会增多，如果总是习惯性的节省，经常吃剩菜剩饭或者是一些腌制的小菜，就容易出现营养不良问题。

还有一点，就是腌制的食品当中含有的盐分比较多，也就可能会影响到人体的代谢，还会给骨骼带来一些负担，或许就会增加骨质疏松的风险。

烟酒

烟草和酒精，也是应该尽量的减少摄入，它们都会携带比较多的有害物质，摄入过多，也就会容易影响钙的吸收，而养骨比较重要的一个营养元素，就是钙了。

另外，就是烟草和酒精摄入过多，本身对人体造成的伤害就比较大，上了年纪后，能尽早戒掉，就早点戒掉会比较好。

勤做一个运动，可帮助养骨、锻炼肌肉。

这个动作比较简单，就是用脚踢屁股，动作不用太快，但动作一定要标准，坚持这样做，可以帮助锻炼肌肉，让骨骼变得更加强健。

只因在做动作时，小腿会通过动作不断的进行舒张和收缩，在此过程中，小腿的肌肉也就能够得到了锻炼，血液循环也会更加流畅，对骨骼或许就能起到保护和强健作用。

每天早晚做这个动作，每次做个120下，每测60下，当然，早期如果做不了那么多，也不必过于强求，慢慢来，循循渐进的去进行，只要坚持做，总会收获到好处。

50岁后，多养骨是为了自己的健康负责任，骨质疏松、骨折，经常光顾你，对生活及身体造成的影响都比较大，如果有方法能够避开，有何不尝试去做。