跑步手机臂包怎么用（引体向上适合用沙袋背心负重吗）

跑步手机臂包怎么用，引体向上适合用沙袋背心负重吗？

负重引体更加强调辅助肌群的加强

引体向上本身就是一个非常全面的训练动作，对于背部，他不仅对背阔肌有着很好的训练效果，对于肩胛骨周围的小肌群也有着强化作用，像是大圆肌、三角肌后束、冈下肌等等。

而且对手臂也有着很强的锻炼效果，拉上去的时候肱二头肌参与较多的是向心收缩，放下来的时候肱三头肌也参与了离心收缩，这也是很多人拉完引体后不仅肱二头肌酸胀，肱三头肌也充血的原因。

在引体的上下过程中，腰腹的核心肌群起到了稳定躯体的作用，很多人拉引体的时候腹部发力也很正常，如果腰部发力过多则说明你腹部核心太差。

以上情况如果过渡到负重训练，对于肌肉的刺激可能会有所改变。其实不论什么样的负重训练对于主肌群周围的辅助肌群都有很高的要求，负重引体也是如此。

在参与负重训练之后，你的手臂肌群，肩周肌群，腰腹核心肌群得到的刺激远远比你背阔肌得到的刺激程度要大，并不是说背阔肌得不到加强，而是他们加强的程度更多，因为在你负重情况下，背阔肌很难收缩的比较充分，说白了就是动作会有一定的变形（不到位），而对于那些辅助肌群，因为其肌肉比较短小，动作幅度的减少对它们的收缩影响比较小，所以对它们的强化也就更强。

负重引体的训练方向

其实负重引体并不适合作为增肌训练，因为同样的体力，同样的时间，你的大肌群没有得到充分的训练，反而是小肌群训练的比较充分，你想一下，你的大圆肌也好、冈下肌也好、手臂肌肉也好，他们再怎么大，也不会有背阔肌大，而且负重引体极其考验体力，很难提升训练容量。

所以一般来说负重引体都是某些项目的附加训练。

比如街健。这是一个需要长时间保证杠上能力的运动，本身就很强调辅助肌群的力量发展，负重训练能让他们更好且更轻松的完成杠上动作。

再比如力量举训练。对于力量举中的硬拉训练，是有负重引体这个项目的，因为硬拉的最终动作是锁定，这就非常考验肩胛骨周围肌肉的收缩能力，负重引体也能很好的锻炼到那地方的肌肉。

就像上面说的，负重引体并不适合用于增肌训练，首先就是不够孤立，在不稳定的负重情况下，你很难强调目标肌群主要发力，你只能让身体尽可能的完成动作。

而对于背部训练，能用的固定器械是在非常多，比如高位下拉，比如坐姿划船等等，这些器械对于肌肉肥大的效果肯定是比负重引体要好的。

我并不是想说负重引体不好，我之前一直在练力量举，负重引体也一直在做，现在进行的是健美式训练，对于背部肌肉的感受确实是器械训练更好一些。如果你不是没有器械，如果你训练的目的是为了增肌，那么最的选择当然是器械训练。

如果你只是单纯的想加强引体向上的能力，又或者是练街健和力量举，那么负重引体对你是非常好的选择。

在100米赛跑中？

摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。抬肘摆臂，两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

100米是短跑的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。

在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能。

编织的过程是不是很开心呀？

我非常喜欢钩针编织，以前当兴趣爱好，现在钩了卖钱。每天都在头条看编织大师们的作品，喜欢的就仿一个。

手机包零钱包钩了卖，大多都钩简单的，钩复杂的费精力废颈椎，有一些买的人舍不得出钱还不屑，说的话还伤心。

有懂得欣赏的人说几句好可爱好喜欢手好巧啊，我都恨不得送给她，哈哈哈……

每天没事就钩一会，攒起来摆摊卖，卖不完的留着退休了坐动车去大城市卖(也是头条得到的启发)