手机怎么p锁骨（女生肩膀的上斜方肌太粗壮）

手机怎么p锁骨，女生肩膀的上斜方肌太粗壮？

谢谢邀请！

斜方肌——是位于上背及中背的表层肌肉， 并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。

普遍认为过大的斜方肌会显得“溜肩”，穿衣服会非常难看，尤其是女生。

所以很多朋友在练肩的时候，总是在想办法避免对斜方肌刺激，甚至不练肩。

日常生活中，很多人长期处于不良体态姿势下，习惯性地圆肩探颈、身体前倾。

于是颈部前侧的肌群长期处于紧张拉长状态，导致斜方肌看起来很强壮。

上斜方肌紧张除了通过拉伸、按摩缓解外，还需要在日常及训练中注意以下几点。

◆改变习惯

改善长期单边背包、单手用力等习惯，这不仅仅会增加你斜方肌的紧张度，也会让你产生高低肩和粗细不均匀的两条手臂。

◆改善姿势

坐姿肘尖垂直地面。

如果肘关节冲两侧会导致上斜方肌过度紧张，可以自己坐着是试试：双手放键盘上，肘关节往两边继续抬起来肩膀也会跟着耸起来，所以要改的地方是双肘肘尖垂直地面，日常坐姿肘关节角度稍微大于90度。

◆活动关节

做出正确的肩关节活动顺序，即抬胳膊的时候“坠肘沉肩”抬，而不是耸肩抬肘。

◆腹式呼吸

学会从腹部启动呼吸，腹部过度紧张时，斜方肌在内的肩颈肌肉会过度参与呼吸，反复紧张。

此外，一些有助于形体训练也是

最后的最后，下面视频中示范了解决不良体态的3个关键拉伸。赶紧戳视频学起来吧！~~~

溜肩、粗大的斜方肌都不是天生的， 除了高阶的健美选手外，普通健身爱好者也不大可能练出那么强大的斜方肌。

所以，从日常细节出发，慢慢改善，很快就能看到效果！

在这个“看脸”的时代，纵使颜值衣品皆爆表，没有好的体态一切也可能归零；

健身遮得了百丑，也抵不过驼背耸肩毁了所有！

你经历过什么雷人的事？

同学花四五十万给他女友治好了病，自己负债累累，女友转身把他甩了，嫁给了别人，美其名曰不想再给他压力。同学擦干委屈的眼泪，放下了过去，最后收获了爱情，混得风生水起，啪啪打脸前女友。

从同学到情侣，一块去打工

高中一个男同学，上学那会挺开朗的，我们都在最后几排坐着，高中学业压力大，有时候偷看小说减压。同学挺开朗的，我们大家经常换小说看，关系很好。

同学学习一般，高中毕业后和我们学校另一个女校友处了男女朋友，两人一块去南方打工。出发的时候我们还去送他们俩，一块喝酒吃饭，相互说些鼓励的话。

坐上南下的火车时，同学还给我们几个死党摆手说一定要混出个名堂来，要不然就对不起这大好青春。他女朋友当时拉着他的胳膊给我们说放心吧她会照顾好小宾的。

当时都没有手机，正是座机替代电报和信件的时候，想给谁联系，得打到有电话的小超市里，然后超市里老板派人给你说几点几分过来接电话。这就是当时朋友之间联系的方式，所以朋友分别很难天天联系。

他们在南方打工，当时厂少，打工的人多，完全没有用工荒，所以想当个打工人并不容易。超过30岁的不要、染黄头发的不要、长得不好看的不要，不像现在，能干活的基本都要。

小有成就

他们俩在那边应聘半个月工作，才找到落脚的厂子。算是患难夫妻了，感情尤其真挚。同学觉得女朋友这么瘦弱，和自己一块在厂子里加班熬夜，心里挺难受的，就暗暗下决心攒钱改变命运。

后来因为同学为人实诚又吃苦耐劳，到哪里都让人放心，所以很受厂里领导器重，给他升职加薪，赚了不少钱。后来让他负责业务，主要是给酒店供应日常用品。

接触多了，他对酒店行业很了解，后来老板转战别的行业，他就自己出来创业了，开了一家酒店，几年下来他买了车也买了房子。女朋友后来一直当文员，跟着他享了不少福，俩人感情非常好，都开始计划结婚了。

卖房卖车给女友看好了病

过年回家的时候，他女朋友发现自己得了白血病，然后结婚的事就暂时提不上日程了，毕竟看病最要紧嘛。女朋友在上海就医后，需要骨髓移植，费用得四五十万。当时老同学们还主动给她捐款。

同学是个很有责任感的人，上学那会就比较仗义。女朋友因为没钱看病已经回到老家了。他买了礼品去看女朋友，看到眼窝深陷的女朋友，回想到两人的过去，不禁泪流满面。

他拉着女朋友的手告诉她无论如何也不要放弃治疗，女朋友抱着她哭得很无助。同学安慰她在家好好养病，自己跑到南方，把酒店转让了，把车和房也卖掉了，东挪西借，凑够了五十万。

有了钱，就带着女朋友到上海做了骨髓移植。病是看好了，休养期间也花了不少钱，同学尽心尽力陪着她。女朋友终于病好了，身体恢复得很好，连说话走路都有劲了，全然不像一个得过大病的人。

同学因为女朋友治病，借了不少钱。虽然女朋友身心都恢复健康了，他也不想女朋友再出去打工，想让她多休息休息。于是他自己一个人外出打工，想赚钱还账。

女友劈腿

这时候已经有手机和各种电脑聊天工具了。两人虽然不在一个地方，但平时联系也很紧密。可是好景不长，渐渐地女朋友和他联系少了。他觉得可能是因为女朋友怕耽误他干活，就没在意。你看看，他心多大。

后来觉得女朋友接电话怎么说话比以前少那么多呢？你问什么她答什么，不问就不说话，从不关注同学过得怎么样，累不累。同学还给我们这些朋友抱怨女朋友害过大病，人的性格都变了，还说以后要让女友幸福，她太不容易了。

我们听后都觉得怪怪的，也不知道说什么好，毕竟他们俩算是生死之交了。只好提醒他，以后多给女友打电话发消息，天各一方难免有些疏远的感觉。

后来一个朋友发现他女朋友和一个我们都不认识的男孩一块吃饭，看着关系挺亲密的，这可是惊呆了大家。也不敢多想啊，毕竟同学算是救过他女朋友的命啊！只能想那男孩是她亲戚，人家关系亲密。

不想给你压力了，分手吧

还是有朋友看不下去，觉得有问题，给同学打电话说了这事。同学心真够大的，真够自信的，他说那估计是她表哥表弟吧……。

有次同学给女朋友打电话，有意无意问了她表哥表弟来看她了吗？这女孩直接告诉同学她没有表哥表弟。同学说和别的男孩要保持一些距离，要不然人家会说闲话。

这女孩估计知道自己和别的男孩一块吃饭的事同学知道了，就挑明了说啦，于是两人之间有一段惊天地泣鬼神的雷人对话。

她说:我有过病，身体不好，不想拖累你。

他说:你说什么呢！你永远是我最爱的人，你有病的时候我都不觉得拖累，现在好了，更不拖累了，我甘心养你。

她说:别说了，我配不上你。

他说:别胡思乱想了，好好把身体养得棒棒的就好。

她说:我拖累你欠一屁股债，我们分手吧，不想再给你压力了。

他惊呆了，第二天就往老家赶，回来见到女朋友。女友坚持说不想再给他压力，还是分手吧，让他再找个更好的。

劝和无效

最后同学实在没办法说服女友，去找她父母，想让她父母帮忙劝劝女儿，别让她胡思乱想了，好好养病。

女朋友父母也说他是个好小伙，不想让女儿拖累他了，还说现在他欠了那么多债务，现在社会压力这么大，怎么好意思再因为自己女儿给他压力啊。还把同学礼送出去。

同学郁闷啊，找我们几个老同学一块吃饭。期间他喝了些酒，开始说了他当天的经历。我们几个同学听了都很生气。

第二天找个女同学和我一块去劝和同学他俩。到了同学女朋友家，我们把他俩这几年一起奋斗一起对抗病魔捡重点说了一遍，想让女孩看在同学这么靠谱，愿意倾家荡产为她花钱看病的份上，两人轻易不要说分手。

最后女孩就一句话，她已经害同学负债累累了，不想再给他压力了，执意要分手。

我说：不就是10万的债吗？他几年时间能赚40万给你看病，还怕他不能再赚10万还账吗？

她不听，执意要分手。就一句话不想给我同学再添加压力。我说你和他分手，他再找别人就没有压力了吗？她说那就不是她该管的事了。

打不倒的人终究会再次起来

同学听到这话，拉着我就走。走到外面就崩溃了，眼泪哗啦啦流个不停。

晚上吃饭时，我们都劝他要想开点。他喝一瓶酒后说:算了吧，都过去了，人家不是不想给我压力了嘛……，分手就分手吧。同学随手把酒瓶摔碎了。

我们都苦笑附和。当天晚上一块去唱歌，他点了一首刘欢的《重头再来》，大家嚎了一晚上歌。第二天他就离开我们老家又去南方打工去了。

很快他女朋友就和我们县城另一个人结婚了，那个人在我们县城开网吧，在当时看来比负债累累的我同学强多了。

一切不过是重头再来。说得容易，哪有那么容易啊！好在有另一个女同学觉得他这个人靠谱，主动去南方找他。两人领了证，在深圳混了十多年，正赶上房地产上升周期，后来他们俩又是开酒店又是经营二手房，在深圳南山区和罗湖区都有房子。

再次相遇，尴尬又羞愧

有年过年同学带着老婆孩子回来了，我们一群人一块去步行街玩，路上碰到同学前女友。当时她前女朋友已经因为老公的网吧没落，无所事事，俩人离婚了。

当时我们都没注意，走很近了，才迎头碰上，挺尴尬的。同学毕竟在南方做生意多年，人情世故练达老成，我们正不知道说什么呢，他抱着儿子说:叫阿姨。

他儿子冲同学前女友喊了声阿姨。同学前女友很意外，结结巴巴地应了声，和我们几个校友打了招呼。别的同学使坏问她要不要和我们一块去玩，她很尴尬地找个理由拒绝了，然后就逃跑了。

擦肩而过后，我一直观察她，发现她回头好几次看我同学远去的背影，眼神里有诸多羞愧和失落。我同学抱着儿子挎着老婆，一路走过去都没回头，他把过去留在了身后。

写在最后

人不可无情无义。良知大家天生就有，该怎么做大家都懂。昧良心做事，看似走捷径其实都是弯路，是会远离幸福的。

你们都是怎么瘦下来的？

1、在四年前，我因为在家养病，体重由140斤上涨到163斤。

2、体重上涨以后，自我感觉非常的差，上个三层楼都气喘吁吁出一头汗。体检的时候有很多指标都不理想。

3、为了减肥，我尝试过晚上不吃晚饭和游泳，效果并不是很好。

4、最后，我决定开始跑步。人家慢跑以后，体重开始慢慢下降。

5、下降的过程也是缓慢的，没下降四五斤就要停止几个月，特别是到了冬天，运动量减少了，有的时候体重还会反弹。

6、体重反弹了并不可怕，只要你依然坚持跑步，坚持几个月又会下一个台阶。

7、体重从163斤减少到155斤，又从155斤到150斤，然后是145斤，现在的体重是140斤，已经保持了有一年了。

8、我是采用跑一天休息一天的方式。每次跑步5到8公里，每个月的跑量是80到100公里。

9、刚开始跑步的时候，我从跑一公里就气喘吁吁，到能够一口气跑下五公里来。配速也在慢慢的提高。

10、跑的最快的时候，15公里的配速能达到五分半。

11、由于配速比较高，年龄也比较大了，感觉膝盖有些承受不了，经常会有异样的感觉，慢慢的我降低了配速。

12、目前我喜欢超慢跑，配速控制在七分到八分钟。

13、采用超慢跑以后，体重略有反弹，坚持超慢跑，有九个月了，目前的体重一直在140斤到145斤波动。

总结一下吧！我减肥的方法是慢跑。如果运动量下降的比较多，配速也比较低的情况下，体重会有个2到5斤的反弹，但是只要坚持下来，慢慢的他又会减下来。

在我看来，慢跑是一个减肥的好方法，并且能够强身健体，让你变得越来越健康。