手机怎么长肉（怎么增肥呢）

手机怎么长肉，怎么增肥呢？

一个人标准体重的简单算法就是：身高-100=标准体重（KG）。虽然增肥是一个拉仇恨的话题，但是能够变得圆润一点确实是不少瘦子的梦想。可是也不是单纯地通过胡吃海喝就能顺利贴膘，尤其是不健康的增肥会诱发一系列代谢疾病，如脂肪肝、高血脂、糖尿病等。想要变得强壮健康，用猛吃的方法增肥会适得其反。

健康科学地增肥，要做到以下几点：

1.查出自己吃不胖的原因——

（1）有人是因为肠道敏感，很难顺利吸收食物中的营养物质，导致身材消瘦——

这类人往往看上去吃了很多，也不忌惮高脂、高糖食物，可就是吃不胖。虽然看上去让人羡慕嫉妒恨，但是只有瘦子自己知道吃不胖的烦恼。患有肠道应激、肠道敏感的患者需要通过临床检查明确病因，明确哪些食物不可以吃或少吃，多吃哪些食物可以避免肠道损伤。维护好一个健康的消化系统，是增肥的基础；

（2）可能精神压力大或 患有精神疾病——

这类人往往有沉重的家庭负担或者生活、学习压力很大，在长期的精神压力下很难保证健康规律的饮食习惯，肠道健康也会受到精神影响，导致体脂消耗。比如应激性肠炎患者，每日排便次数明显异于常人，而且在精神受到刺激，感到压力、紧张、抑郁、冲动的时候排便次数都会增加，改善精神问题才能从源头上改善消化系统问题。

有些人罹患精神疾病，比如厌食症，这类患者需要接受营养治疗，也要通过抗精神病药物治疗缓解症状；

（3）明确是否患有其他影响脂肪储存、糖类代谢，甚至消耗性疾病——

有些青年糖尿病患者，会有典型的“三多一少”症状：多食、多饮、多尿、消瘦。这类患者不仅需要接受药物治疗，还要注意饮食规律和食材选择。在漫长的病情进展中，有肥胖症基础的青年糖尿病患者会逐渐瘦下来，也很少有消瘦的患者能顺利增肥。只要保证日常生活作息规律，饮食安排合理，不影响日常工作和学习即可，不做过多要求。

慢性胰腺炎、甲亢、甲状腺癌、肝炎、肝硬化、慢性肾小球肾炎、尿毒症等疾病患者也会消瘦，其中前三种疾病是因为内分泌影响代谢，后四种是因为蛋白质生成和排泄问题导致机体消瘦。患有这些疾病的患者要从病因上治疗。

2.做到吃得好、吃得健康、吃得营养

我们并不提倡单纯增加脂肪堆积作为增肥的目标，我们要的是健康的体魄，而非臃肿的体型。

根据个人喜好，可以选择食物配比恰当的食谱，做到荤素互补、营养搭配即可。不乱服激素类药物增肥，不每日增加宵夜，不大鱼大肉，不选择垃圾食品填腹就好。

3.参加锻炼、规律运动、保持良好心态

运动是保持身心健康的最廉价的方法。有经济条件的人群可以尝试接受专业健身机构的训练课程，喜欢随性、热闹一些的人群可以选择一些能够扩展社交的团体活动，不过，大多数人都会选择散散步、慢跑、室内瑜伽等休闲一些的锻炼方法。

（图片来源于网络，版权归原作者所有，侵删！）

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每天在健身房锻炼两个小时？

我们要知道运动的基本内容，包括有运动方式、运动强度、运动时间和运动频率这四个要素，而运动强度是运动的核心要素。所以，单一的运动时长模式，不一定会有好的运动效果

题主每天锻炼两个小时，为什么还长胖呢？我们需要从身体状况、饮食习惯、运动内容来分析

身体状况

长胖的因素有哪些呢？先天有遗传因素，体内激素影响，体质问题等；后天有生活习惯，环境影响，心理因素等

如果在正常健康饮食习惯中，就需要了解自身的体质问题，有没有一些疾病出现，例如甲状腺机能低下、肾上腺功能异常等；如果没有这些病状，那可能就是自身的新陈代谢问题

饮食习惯

我们都知道，七分吃三分练，在减肥期间，吃是很重要的。除了适量的运动，科学健康的饮食习惯是决定减肥效果的最直接的因素。

减肥的饮食营养结构可为：高蛋白，低脂肪，适量碳水，丰富的膳食纤维

饮食习惯：少吃多餐，少油少盐，营养均衡，拒绝夜宵，禁吃甜食

运动内容

根据自己的情况，选择运动方式，在健身房，可以有氧运动和力量训练相结合。减肥人群，可以有氧为主消耗热量，力量为辅提高代谢

运动强度为最大心率（220-年龄）的60%-75%

对于刚开始锻炼的人来说，每周运动3次，每次30-60分钟较为合适；随后适应运动强度后，体质有所提高，就可以调整运动频率和运动时长，每周运动3-4次，隔1日休息，每次运动时间为40-90分钟

最后建议，可以先力量训练后有氧运动；也可以纯有氧运动，但每周至少三次力量训练

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上班族在短暂的午休时间的选择是？

上班族中午短暂的休息，是为了下午工作更有精神！中午最好是少玩手机，手机一打开你就会控制不住自己！午休这么短暂的时间一下子就过去了！没休息好下午就会犯困！对工作也不好！尤其是劳动强度大的人，就更应该养精蓄锐！保持体力充沛!上班族，要注意劳逸结合，休息时间就好好休息，下了班随便玩！这点自我约束要有！

有些公司，工厂要求比较严格，上班统一上交手机到一个地方统一保管！下了班再领取！就是怕员工玩手机耽误工作！虽然有点严厉，但是情有可原!

现在就是低头族太多了，缺少了的是人与人的沟通！每天对着屏幕乐此不彼，冷漠了身边的朋友同事！人情越来越淡！

手机最开始只是联系工具，为了与人沟通更方便而创造的！没想到现在功能智能化，太强大了！一个部手机在手，便知晓天下大事！娱乐，游戏，新闻，应有尽有！很容易让人沉迷，无法自拔!手机人手一部，就像自己亲密的伴侣！随时随地，陪伴身边！凡事不能过度，要有节制！有些人，一会儿不摸手机就不自在，心慌慌！依赖特别严重！要知道手机只是工具，我们要合理的利用好它！

还是少玩手机，对眼睛，对颈椎都不好！不能让手机绑架我们的生活！要学会关机休息，手机也是要休息的！