怎么改掉熬夜玩手机（但不知不觉一直玩手机怎么办）

怎么改掉熬夜玩手机，但不知不觉一直玩手机怎么办？

我也是一个手机上瘾者。每天只要有时间就一直玩着手机。但是时间长了，颈椎和眼睛都在“抗议”，而且还要保证第二天的工作质量，也不能熬的太晚。

我的建议是舒服的躺在床上，拉好窗帘，关好灯，保持一个时刻入睡的状态。然后可以听书去。找一个自己喜欢的小说，用听书软件播放，在夜里静静的听，一般我十几分钟就睡了～

之所以推荐听书，而不是那种主播演播的小说，就是因为听书是软件自动读出字音，音调很是平铺直叙，没有激情但是能听明白情节。如果不喜欢听书，也可以听一些和缓的音乐。总之因人而异。我一朋友就是喜欢每天听鬼故事入眠～

防止熬夜的最佳方法是什么？

谢邀。大多数熬夜并非出于迫不得已，而要制止这种行为，关键是认清熬夜的危害。

今年的诺贝尔生物学或医学奖成果，总结起来就四个字：熬夜伤身！

原来，在植物、动物以及人类体内，都有控制昼夜节律的分子机制，也就是生物钟。如下图所示，含羞草的叶子白天打开，晚上关闭（上）。即便把含羞草放在持续黑暗的环境中，含羞草体内的生物钟依旧发挥作用，在白天打开，晚上照常关闭（下）。

生物钟和我们的健康息息相关。生物钟会调节身体的重要功能，如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。也就是说，你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨等，统统是由生物钟在管理。一个校准精确的生物钟可以让我们的生理状态达到最佳，以适应一天中的不同阶段。

生物钟紊乱了会有什么问题呢？问题大了！当外部环境与我们的生物钟不匹配时，我们的健康程度和幸福感就会受到影响。很多迹象表明，当我们的生活方式与内在的生物钟所规定的节奏长期不匹配时，会增加各种疾病发生的风险，包括糖尿病、抑郁症、肥胖等等。

怎样才能保持生物钟不紊乱呢？非常简单，请按照下图作息：

最最重要的是：不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！尤其是手机控们，追剧呀、玩手游呀，越晚越精神，更是不可大意！否则不仅身体搞坏了，眼睛也整出毛病来了，那时就悔之晚矣！

最近晚上睡觉时间很晚？

熬夜，对现在的人们来说已经是很正常的事情了，熬夜的原因可能是在玩手机，玩电脑，看书，加班等等。

少会手机

在你认为要睡觉的前半个小时，就不要玩手机了，把手机防到距离自己远些的地方

看书

晚上尽可能看会书，看个十几页，多补充补充一些知识。高尔基曾经说过-书籍是人类进步的阶梯。所以没事的话尽可能多看看书，不要看些小说，因为那样会让你更加入迷。看些名著，有时候你就会变困，然后就可以上床睡觉了。这样你不仅知道了一些知识也成功地让你有了想睡觉的念头。

午睡

很多人可能都会有午睡的习惯，然后就会发现晚上睡不着了，所以我们尽可能不要有午睡的习惯。

饮料

很多人都喜欢睡觉前喝饮料，有的人还会喝些特别提神的饮料，东鹏特饮、红牛、咖啡、茶等等。这些提神的饮料睡觉前最好不要喝。

心理

不管你怎么做，都战胜不了心理的话，那么也没什么用，所以我们尽可能的要战胜自己的心理，我们说什么就是什么，不要让心理的种种问题，打扰我们的睡眠。

以上这些就是让大家不熬夜的方法，什么都是靠自己