玩手机久了脖子疼怎么办（每天看手机脖子痛）

玩手机久了脖子疼怎么办，每天看手机脖子痛？

这是典型的手机脖！新民晚报对手机脖危害的报道，底部提供了预防办法，供参考：

长时间低头玩手机是在“谋杀”你的颈椎！近日，欧洲脊柱协会发表声明称：“短信脖”是新一代人全球性疾病！有人说，或许这个问题在中国更为严重，也有人说，在中国叫"微信脖"或"手机脖"更合适。

欧洲：“短信脖”对身体损害很大！

据报道，欧洲脊柱协会声明中称，一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

“如果长时间保持这一姿势，那么就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤，即出现“短信脖”，若长期以往，这些症状则会加重，造成颈椎病等远期损害。”

欧洲脊柱协会相关专家强调：“要密切关注这种前倾动作带来的影响，因为已经开始影响年轻一代。”

医生：不合理用手机？或导致残疾！

欧洲的这项警示，也道出了中国医生心中的忧虑。

“当今中国，手机或者电子手持终端设备造成的颈部危害，已经成为年轻人中非常普遍的问题。”

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿科主任孙武权表示，门诊中因颈部问题就诊的年轻病人绝大多数与不合理使用电子设备有关。

在专家们看来，长时间低头是问题所在。上海市交通大学附属第一人民医院骨科主任医师宋滇文教授说，颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，但由于解剖结构纤细，天然的活动范围很大，因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈后部肌肉和韧带的松弛，失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变。

“我们在颈椎病动物实验中发现，切断正常健康颈椎动物的部分颈后部的肌肉，使得动物长期处于‘低头状态’，短短几个月内就会出现严重的椎间盘退变。”

孙武权进一步解释说，头部处于低头位看手机或电脑时，颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势，处于紧张状态，低头越低，肌肉受到牵拉力量越大。如果低头时间不长，不超过20分钟，主要靠肌肉力量就行了；如果时间较长，肌肉出现疲劳，无力维持低头姿势，就会让韧带出更多的力维持姿势，时间再长，颈部就会出现酸痛。

“如果仍然维持在低头位，人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉，再继续维持的话，肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。”

孙武权说，反复的颈部肌肉损伤，颈椎曲度会随之改变，后续更会产生一系列病理反应，出现更多的症状。

长久如此会有怎样的症状和后果呢？宋滇文表示，根据程度不同，颈椎病人会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木，严重的会出现四肢麻木、无力，甚至呈现不同程度的瘫痪状态。“这是最终会导致人类残疾的最常见的骨科疾患之一，必须高度警惕”。

警惕！连儿童都有“短信脖”！

年轻化的趋势使得医生们更为担忧。

“不止是年轻人，现在很多中学生，甚至是更小的幼儿，在放假等时间电脑和手机使用过度，颈部同样出现了问题。”

孙武权认为，其实应该从婴幼儿时期就开始注意！

这完全不是耸人听闻！

岳阳医院推拿科王成医师曾留意接诊过的病例：2013年8月至2013年10月间，其接收颈部不适伴活动受限的儿童32例，年龄最小5岁，最大仅9岁。

X片提示，32例患者均存在颈椎生理弧度不同程度变直甚至反弓。家长叙述其都有长期低头史，而手机等现代化数码设备的沉迷是大部分儿童的通病。如不加以重视，可能发展成为其它各种类型的颈椎病，出现头晕、恶心、上肢麻木无力、步态不稳等各种症状。

支招：如何正确使用电子设备

杜绝或减少使用手机和电脑，这显然不那么容易做到。那么，如何减少对颈部的伤害呢？听听医生怎么说～

1.看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。

2.时间不宜过长；经常变换姿势。

3.手机不宜过大、过重；善于借助器械支持手机，减少负荷，学习中国传统功法中虚领顶劲的要求，头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。

4.训练颈部后侧肌群力量：静力性对抗训练，即用双手交叉抱住后脑，头向后用力，手予以适度的力量进行对抗，不做低头仰头的运动，只是静力对抗，持续3-5秒后，放松3-5秒，再静力对抗，反复做5-7遍，每隔1小时做1次，每天可做十多次。

需要提醒的是，老年人，特别是有骨质增生（也称为骨刺）或椎管狭窄的病人，或者有颈性眩晕的患者，不宜过度仰头，也不能随意大幅度转动头部，以免导致病情加重。

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眼睛胀痛怎么办？

眼睛胀痛，未必是颈椎病的原因，毕竟颈椎病一个很大的诱因就是玩手机，看电子产品，那么眼睛极有可能是疲劳造成的，这个时候应该多休息一下，减少用眼过度，有必要先看一下眼科。

枕下肌群

如果排除眼睛的问题，颈椎病造成的眼睛胀痛，我教你怎么处理会让这种感觉好转和消失，有一个肌肉与眼睛息息相关，那就是枕下肌群，如果枕下肌群紧张疼痛，就会导致眼睛转动不灵活和不适。

自己试一下这种感觉，用手指放在枕下肌群的位置，身体不要动，试着上下、左右活动一下眼球，你会发现这个肌肉是动的，枕下肌群和眼睛的活动是相关联的，也是颈椎病和眼睛关联的桥梁。

手法按摩

以疼痛感觉舒适的力度，按摩枕下肌群的痛点，单侧3~5分钟，每天一次，直到枕下肌群变柔软，疼痛消失，感受一下眼睛有没有一种清亮感，虽然只能维持一段时间，可好的开始总是成功一半不是么？

还会造成偏头痛

枕下肌群还和耳朵上方和太阳穴附近的偏头痛有关系，枕下肌群可以刺激到枕下神经，引起局部的放射性疼痛，因此，这个肌肉是非常重要的，有疼痛一定尽早的解除，避免问题复杂化。

如果处理枕下肌群效果不好，那么眼睛的胀痛未必是颈椎病的原因，就不是我的工作范围，教给你的方法简单易行，可以尝试着做一下试试，一个周没效果，建议去医院就诊。

两岁孩子看手机特别上瘾怎么办？

李玫瑾说过很经典的一句话:孩子要么你不生，生了，你必须自己带！

带不仅仅是带在身边给他吃喝拉撒那么简单，而且要父母担起责任去好好养育自己的孩子。

两岁，仅仅两岁，这么小的孩子就玩手机上瘾。这个问题不是出在父母身上，还能出在谁身上？这种父母到底是怎么房父母的？表示三秒钟的生气！这种父母必须反省自己，必须采取行动改变。

首先， 如果你家的孩子两岁就玩手机上瘾，那么你根本就是一个没人脑的渣父母。这就是典型的生而不养，养不教，父母过！极端的不负责任。这个孩子还没有活过童年就已经被当父母的毁了。

可怜的娃有个甩手掌柜般的父母。有个甩手掌柜，父母孩子肯定是缺乏爱，缺乏陪伴。作为这样子的父母你必须反省自己，为什么这么小的孩子就开始玩手机上瘾呢？还不是因为，作为父母的你太过放纵自己放纵孩子。把手机给孩子，孩子哭闹确实没了。作为父母也得到了暂时的安宁。 但是当你不再给孩子说的时候，孩子闹得更厉害脾气更暴躁。因为手机有了网络，里面的内容精彩不断。孩子根本就停不下来控制不住。长时间的眼睛不断消耗精神身体也跟着不断消耗体咧。这样子的后果就是孩子很快就会近视，身体得不到足够的休息，抵抗力自然是下降，然后后面一连串的问题就会出现了各种身体不舒服，发育不良等等。因为沉迷于玩手机意见忽略了太多这个年纪应该锻炼的能力，无论是身体还是人格性格方面。对这个孩子的人生都是一个极大的过失，这些代价实在是大了，大到无法计量。当你给孩子手机时，花五秒钟来想一想这样子严重的后果。你还会给吗？给，你有什么资格当父母？

其次，你应该思考如何去改变。

孩子从来不会听你说了什么，他只会看你做了什么！只有无知的父母才会以为孩子才两三岁，不会走路不会说话，便理所当然自己玩手机去。当父母在旁边玩手机，孩子哭闹时，还不是因为孩子需要你的陪伴?如果，你在孩子面前，拿起来爱不释手的是书，或者是动手能力的东西。那么多数的孩子都会跟着你一样看书，动手玩玩具，而不是哭闹的要手机。多的是安静祥和的气氛。所谓麻将之家和书香家庭，都是自己一手造出来的，怨不得任何人。

最后，如果两岁的孩子已经看手机成瘾解决的方法有很多。比如，最简单的就是，父母放下手机，用心陪伴孩子。亲自给孩子唱歌，讲故事，诵诗词歌赋，陪玩耍等等。而不再是用手机来。代替你当父母的责任。你可以在孩子面前，用手机处理问题。但是请不要超过十分钟。如果要超过十分钟，请你离开孩子的面前去做。

其次，时常带孩子出去外面溜达。看看外面的风景，哪怕是你带孩子去菜市场也好过你在家里面给他玩手机。甚至你带上娃出去找广场大妈大爷聊天也可以。只要有别的事儿分散注意力，孩子久不会惦记着手机。

如果做父母有考试的话，我相信90%的父母。都不能考及格。

总结，既为人父母，就应担起当父母的责任！父母之爱子，则为之计深远！一定不能让手机代替本该我们自己的承担的责任。#我的育儿日记