手机om瑜伽符号怎么打（练习瑜伽可以治疗失眠）

手机om瑜伽符号怎么打，练习瑜伽可以治疗失眠？

在办公桌前坐了一整天，经历了整天的忙碌与熙攘，在睡前你所需要的也许就是好好舒缓整天疲惫与压力。透过瑜珈教师Sarah Ezrin，我们整理了8个适合在睡前进行的瑜珈动作。

01 | 辅助跪姿婴儿式(Supported Child’s Pose)

经历漫长的一天后，我们的交感神经系统就会开始作用，帮助我们的身体应对压力，当然也会使我们更为紧绷保持警觉，这个瑜珈姿势能够帮我交感神经系统舒缓，贴近地面的姿势更可以让我们的神经系统放松停止焦虑。

进行辅助跪姿婴儿式时，你可以在你的头部放置瑜珈砖或是枕头，能够让你的脑部及身体在漫漫长日后获得休息。你可以一直重复这个姿势直到妳觉得自己足够放松，因为婴儿式永远都是休息与纾压最好的姿势。

02 | 辅助下犬式瑜珈(Supported Downward-Facing Dog)

适合给坐在办公桌/书桌前一整天的你。这个姿势可以帮助伸展紧绷的背部肌群，尤其是大腿后侧肌群。

之所以说要在头部放置瑜珈砖或是枕头就是为了要让这个姿势更加修复与疗愈。作为瑜珈中最知名的姿势之一，不论你是初学者或是专业瑜珈人，下犬式一直都是一个最佳的伸展姿势。

03 | 靠墙三角式(Triangle Pose with wall support)

到一天的尾声，椎骨间的椎间盘其实就字面而言是真的紧缩/泄气，Ezrin说，这个姿势可以帮助脊椎创造良好血液循环及伸展空间，温和的伸展能够有效让你在睡前放松你的身体，让你不会太过紧绷的入眠。

这个站姿可以帮助伸展大腿后侧肌群，同时也可以帮助脊椎舒缓。依靠的墙壁更能够帮你维持长时间的动作，让你的伸展动作有最好的效果。

04 | 三角前弯式(Wide-legged Forward Fold)

前弯的动作能够舒缓及镇静身体及神经系统，特别是在漫漫长日结束前。而进行三角前弯式可以同时延展大腿后侧肌群，也可以让背部肌肉得以伸展。

而选择在头部放置瑜珈砖则是为了要让脑部也可以获得休息，并能够帮助舒缓头痛与紧绷。Ezrin更表示这个动作非常适合舒缓背部酸痛。

05 | 低弓箭式(Low-Lunge)

Ezrin建议我们，一旦你已经释放了背部的压力之后，用低弓箭式(Low-Lunge)来帮助身体正面的放松与纾压。这个姿势可以帮助伸展髋屈肌群，也就是会因为经常久坐而僵硬的部位。

为了要更进一步帮助舒缓背部肌群及增进呼吸流动，这个姿势可以帮助伸展脊椎。虽然通常这个动作是需要举起手臂，不过为了要沉淀睡前的能量，会将手臂贴近地板，让你更能稳定体内能量。

06 | 躺姿蝴蝶式(Supine Bound Angle Pose)

躺姿蝴蝶式透过温和的弓式动作可以帮助伸展上背部、胸膛及肩部。躺在枕头或是长形靠枕上能够更有效帮助延展。

而修复瑜珈版本的姿势则是需要缠绕瑜珈带，从骨盆后方绕到大腿内侧，再环绕到小腿脚踝。躺在地上进行这个姿势更能够帮助你准备好进入睡眠。

07 | 抬腿抵墙式(Legs Up the Wall)

传说在印度某些医院，当患者恐慌症发作时，会让患者做这个姿势帮助舒缓症状，Ezrin说。它能够镇静神经系统，也能够纾解万有引力造成的心脏及腿部的压力。

在腰部放置长型抱枕或枕头，放低背部，在进行这一个放松疗愈的动作时，试着不要去思考任何事情，让思绪沉淀。

08 | 大休息(Savasana)

在一系列瑜珈动作的最后，准备入睡前，最适合的就是大休息式。Ezrin说很多学生都会误以为大休息式是午睡的一种，不过是事实上，这个可以完整放松身体及让心宁松弛的动作，睡前是再适合不过了。

瑜珈教师Ezrin说，大休息其实是一个非常好的冥想手法，能够帮助集中你的注意力，让你在每一个阶段完整纾压，体验自己身心灵的自我对话，又被称作是身体扫描，能够让你在入睡前身心深层放松休息。

n字符号的瑜伽裤是什么牌子？

“N”作为美国New balance品牌的标志，能够很好的帮助人们区分它和其他的品牌。

其独特的设计理念和产品品质，成为消费者眼中的佳选。正因如此，新百伦在经济发达的欧美地区，其受欢迎程度和销售业绩与其他知名品牌不相上下，甚至有过之而无不及

成年人怎么增加免疫力？

成人要提高免疫力，方法有4点：

1 首先是关注营养。

免疫细胞要被制造出来，是需要原材料的。

最主要就是蛋白质，有充足的优质的蛋白质，产生更多的抗体，比如免疫球蛋白，淋巴细胞等。优质蛋白质从哪里来呢？当然是各种肉蛋奶大豆中获取，比如牛肉，羊肉，鸡鸭肉，鱼虾肉，牛奶酸奶以及豆腐豆浆等都可以。然后是脂肪，细胞膜由脂肪构成。也就是各种免疫细胞和免疫组织都需要由脂肪参与才能构建完善。原材料好，免疫器官正常工作，发挥免疫功能，才有更好免疫力。我们需要优质的脂肪，为我们铸造更好的细胞。什么是优质的脂肪呢？当今社会，动物油不缺，所以植物油要比动物油更符合人体需求。植物油含有更多不饱和脂肪酸，对心脑血管及大脑更好。推荐的油可以是：橄榄油，茶油，玉米油，大豆油等。值得注意的是，对于体型超重的人，要控制食用油量要少于25克。各种维生素和矿物质：特别是维生素A，B族维生素，维生素C，以及矿物质锌等都可以为身体铸造一道保护墙，防止外来病毒侵袭。这些维生素矿物质从哪里来？从各种肉菜蔬果当中来，尤其是胡萝卜，甜辣椒，全谷类食物糙米，全麦，玉米，燕麦，红豆绿豆等。所以，要满足这些原材料，我们要按照中国居民膳食指南要求，实现饮食多样化，每天至少12种食材以上，每周超过25种食材。从各种食菜种摄取符合自己身体需求的营养，这是提高免疫力的根本。

2 其次关注运动

成人适量运动，特别是户外阳光下的运动，能增强维生素D 的吸收，从而促进钙吸收，让身体更强壮，抵抗力增加。对鼻腔咽部的抗菌能力有很大提高。

3 再次就是睡眠

良好的睡眠，能让人更好的放松，让大脑及内脏器官得到很好的修复，当然也是提高免疫力很重要的一环。

4 最后就是乐观情绪

如今工作和生活压力都很大，重担可能压得一个人喘不过气来。但是如果能乐观面对，把每一次苦难都当作一场修行，是不是就没有那么难过了呢？有研究显示，同样是肿瘤患者，情绪乐观的人比情绪悲观的人，死亡率要下降20%。所以乐观情绪也算抗癌良药，当然对提高免疫力也有好处了。