手机玩久了头疼怎么办（腰痛怎么办）

手机玩久了头疼怎么办，腰痛怎么办？

首先让我们了解一下造成腰痛的常见原因：

一、急性腰腿痛：急性腰腿痛常会突然发生，多较剧烈。我们在搬运重物或者是剧烈运动时，如果不注意正确的用力姿势或者是运动姿势，常会突发急性腰腿痛。

二、慢性腰腿痛：缓慢发生并持续，多程度较轻或时轻时重。多由于慢性损伤积累引起。常见的有：第三腰椎综合征、棘上韧带炎、棘间韧带炎、臀肌肌膜炎、臀上皮神经炎等。

三、退行性变：与人体年龄增长有关，较为常见的如：脊柱骨关节病、椎间盘退行性变、老年性骨质疏松症、椎管狭窄症等。

四、炎性病变：较为常见的有强直性脊柱炎、脊柱结核、风湿性纤维组织炎、类风湿性关节炎、膝关节炎等。

其次让我们了解一下腰部的受力：

大家了解了前面的知识后，我们再谈：熬夜久坐，腰痛怎么办？

首先预防为主，既避免熬夜久坐。保持良好的坐姿。

其次，熬夜久坐，腰痛怎么办？

一、适当活动。

二、锻炼腰背肌肉

大家都知道的“燕飞”，如实讲真正能做标准，且坚持锻炼下来的很少。下面介绍一种由易到难，循序渐进的腰背肌肉练习法。

1 俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起使腰部轻轻后伸。开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。

2 俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟，重复10次。

3 如果不能进行俯卧位的练习，那么，按照如下方法也能起到同样的锻炼效果。

站立位，将双手放在腰部，双膝轻轻屈曲，身体向后方轻轻后仰。这种后伸练习要规律地进行，大概每两小时一次。

在日常生活中避免前屈的动作，因为它会抵消进行后伸练习的作用。

4 俯卧位，骨盆部位垫一薄枕，双手向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8~10次。

5 俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢地抬离床面约5~10厘米。开始坚持5秒钟，重复8~10次。目标是在此姿势下，坚持20秒钟。膝关节伸直绷紧，抬起一侧下肢和对侧上肢。

6 除了腰背肌肉练习外，还可以进行腹部肌肉的练习。

仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。坚持2~4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习。

7 仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬起到20~30厘米。保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。此法用于下腹部肌肉的练习。

经过上述循序渐进的锻炼，有助于增强腰椎的稳定性，延缓腰椎劳损病变发生的进程，从而有效预防腰痛的发生。

需要谨记的是，如果腰部疼痛剧烈，双下肢麻木、疼痛或者经过一段时间的锻炼疼痛缓解不明显者，需要到医生处就诊。

现在小孩玩手机好吗？

可以肯定的说，弊大于利！

第一方面：玩手机的坏处

一 视力下降。儿童每天持续用平板电脑1至2个小时以上，三个月视力就可以从1.0下降到0.5左右，经常玩手机就是近视眼的罪魁祸首。

二 脊椎问题。孩子玩手机时总是喜欢歪着、躺着、窝着 ，反正怎么舒服怎么来，这种不良的坐姿习惯，导致了孩子的脊椎出现了大问题。

三 破坏神经系统。英国华威大学杰勒德·凯都博士警告说，手机辐射会破坏孩子神经系统的正常功能，从而引起记忆力衰退、头痛，睡眠不好等一系列问题。

四 影响思维模式。电话和短信剥夺了孩子与他人面对面交流的机会，容易让孩子变得怯懦、孤独、偏执。

五 突如其来的意外。低头族们经常忽视周围的环境情况，一心一意扑在手机上，而危险往往就隐藏在这些不注意中。

第二方面：分享一个案例

我儿子成绩优秀，一直都是年级前三名，差点就让手机和游戏给毁了。我送他去过两次学校：第一次是因为手机游戏辍学了；第二次是他自己说想上学了，我们还以为他从网络里解脱出来了，于是又二话不说送他去学校学习。孩子的要求我们也都尽量满足，上学期间还给他买了部手机，并且考虑手机可以方便我们联系孩子，但手机游戏也慢慢缠上了孩子，上学的时候每天放学第一时间就拿手机看小说，不给玩他还会跟我生气，晚上边做作业边看小说

我是打过骂过，用尽了方法，他给我保证以后再也不玩游戏了，要痛改前非，他答应好，结果我赶到学校听同学说一上午都没有上课。到学校外面的网吧一找，果然在那里。我感觉也没有读下去的必要了，就给他办了退学手续。

结果回到家里也是一样，天天拿着手机不是看视频就是玩游戏，足不出户，就吃饭和上厕所会离开房间，和外界失去了交流。因为长期维持现状，他甚至没什么朋友，从不出去玩，也不和我们交流。这还是我的孩子吗？以前那个成绩优秀，品学兼优的儿子到哪里去了！

第三方面：怎么防止小孩玩手机

第一带孩子时不要当孩子面长时间玩手机，有时候孩子并不一定是要玩手机，而是看到大人在玩，而忽略的自己，所以就想要手机来玩，如果大人不玩手机而是跟孩子玩耍，相信孩子也不会主动要手机玩

第二，有的孩子之所以养成玩手机的习惯，是因为有些家长带孩子为了省心，就给孩子一个手机，孩子被手机吸引，家长觉得省心不少，其实是害了孩子的将来，所以不要图一时的省心而主动给孩子玩手机才是最重要的

第三，既然孩子已经养成玩手机的坏毛病，怎么改掉成了头疼的问题，这时候切记操之过急，要循序渐进，孩子都有叛逆心理越不让玩越玩，我们可以多让孩子自己了解玩手机时间长的坏处，举一些反面的例子，慢慢诱导，逐渐缩短玩手机的时间

第四，最后说一下已经手机上瘾的孩子怎么办，这时候说什么已经没有用了，一些家长心软，孩子一哭就把手机奉上，这时候恰恰相反，该强制的时候就要强制，切断他与手机的而一切联系，现在心狠不算啥，将来孩子长大恨你一生就晚了（这里我有血的教训，我的儿子现在就手机上瘾，我正在与之斗争的过程中，预祝各位成功）

当你放下手机？

放下手机， 只用打电话？

现在的年轻人一天不玩手机真的很难做到，有人说手机是当代的鸦片 这样说就不对了，鸦片只有害无益 但手机有的工作需要整天对着，就不说 。

如果你把手机只当打电话用途其他不接触，那你会接触认识少很多事物的，首先当代年轻人社交沟通并不是打电话，有很多网上的社交圈子，你不接触就会脱轨。

还有娱乐，新闻，资讯，这些都要在网上才能了解，和朋友聚在一起谈起今天发生什么大事，你完全不知 想插把嘴 参与讨论的资格都没有。

网上还有很多有营养价值的学习 例如 制造 设计煮饭 等等都可以在网上搜索出来自我学习。

当然整天拿着手机打游戏 看电影 浪费青春那肯定没前途，而且长期玩手机不运动对身体也不好，对眼睛就是很大伤害。

所以要适当玩，别玩物丧志，有规律生活可以了，不用刻意不玩。