玩手机怎么保护颈椎（如何避免颈椎病进一步加深）

玩手机怎么保护颈椎，如何避免颈椎病进一步加深？

对于怎么避免颈椎病进一步加深，首先要认识颈椎病。

颈椎病是什么呢？主要是颈椎间盘突出，颈椎骨质增生，颈椎退行性病变，颈部外伤等刺激或者压迫颈部的神经、血管、肌肉、韧带，而出现的一系列症状体征，也称为颈椎综合征。

颈椎病主要分类是什么呢？颈椎病在临床上主要分为六种，包括颈型颈椎病，神经根型颈椎病，交感神经型颈椎病，椎动脉型颈椎病，脊髓型颈椎病，混合型颈椎病。

颈椎病的症状有哪些呢？主要常见的包括颈部的疼痛，头晕头痛，上肢的疼痛和手麻，心慌胸闷，恶心呕吐，自觉吞咽梗阻但是没有进行性加重，还有就是头重脚轻，严重者有双脚麻木的情况，还有其他很复杂的情况。

颈椎病的病因包括哪些呢？颈部的慢性劳损（尤其是长期不当的姿势，比如伏案工作时间过长，低头玩手机，玩电脑等），颈部的受凉，颈部的外伤等。

颈椎病的治疗有哪些？包括手术治疗和保守治疗，一般以保守治疗为主，包括药物治疗，理疗，针灸推拿治疗等，反复保守治疗无效时可以选择手术治疗。

颈椎病的预防包括注意颈部的保暖，避免低头时间太长，可以适当做颈部的保健操。

保护颈椎做什么运动好？

做轻缓的运动能治疗颈椎病。

颈椎病的运动类型

对于椎关节强硬的练习大致可以分为三种不同的类型，即柔韧性练习，等长练习和伸展练习。

灵活性练习：

为了保持颈部运动的灵活性和范围，请尝试以下颈椎病物理治疗练习：

灵活性练习 - 练习1至5

等距演习：

在等长练习中，手提供抵抗力。在直立位置开始这些练习很重要。所以，在开始之前，请坐直并稍微折起下巴。

等长练习 - 练习6至8

拉伸练习：

为了保持良好的姿势和防止颈部受伤，颈部伸展运动是必要的。

伸展练习 - 练习9和10

十项颈椎病练习1.颈部屈曲和伸展（下降和上升）

站直或坐在椅子上。慢慢地将你的头部向前伸直，直到你的下巴接触到你的胸部。保持5到10秒钟。回到你的起始位置。接下来，稍微回头。保持5到10秒钟。在每个方向重复拉伸5次。

这种拉伸在脖子的正面和背面都可以增加灵活性和移动性。

2.头向左侧和右侧倾斜

坐在椅子上或站直。在保持左肩向下的同时，缓慢地将头向右侧倾斜。保持5到10秒钟。返回中心。重复左侧，将头向左侧倾斜，同时握住右肩。保持5到10秒钟。重复整个序列5次。这种反向运动在你的脖子两侧起作用。

3.颈部旋转

这是你脖子两侧的另一个很好的锻炼。

站立或坐在椅子上，保持良好的姿势。慢慢地将头向右转，让下巴保持平直。保持5到10秒钟。返回中心。慢慢地把头转向左边。保持5到10秒钟。返回中心。每边重复五次。

4.颈缩

坐在椅子上，肩膀向后，头直。直接拉下你的下巴，不要把它下沉。保持5到10秒，感受脖子上的伸展。回到原来的位置。重复5次。

5.肩卷

当你专注于你的脖子时，不要忽视你的肩膀。锻炼你的肩膀也会加强支撑你脖子的肌肉。肩胛骨是保持肩关节流畅的基本，简单的运动。

坐在椅子上或站立，双脚分开。以平稳的动作向上，向后和向下滚动肩膀。重复五次。然后扭转动作，向上，向下和向下滚动你的肩膀。重复5次。

下面给出的是一组等长的练习，可能有助于缓解和预防颈椎病或（颈部疼痛），并增强强度，灵活性，增加运动范围。

6.颈部延伸

把你的手掌放在头部的底部，并施加轻微的前向压力。满足头部和颈部的抵抗力。

7.颈部屈曲

将双手的食指和中指放在你的眼睛之间，并施加轻微的后仰压力，用头部和颈部抵抗抵抗力。

8.侧弯

坐在你的头上，以中立的姿势坐着; 将你的手掌放在耳朵上方/周围。用手施加轻微的压力，并与头部抵抗。

9.颈部拉伸（左右侧）

将右耳向右侧肩部伸直，直到左侧感觉到有拉伸。通过增加右手的压力来增加伸展力，并确保左肩保持下来。应该感受到温柔的舒展。在另一边重复。每边保持10至15秒。

10.胸锁乳突肌（SCM）拉伸

胸锁乳突肌是脖子两侧前部的大型绳状肌肉。头部位置向前变紧。通过俯视右肩来拉伸，然后将头部向后倾斜。在另一边重复。每边保持10至15秒。

预防颈椎病：

没有具体的方法可以预防颈椎病的病理过程。但是，您可以通过采取一些预防措施来避免发生该情况，例如：

这样做的：

定期锻炼以增强颈部的灵活性，运动和力量。在计算机上工作时或者需要连续坐着的任何其他活动时，请务必进行一些小型休息（5-10分钟）。始终使用薄枕头和坚硬的床垫。从卧姿起床时，请先转向一侧，然后起床。如果疼痛是急性的，那么按照医生的指示服用药物，固定颈部并完全休息。

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这样玩手机有利于提升颈椎健康吗？

这个姑娘用的是护脊床垫，也叫昂首床垫。相对于其他的玩手机方法，这样当然有利于矫正颈椎和腰椎，但是注意一次时间也不要太长了。一次不要超过45分钟。还要注意手机尽量拿远一点。要像下图这样多休息矫正。请参考。