怎么才能放下手机（如何戒掉熬夜以及放下手机一心学习）

怎么才能放下手机，如何戒掉熬夜以及放下手机一心学习？

你好很高兴回答你的问题，如何戒掉熬夜以及放下手机一心学习？

总结出最终戒掉熬夜的几大原因：

一、发现早睡可以早起

熬夜之后最难过的是起床的时刻，尤其是刚辞职那会儿想到不用上班，晚睡接着就晚起，一天开始得很晚，到了晚上“啊还妹来得及过（网络）娱乐生活呢”又舍不得早睡了，陷入恶性循环。

问自己：早起这么难，是因为没睡够的话，一般需要几个小时的睡眠？倒推回去早些睡吧，试过之后早上到点儿就醒了。起来安排一天的工作学习和生活，发现好像时间宽裕了没那么紧张慌乱，一整天下来要做的事情早早完成，又可以早点睡了。步入良性循环。

二、尽量不看电视/电影

好多人说因为害怕和别人没话题，网上什么热门追什么。其实根本不存在“没看某部剧就不合群”：成熟的人喜不喜欢你根本不在于一部剧/电影。不成熟的人喜欢你又有什么用呢？

何况现在新闻资讯都可以从其他渠道获得，也不必连续几小时守着电视机。手机上也可以订阅新闻，甚至可以拿来阅读/收看/收听外语的新闻，顺便提高外语水平。

三、戒游戏

游戏就是合法的精神毒品，多少人深陷其中不自知。打游戏的理由千万种，归根到底都是厂家针对人性设计得好，才能让人上瘾。

我智商不高，打的都还是手机上的弱智小游戏，时间不知不觉浪费掉了，同样的时间如果学点儿啥或者去做兼职，几年十年积累下来说不定都可以实现一个小目标了。

最终坐下来自己想通：

1、游戏的设计是为了卖道具、播放广告，一开始关卡都是超级容易的，大脑很快接收到的刺激在现实中很难得到。自己在大脑中就预设了“打这个游戏会有很愉快的体验”。

2、游戏中还有现实中不存在的奖励，比如每天打卡就马上或者不定期送你道具，你去上班每天打卡送你什么了吗？就算全勤奖才一年发一回儿呢。

3、游戏设计者很好滴利用了人滴寂寞感。我知道玩老虎机和柏青哥的人很多是因为怕寂寞，除了赌博本身的刺激，还依赖于周围嘈杂的环境和巨大的声响。小游戏也是有类似理由的。害妹有对象吧？扎心！

4、游戏还会鼓励你加好友，甚至导入其他软件通讯录上的联络人，造成一种和朋友一起竞争的错觉，为了满足“我比别人厉害的想象”，让你更愿意投入时间去玩。

好好想清楚以上这些，反问自己有多少时间金钱精力可以投入，摸着良心说“我又不是思字辈儿，三代贫农啊，玩不起”，然后就不玩了。

四、社交软件使用有度

我不是那种会发九宫格自拍照等朋友点赞的类型，但是也和大多数人一样，好像不知道怎么回事就刷了很久朋友圈（看别人）、或者刷了几个小时豆瓣（看首页推荐从这个链接又到那个链接），害怕不看就错过了什么。

最后自己再想通：

1、社交软件要搭个平台卖产品、卖广告，部分也有打卡奖励设计。

2、一旦收到消息提示是有人点赞/喜欢，会满足虚荣心和荣誉感，大脑里又强化“打开它有好消息”，就不自觉地老想去打开它。

3、社交软件应该是作为和人联络以及收集/发布信息的工具，利用它而不要被它利用，定时查收信息，如果觉得有什么有用的内容就发出来分享。

五、找到和别人有互动的更有意义的事情

很多人熬夜同时带着负疚心理：“好像这一天还没干点儿啥有意义的事，就这么去睡了不甘心”。

所以要想清楚对自己而言现实生活中的什么事情最有意义。是学外语呢还是提升工作技能呢还是扩大交际圈子呢？

醒着的时候更多的时间被有意义的事情占据了，精神上和体力上消耗更大，夜间到了时间更容易困。

有意义的事情太多了，现实中多出门去玩呀。

在家上网时间就开始尝试整理自己知道的又可能对别人有用的信息，发布出来。因为要写内容，可能会涉及到查找资料和看书，一方面自己得到了提高，另一方面隔绝了以前沉迷的小游戏。

六、饮食有度，适度的体力消耗

自己做饭这一点真的太有效了。

因为是从购买食材到进嘴里每一关都参与了，就会有意识地去了解和学习营养学相关地知识，尽量让自己吃得更健康。

对比以前经常熬夜时都是在外面下馆子或者吃外卖，油盐酱糖一大堆，食材新鲜度完全没保障，回想起来都后怕。上班压力大+吃得油腻+熬夜结合=“过劳肥”套餐。所以经常熬夜也伴随着体重超标。

自己做饭以后饮食变清淡了，也不会因为压力吃得过多；加上自己做家务，也有意识地进行一些力所能及的体育锻炼，有一定的体力消耗，肠胃负担小，晚上还更容易入眠。

不抽烟、尽量不饮酒这些习惯很重要，避免了不必要的开销，也保护自己的健康。

咖啡、茶等饮料限量摄入。现在的小青年儿啊，不是阿姨说你们，外面卖的奶茶、咖啡有啥好喝？上网了解一下，自己买了回家冲泡，可以少加甚至不加糖，味道比店里的好太多了，喝着也放心，关键是还省钱。

七、找到合得来的、自律的对象，结婚成家

这一点真是感谢我对象，成家后跟着他习惯又改善很多：因为他每天几乎雷打不动五点就要起床，屋里院子里做家务打扫卫生。我要是七点还没起来在他眼里就是大懒觉。

我们各自的时间都安排得紧凑，晚上回家互相交流一下这一天都完成了些什么，给对方加油。

希望本次回答能对你有所帮助！

如何逼迫自己放下手机？

给自己半个小时时间丢开手机工作或学习，考验一下自己的耐力，然后逐渐加长！

很多人之所以会成为手机控，就是因为手机被微信或头条里不断涌出的新闻给吸引了注意力，使得自己无法放下好奇心集中自己的注意力去工作或学习。

所以，想要逼迫自己放下手机，立刻去工作或学习，最好的办法就是给自己时间考验一下自己的耐力。比如，给自己半个小时不看手机，去专心工作或学习，做到了就奖励一下自己，让自己看十分钟的手机。然后再继续，如此反复，逐渐减少对手机的依赖。

当然，试试番茄工作法也是个不错的主意。番茄工作法就是没工作二十五分钟就休息一会儿，这是个集中注意力非常不错的办法。既不累，又能高效利用时间。

给自己定上闹钟，制定二十五分钟或者半个小时的闹钟。然后把手机放在距离自己远一点儿的地方，打开音量，让自己不至于耽误接电话即可。而后，开动闹钟，开始工作或学习，当你看到时间一分一秒地走过时，内心里就会有很紧张的感觉，同时也就会认真地投入进去。时间到了以后，闹铃一响，就立即停止手头的工作和学习，让自己休息五到十分钟。在休息的时间里，可以拿起手机看看，然后去厕所或者喝水。时间一到，再继续放下手机，打开闹钟，进行下一个阶段的工作和学习。

如此进行多天以后，就会成为习惯，也就会慢慢地杜绝自己再玩手机，而把时间和精力更多的放在工作和学习上。

有没有什么方法可以让学生放下手机？

你好，我是小黄老师，很高兴回答你的问题。

儿童天性好动，大部分健康的孩子都存在贪玩的毛病。对孩子的贪玩家长不要过分心急，当孩子贪玩影响了正常学习及生活时，家长则需要进行干预。

一般引起贪玩的因素有如下几个方面：

1、儿童多动症

这种孩子表现为整天动个不停，但兴趣爱好不持久，注意力集中时间不长久，行动没有计划性和目的性，做事有头无尾，不能有效地约束和控制自己。“小儿多动症”应由专业医生认定，家长不要轻易下结论。

2、教育不当

家长由于工作生活等原因，平时对孩子教育不够，孩子整日和其他孩子一起玩耍，无人加以约束和引导，使得孩子沉溺于玩耍。学龄儿童贪玩则与多种原因有关，例如有的孩子缺乏学习兴趣，也有的因视力或听力等问题，因为看不清，听不懂导致上课做小动作和调皮捣蛋等，这些也往往被教师及家长认为他们是贪玩。

3、饮食因素

医学研究发现，饮食与行为之间也存在着某种关系。有的孩子身上似乎有使不完的力气，这可能与孩子平时多食鱼、肉、蛋等高脂肪、高蛋白饮食有关;另外常喝含兴奋性成分的饮料以及多吃人工合成色素类食物，及挑食、偏食引起缺铁性贫血等也可引起儿童多动。

应该认识到，玩不是坏事，孩子能在玩中学习知识，增长才干。

因此，家长对孩子的玩不应该一律加以强硬的干涉，而应该区别对待，正确引导，要根据孩子贪玩的原因，对症下药。

1、对于多动的儿童

家长应请专业医生加以鉴定，治疗多动症也是以行为训练和教育为主，而药物仅起辅助治疗作用。对于缺铁性贫血引起多动的孩子应在医生指导下给孩子补铁。平时应注意给孩子合理的饮食，注意各类营养素的平衡。

2、对于疾病以外因素引起的贪玩，家长应注意正确教育和引导。

(1) 家长应让孩子少和那些贪玩的孩子在一起，但不要强令禁止，以免引起孩子的“逆反心理”，影响孩子的交往能力。家长应抽出一定的时间和孩子一起 玩，要注意启发和引导孩子玩，同样的游戏和玩具要能玩出多种不同的花样，这样能使孩子在玩中增长知识和才干。同时注意通过玩来激发孩子的求知欲，寓教于乐，使孩子从单纯的贪玩转入对知识的渴求之中。

(2) 可以根据孩子的兴趣和爱好选择一些较为安静的游戏，如下棋、绘画、做手工等，这些活动可以改变孩子好动的性格，同时又能开发孩子的智力，培养和锻炼孩子的毅力和耐挫力。此外，还能使孩子的注意力集中。

希望我的回答对你有帮助。