眼看手机眼痛怎么回事（叶黄素对眼睛有什么作用）

眼看手机眼痛怎么回事，叶黄素对眼睛有什么作用？

我的观点是：叶黄素是构成人眼视网膜黄斑区的主要色素，所以对维护视网膜功能很重要，能够维护眼部健康。但需保证每天至少摄入6mg的叶黄素才能起到维持眼睛健康的功效。此外，因叶黄素在自然界分布广泛，尤其是在深绿色叶蔬菜、水果中含量丰富，所以每天摄入一定量的蔬菜、水果完全可以满足一天身体对叶黄素的需要。一、叶黄素是什么？

叶黄素是一类植物黄体素，广泛存在于自然界中，是构成许多植物色素的主要组分，如玉米、蔬菜、水果、花卉等呈现的颜色。19世纪人们首次在胡萝卜根中发现了叶黄素，随后在万寿菊中也有发现。叶黄素可将吸收的光能传递给叶绿素，其对光氧化及光损伤具有一定的防护作用。

二、叶黄素对眼睛有什么益处？

20世纪中期以来，叶黄素被发现是构成人眼视网膜黄斑区的主要素色，老年性黄斑病变患者视觉功能下降可能与视网膜黄斑区色素密度降低有关，于是人们开始利用提取的叶黄素对老年性黄斑病变患者进行补充干预，初步显示叶黄素补充可显著增加视网膜黄斑区色素密度，预防视网膜病变，缓解视疲劳、改善视模糊、眼干涩、眼胀、眼痛，维护视觉功能正常意义重大。

此外，叶黄素对心血管疾病、癌症、糖尿病等慢性疾病也有一定的预防作用。鉴于叶黄素具有较强的抗氧化能力、改善视觉功能，已被作为食品添加剂广泛用于食品、饮料、保健食品、化妆品、甚至婴幼儿食品中添加。

三、如何补充叶黄素呢？

人体不能自身合成叶黄素，必须通过食物获得。天然叶黄素在动物性食物中主要以蛋黄、乳类为主，虽然含量不高，但其利用率很高，为等量蔬菜的约3倍，如母乳就是婴幼儿叶黄素的主要食物来源。

而叶黄素大量存在于植物性食物中，如万寿菊中含量很高，并且易于分离纯化；羽衣甘蓝、菠菜等深绿色叶蔬菜是叶黄素的主要来源；桃子、柑橘等水果中还含有丰富的叶黄素和叶黄素酯。

因此，要想补充人体所需的叶黄素，那么在平常生活中就要适当摄入含有叶黄素/叶黄素酯含量丰富的食物，如韭菜、苋菜、芹菜叶、菠菜、小白菜、空心菜、枸杞子、西兰花、豌豆苗、油麦菜、生菜、油菜、黄瓜、芦笋、毛豆、娃娃菜、青椒、豇豆、大葱、胡萝卜、苦瓜、鹌鹑蛋、鸡蛋、牛奶等。

四、叶黄素吃多少对眼睛健康有益？

我国已批准以万寿菊为原料的叶黄素可作为食品添加剂，如《食品添加剂使用标准》（GB 2760-2011）和《食品安全国家标准食品添加剂叶黄素》（GB 26405-2011）。此外，《食品营养强化剂使用标准》（GB 14880-2012）规定婴幼儿营养强化叶黄素的使用量为婴儿配方食品300-2000μg/kg，幼儿配方食品1620-4230μg/kg，学龄前儿童强化食品为1620-2700μg/kg。

欧盟食品安全局于2009年评估了叶黄素的抗氧化、保护视力、保护紫外线对皮肤的损伤等作用，健康声明草案认为至少每天食用6mg叶黄素可维持眼睛健康，每天10mg可维持皮肤健康。

此外，我国研究报道每天摄入10mg及以上计量的叶黄素可降低早期动脉粥样硬化，有利于降低心血管疾病的发生风险。但叶黄素属脂溶性物质，可以在体内蓄积，最好不要超过每天20mg。到目前为止，在人群普通膳食条件下、动物实验及人群叶黄素补充实验中均未发现毒性作用。

总之，叶黄素对眼部健康非常重要，人体不能合成，只能通过食物获取，所以保证每天摄入充足的蔬菜、水果满足人体所需的叶黄素。同时叶黄素也不能摄入过多，因其能在体内蓄积恐怕引起中毒，建议成人每天摄入叶黄素量在6-10mg为宜。

孩子现在整天头晕恶心该咋办？

一天七节课，还有晚自习，学生要么是初中生，要么就是高中生了！

网课真的很辛苦，抱抱孩子！每天对着电脑屏幕学习，和坐在教室里学习一天是不一样的。光是眼睛就受不了啊！我这段时间电脑用的多，眼睛干涩，特别爱流眼泪。一个成年人尚且如此，何况中学生们啊！

作为家长看到孩子如此辛苦，一定心疼孩子，同时我们要做一些事情来帮助孩子。

首先，家长要清楚孩子头晕恶心，这是网课的附加效应，不是说孩子真的生病了。更多的是一种消极的情绪。帮助孩子找到消极情绪产生的原因，帮助学生进行排解，都有利于孩子恢复。

吃饭的时候，和孩子聊聊天，鼓励孩子分享一些上课的感受，家长只管听着就好，不要去评判，当孩子说出新中的那些不太开心的事情，那么他的情绪就得到了释放； 课间的时候，强迫孩子闭上眼睛休息一下，看向窗外。

其次，帮助孩子找到更加高效，健康的网课学习方式。

1 网课学习，需要电脑，一定给不是说，学生全天都得盯着电脑，坐在电脑前的。我们要去发现，去找到一个自己喜欢的方式。

比如，今天老师讲英语试卷，那么学生手上一定是有试卷的，这个时候，我们就可以不用看电脑了啊，因为老师讲单词，语法，句型都在试卷上呢，只要我们听着，做笔记看自己的试卷就可以了。

再比如，今天语文老师讲作文，学生就可以站着听讲啊，距离电脑远一点，就当看电视了。我的一个学生网课以来，都是站着听课，现在已经成功减肥五斤了。

2 对于一些日常的事物，比如上传作业，打卡，家长 能帮忙的话真是太好了。

上传作业，真的很麻烦，照相要找角度，很花时间，家长能帮忙的话，学生就可以休息一下，或者进行下一项作业，提高学习效率。

对于群里的消息，太多了，很容易就错过了，学生一条条的去找，真的很上火，如果家长能够帮忙及时把信息记录下来，就能节省时间。

最后，特殊时期，大家都在咬牙坚持，我们也要和孩子一起努力。

网课全班同学都是这样度过的，既然大家都可以忍受，我们的孩子为什么就不可以呢？一定可以的，多鼓励一下孩子！

试想一下，假如没有了网课，这两个月孩子的生活又该如何度过呢？ 学习好的一定在自己学习，我们这些普通学生不是就被人家落下的更远了吗？作为家长我们是不是更加着急呢？

什么食物吃了对眼睛好？

保持均衡、健康的饮食是保持眼睛健康的关键，也可能有助于降低患眼病的风险。如果你的食物中含有一系列维生素、营养素和矿物质，即抗氧化剂，那么严重的眼部疾病就可以避免。健康饮食可以预防的眼部疾病。

1. 鱼

鱼，尤其是三文鱼，可以成为眼睛健康的绝佳食物。鲑鱼和其他鱼含有ω-3脂肪酸。这些是“健康”脂肪。ω-3脂肪酸有助于视觉发育和眼睛后部视网膜的健康。它们还有助于防止眼睛干燥。

2. 蛋

鸡蛋是对眼睛健康有益的食物。蛋黄含有维生素A、叶黄素、玉米黄质和锌，这些都对眼睛健康至关重要。维生素a保障措施角膜。角膜是眼睛的表面。叶黄素和玉米黄质降低机会。患有严重的眼部疾病，如年龄相关性黄斑变性和白内障。锌有利了视网膜的健康。视网膜是眼睛的后部。锌也有助于眼睛在晚上看东西。 鸡蛋用途极其广泛，可以用作早餐、午餐和晚餐。享用鸡蛋的一个简单方法是将鸡蛋煮。你甚至可以吃一个煮熟的鸡蛋作为零食。

3. 杏仁

和其他坚果和种子一样，通常对眼睛健康有益。杏仁含有维生素E。这种维生素防止针对健康组织的不稳定分子。定期摄入维生素E可以帮忙预防年龄相关性黄斑变性以及白内障。你可以随时享用杏仁作为零食。它们在你的早餐麦片、酸奶或沙拉中也很美味。记住要注意上菜的份量。杏仁热量很高，所以尽量把你的摄入量限制在一天一到两份。

4.奶

牛奶和酸奶等乳制品对眼睛有好处。它们含有维生素A和矿物质锌。维生素A保护眼角膜，而锌有助于将维生素从肝脏带到眼睛里。锌遍布眼睛，尤其是视网膜和脉络膜，脉络膜是位于视网膜下的血管组织。这种重要的矿物质有助于夜视和预防白内障。草食奶牛产的奶提供了最大的好处。 乳制品可以在你一天中食用。你可以边吃饭边喝一杯，或者在咖啡、茶或早餐麦片中享用。酸奶是早餐或点心的健康选择。

5. 胡萝卜

众所周知，胡萝卜对眼睛健康有益。像蛋黄一样，胡萝卜也含有维生素A和β胡萝卜素。维生素A和β胡萝卜素有助于眼睛表面，也有助于防止眼睛感染和其他严重的眼部疾病。 胡萝卜在旅途中很容易吃。

6.羽衣甘蓝

羽衣甘蓝被许多人称为超级食物，因为它含有如此多的重要维生素、营养和矿物质。这对眼睛健康极为有益。羽衣甘蓝含有抗氧化剂叶黄素和玉米黄质，也存在于鸡蛋和其他食物中。这些营养素可能有助于预防严重的眼部疾病，如年龄相关性黄斑变性和白内障。叶黄素和玉米黄质不是在体内制造的，所以你必须把它们纳入你的饮食。

7. 橙

橙子和其他柑橘类水果含有维生素C键为了眼睛健康。维生素主要存在于新鲜水果和蔬菜中，有助于眼睛的健康血管。它可以对抗白内障的发展，并与其他维生素和营养物质结合，治疗与年龄相关的黄斑变性。 为了享受橙子，你可以喝橙汁。健康的饮食对眼睛健康至关重要。保持高抗氧化剂饮食将防止严重的眼部疾病的发展，并确保你的眼睛发挥最佳状态。

如果你的眼睛有问题，去看医生，因为早期干预可以防止更严重的情况发生。 为了保持眼睛健康，定期保养眼睛是很重要的。吃对眼睛健康的食物不是保护眼睛的唯一方法。保持眼睛健康的其他方法包括: 每一到两年去看一次眼科医生 户外戴太阳镜 避免吸烟 保持健康的体重 从事运动、爱好。