玩手机脖子疼怎么办（颈椎疼怎么缓解）

玩手机脖子疼怎么办，颈椎疼怎么缓解？

如果长时间低头，或者长时间保持颈部不动，对颈部的伤害是很大的。其实，对于低头族或者白领一族，多多少少会感觉到颈椎疼痛。对于颈椎疼痛的人，可以通过做动作来缓解疼痛。

缓解颈椎疼痛的方法有以下几种：

1、点头侧颈运动

立正挺腰，双脚分开与肩同宽。保持放松状态，双眼保持自然状态，头部颈部为中立位。双手叉腰，然后头颈部向左、向右屈，再后仰。重复动作4个8拍，回归中立位。

点头侧颈运动主要是使颈部活动，促进血液的循环，对于颈项软组织粘连和韧带钙化有预防作用，可以有效的消除疲劳、减轻疼痛。

2、拍打颈肩运动

双手位于大腿的两侧，自然垂下。然后，双手交叉放于胸前。左手拍打右肩峰三角肌，而右手拍打左肩峰三角肌。接着拍打同侧的颈肌。需要注意的是，拍打的力量不要太大。重复动作4个8拍。拍打有促进血液循环的作用。

3、捶打大椎运动

双手自然垂下，半握拳。然后双手交替捶打大椎穴，捶打的时候保持半握拳的状态。重复动作，4个8拍。捶打这个穴位，可以刺激经络反应，因为此穴位是经络气血通向头颈部的主要交汇点。还可以增强免疫力、使头脑清醒，可以起到消除疲劳、减轻疼痛的效果。

4、旋颈举臂摩圈运动

双手自然垂下，位于大腿的两侧。左右手同时活动。左手向外展开，与肩部保持在一条直线上。右手向左侧斜举。手指都伸直放开，然后随着手的活动，头颈向左侧旋转，目视双手的指向。接着双手从左侧向正上方举起，头颈部仍随着手的活动旋转，直到头部向上仰，目视上方。左右手交替重复动作。进行4个8拍后，复原。这个动作有增强头颈肩壁力量的左右。

5、顶天压地运动

双手垂下，十指交叉，然后双手向上举起，翻掌，使掌心朝上。头颈向后仰，目视上方。接着，双手慢慢放下，掌心向下压，头颈向前屈，目视下方。重复动作4个8拍。这个动作可以起到很好的缓解或者预防颈部疼痛的左右。

总结一下，想要缓解颈椎疼痛，以上的动作可供参考。平时不要保持一个姿势不动，多活动活动颈部，对于颈椎是有好处的。

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有什么办法克制？

大家是不是有这样的经历？老是想玩手机，甚至有时候玩到无聊还是放不下；又或者刚放下，不知不觉又拿起来了。常常悔恨，然而又很难克制住。往往还会进入一个抱怨自己-->下决心改变-->改变失败-->更加抱怨的邪恶怪圈。能看得开的，自我放弃了，随缘了；有些看不开的，甚至会因此而变得自卑，抑郁。

如何解决这个困扰？

一，为避免陷入邪恶的怪圈，大家要一定要了解习惯的力量。

曾经我刚到澳洲的时候，没什么朋友、社交。无聊的时候就刷手机，刚开始看看新闻，头条什么的；后来看小说，昏天暗地的。半年后我出现了题主所说的问题，放不下手机。

或许是生活太无聊，又或者是手机太有趣？其实都不是。我发现我放下不手机，只是因为我已经把刷手机养成了一种习惯。

《习惯的力量》这本书的作者查尔斯·杜希格说习惯是这样养成的（顺便安利下这本书，可以让大家更清楚的认识到习惯的力量，并科学的调整自己的行为）：

这个循环就让我把刷手机养成了习惯。那么有没有办法改掉这个习惯呢？

二，建立替代行为

「习惯无法被改掉，只能替换惯常行为」，这是这本书的作者告诉我们的最重要的结论之一。这颠覆的长久以来大家对改变习惯的一贯想法。像老邪我，在看到这本书以前，认为要改变一个习惯就是要凭自己的意志力，强迫自己不去这么做。大家想想，这是不是很难？又有多少人能成功呢？举个例子，我儿子吃饭总喜欢把脚放在板凳上，为此我天天监督他，看到就说，然而真的是收效甚微。我们总是试图彻底改掉一些行为习惯，但又缺乏科学的方法，硬来往往事倍功半。除非你意志力特别强大，否则很难见效。

所以当你想要改变一个习惯时，我们要思考的是，有什么行为可以进行代替？

根据书本上的知识，对于如何替代刷手机习惯，我总结了如下几个建议：

1，能利用碎片时间的。

我想真正一天到晚都在刷手机的人还是不多的。如果你回想一下就会发现，一天中的整块、大块时间还是用来干正事了（工作，学习等），然后那些碎片时间、休息时间都用来刷手机了，毕竟，手机号称是碎片时间杀手嘛，只不过这些碎片时间全部累积起来可能很惊人就是了。

现代社会节奏越来越快，我们很难安静下来，好像只要稍微有点空闲时间，总想着做点什么，不然心里感觉慌慌的……这时候，你就想着必须要做点什么，但又不太累能放松的，于是就刷手机了。这是大部人养成刷手机习惯的缘由之一。

所以，如果你打算用一个行为代替刷手机的习惯的话，一定是和手机一样，随时都能做的事情，能有效杀掉碎片时间，比如和人聊聊天，嚼嚼口香糖，全身舒展舒展，活动活动等。相信大家总能想到合适自己的。坚持做形成习惯就能替代。

2，不需要强大意志力的。

常听到有人说我无聊的时候就背单词、学英语。这对我而言是扯淡——相信对大多数人也是如此。我要有这意志力，英语8级都过了。实际上号称天天背单词的，可能还在准备4级考试，哈哈。除非是它们已经成为了你的习惯，否则我敢保证这些你都坚持不久，因为他们都非常消耗意志力。你问我为啥知道，我会告诉这个尝试在我身上已经发生了10遍么？

所谓的意志力是为了实现某一目标，所具备的克服困难的精神力量。玩手机基本上是不消耗意志力的，因为你玩手机的时候毫无目的，更谈不上克服困难了，压根不存在！但是写文章，学英语、背单词就不一样了，就像写文章时你的目标是为了完成一篇网红爆文，而实现这个目标的路上困难重重……（就像老邪现在要加v，明明努力回答问题了，可就是没有优质回答......)。

人类是趋利避害、贪图享受的动物，不是说是懒惰推动了世界的进步么？做一件事情是纯享乐，没有任何不利后果，比如刷手机；而做另一件事需要集中精力，调动能量去做，还不一定有好结果，就像背单词，你会愿意做哪个？当然是刷手机了！

所以，如果你打算用一个行为代替刷手机的话，一定是和刷手机一样，不需要消耗意志力的，比如说发呆、听音乐、胡思乱想（粉丝暴涨，加v成功什么的）。

3，跟手机一样能随身带着的。

为什么我们总是刷手机而不是打扑克？这两件事都不消耗意志力啊？因为你随时都带着手机，不知道做什么的时候就可以把手机拿起来刷，可是我们不能随时随地打扑克。（即使打，也是拿着手机在斗地主吧，哈哈哈）

大家都知道的一个寓言故事，母亲要出门几天，担心懒儿子吃不着饭，就烙了一个大饼套在他的脖子上，结果这位母亲回来的时候发现儿子已经饿死了，而那个大饼只有靠近嘴边的部分被吃掉了。所以人其实比你想象的还要懒，如果我们手上经常攥的不是手机，而是个别的什么东西，比如橡皮泥，可能我们就不是刷手机，而是捏橡皮泥了

所以，如果你打算用一个行为代替刷手机的话，一定是和手机一样，能随时带在身边的，比如说：kindle看书、小人书什么的。

结语

放不下手机，其实不过就是一个普通的习惯而已，大可不必忧心忡忡，又或是自怨自艾，只要找对了替代的行为，就能改变它。

祝题主，也祝有同样问题的看官，早日完成习惯替换，更健康积极的面对生活，谢谢大家。

你见过的老师骚操作有哪些？

老师在大家的印象之中总是一副威严的样子，在课堂之上的严肃讲课，在课间之余的严谨公明。中国古人就将就尊敬师长，我们对老师的态度都会是非常的尊敬。而且老师在我们心目之中都是德高望重的形象，毕竟能够传授我们很多知识和道理。相信绝大多数的人，在二十岁之前，除开同学，和老师接触的时间是最多的吧！

但是，老师也是普通人，有些时候甚至还会闹出比我们还搞笑的事情。今天，小编就带大家盘点一下老师的“骚操作”，既笑坏了同学，也笑坏了校长。

哈哈哈这个老师思考时的动作太妖娆了

这位老师是真的在打乒乓球吗？不知道的还以为你在表演芭蕾舞呢！这么神奇的姿势真的不知道这位老师是怎么摆出来的。

哈哈哈哈！这位老师一定会吧校长都给笑坏的！居然在毕业照上面留下这么尴尬的表情，想必这位老师看到这样的毕业照也是相当的尴尬，居然在露出这个表情的时候被摄像机按下了快门。

这位老师难道就是在拔河的时候用了那一招史上根本就没有人能够破解的招式？用笑来战胜对手？