怎么玩手机不伤颈椎（什么动作可以治疗颈椎）

怎么玩手机不伤颈椎，什么动作可以治疗颈椎？

电子产品的普及以及长期伏案工作的模式让现代都市白领饱受肩颈疼痛的困扰，甚至很多小朋友因为在骨骼发育不成熟的时期长时间低头写作业，小小年纪就有颈椎的问题。因此要想肩颈不疼痛，最首要控制的就是姿势。

可能你无法了解到在你低头玩手机以及颈前伸的时候，你的脖子到底负荷有多大。让我们看组数据，有研究显示当人低头玩手机的时候，颈椎承受的压力是中立位时的2倍，假设你看手机时向前屈曲60度，颈椎承受的重量就能达到30kg，相当于一个小宝宝坐在脖子上。头多往前探1寸，颈椎就多承受一个脑袋的重量。

经常用电脑办公的白领们要注意，脖子中立位时眼睛正好对着电脑显示屏的正中间就是最好的位置。如果现在的laptop不能办到，可以买个电脑增高底座，几十块钱你值得拥有！要写作业的小朋友也可以买个可调角度的桌面写字板~

很多人有早上起来晨僵的问题，如果有这个问题，说明你可能睡觉的姿势不对，毕竟一天有7、8个小时的时间在床上，所以睡眠姿势很重要。

首先，你需要一个优质的枕头。这个枕头不用太贵，但必须满足几个条件：

第一，它不能太软，否则对颈部没有一个好的支撑，推荐有人体工学曲度的记忆枕或者乳胶枕。

第二，它的高度必须合适，如果你习惯侧着睡，那么枕头的高度最好与一侧肩宽相同，侧面看脊柱时一条线。

首先，放松紧张的肌肉，牵拉是第一位的。

要点是，既然做了，就要做到充分，不要做做样子，一次至少30秒，有拉伸感为宜。肩部不要耸起来哟，不然就没效果了哟，做的时候有一定要肩部下沉。

除了牵拉，颈部米字操也是很好的方式。向前屈，向后伸，向左右侧屈，以及水平方向上的旋转动作。做的时候缓慢一些。需要注意的是，不建议有颈椎病的患者，如果做的时候突然眩晕一定不要继续。

肩颈自我牵拉

除了颈部米字操，圈圈再教大家几个简单的自我牵拉的动作。

上斜方肌

斜角肌

弹力带力量训练

颈后肌群

如果你的颈肩痛是集中在一个点，你可以用网球或者筋膜球放在那里贴着墙滚。要点是！一定要一个人悄摸摸滚，因为每次被人看见靠着墙扭来扭去的样子，感觉自己像个傻子！但是对圈圈来说，这个方法简直是无敌好用。

有小伙伴喜欢找整脊师掰，有些自己也会扳，啪啦啪啦响感觉很爽，一次两次还好，扳多了会造成脊柱不稳定，所以自己一定不要老是去扳它。练习颈部的肌肉力量，维持颈椎稳定才是正解。

力量练习如图片中所示，我们可以把手放在额前做向前屈曲抗阻的动作，不引起活动。也可以把手分别放在侧方以及后方，做抗阻的侧屈和伸张运动，同样不引起侧屈。

以上这些姿势维持以及训练，每天坚持，三个月以后，你的颈肩痛一定可以改善！最重要的是坚持！颈部疼痛大多是慢性劳损，不是说这次好了，就一劳永逸不会发生了，要做好长期抗战的准备，不过不要担心，知道正确的处理方法，你就能和它和谐共处了！

寒假该如何管控学生玩智能手机？

这个问题，看似小简单，实质上已经小复杂、小深刻了，为什么呢？

简单是说，智能手机普及的今天，有不少中小学生都有自己的智能手机，上面很多新奇的玩意，比如是游戏、视频、聊天等，已经明显的影响到他们的学业成绩，让他们曾经还好的成绩一去不复返。寒假作业也摔在一边，反而玩手机成了每天的必修课，照这样下去，甚至会导致学生严重厌学。

这里谈谈为什么说小深刻、小复杂的问题了——智能手机的利与弊。智能手机中的各种学习软件和网络资源扩大了中小学生获取学习资源的渠道(尤其是老师推荐的那种)，改变了中小学生的学习方式。智能手机在发挥学习方面优势的同时，也产生了一些弊端，比如有可能使中小学生对网络产生依赖，使中小学生沉迷于网络聊天和游戏，影响学习，视力下降等。

未来是大数据，云计算，人工智能，物联网爆发式增长的时代，现在很多学生简直就是网络原住民，比我们强多了，你敢让孩子落下吗！就如曾经是老师现在是大企业家马云说的: 如果现在还按照过去的方法教育或者学习，这代孩子长大是找不到工作的。人不是死记硬背，天天刷题的机器了。要有玩的空间，真正的智慧和情商是“玩”出来的，有了体验才能有想象力，才能形成真正的责任心和斗志。

当然，基本的知识还是要有的，不能一蹴而就，也不是主张不加鉴别的放弃学校的学习任务。不要紧张，可以两者兼顾，才能全面发展，做适应未来的学习。

智能手机已经逐渐成为人们重要的交流、生活和学习的工具。是人类知识和技术发展的重要成果，联网的智能手机，就是一部无所不包的大百科全书，以前的学生，遇到不会的语文生字或英语单词，会打开英汉词典，现在可以直接打开手边的智能手机上面的搜索引擎或有道词典等手机应用检索，解释、讲解一目了然，现在不但可以问知识和技能，还能问经验、观点，问情感等等。

如果简单地禁止你的孩子使用人类发展的最新科技成果，就是教育也正在极力探寻移动上网时代新方式。孩子的学习和生活中使用智能手机可以说是不可避免的了。家长、老师可以鼓励学生在家长的引导下学会在网上搜索知识、查找有用信息，努力培养他们自我思考和自我开发的能力。其实手机上也有很多游戏是可以发挥孩子智力、锻炼思维的，适当的游戏软件可以提高孩子的认知能力和锻炼孩子的思维能力。

应该在完成基本的作业和学习任务(比如寒假作业)后，适时、适量、适宜的使用智能手机。因为学生在学校里，主要掌握了基础知识后，才能用智能手机进行课外的拓展学习和补充学习。

我们相信在不远的将来，智能手机会更深入中小学生日常的学习和生活中，并产生积极影响。

所以，现在的学生应该有两门大课，分别是学校的学业功课和智能手机的应用，都应该发展好，权衡和探索都要有过程。

经常低头玩手机？

经常低头玩手机是一种不良的习惯，它不仅伤害颈椎，可能引起驼背，还伤害视力。要想改善这种状况，必须要学会自我克制，尽量少玩手机，即使要玩也必须控制好时间，每次不要超过半个小时。长时间低头很容易导致颈椎变直和胸椎曲度增大，从而患上颈椎病和驼背，轻者出现颈、肩、背部不适、疼痛，严重者可以导致心脏、肺脏出现问题。下面两图清楚说明了长期低头的危害。

平时要养成做仰头挺胸动作的习惯，也就是“伸懒腰”，每次做几个，对预防颈椎变直和驼背有很好的作用。

还可以在晚上睡觉前将枕头垫在背部，枕头的上沿靠近枕部，头尽量靠近床面，使颈、背部处于过伸状态，持续10~20分钟，有改善驼背的作用，不要在床边去吊头，这是很危险的。