oppok1手机怎么截屏（女生怎么从130斤瘦到100斤）

oppok1手机怎么截屏，女生怎么从130斤瘦到100斤？

从180到98斤的心酸励志贴 不瘦下来你永远不知道自己有多好看！

之前的我巅峰已经达到182斤了。放假回家我妈看到我身形和腿上的肥胖纹都惊呆了！曾经我试过很多方法都没有瘦下来，最难过的时候边跑步边哭很崩溃，汗和眼泪一起流的那种，这些年在减肥上下了不少功夫，试过运动节食也请过私教什么的，不能说很专业，但今天分享的这些方法真的很实用，想瘦的小姐姐一定要看下去！

1、准备：减肥之前一定要知道为什么胖！

像我这种一觉起来就水肿到下午才正常是因为湿气太重，所以减肥同时我也一直都在喝薏米除湿，你们可以下个瘦瘦APP，分析体质和肥胖原因的，可以针对性的制定瘦身计划

2、运动：说说怎样减肥既容易坚持又有效果？

人在吃称在看，想要健康瘦必须管住嘴迈开腿！但是！三餐要正常吃！

我一般都会用芸豆蒸糙米饭，芸豆的饱腹感很强想吃过量都困难，而且营养一点不输白饭！手机上可以下一个薄荷健康，里面有食物卡路里库参照搭配三餐

控制饮食的同时一定要运动不然皮肉会松！我现在都是40分钟有氧+半小时无氧，就跟着keep做，最开始是K1现在基本保持K2K3强度，一套做下来汗能湿透运动内衣但不会疲惫，比单纯跑步要耗能得多！

另外推荐音乐：tabata wod，节奏很适合跟着做burpess、高抬腿这种高强度运动，一天4min坚持一个月最少瘦5斤！

没时间做运动的可以跳郑多燕十分钟高效燃脂操，b站就有，动作规范的话一套跳完就会哭！

3、饮食：节食可以瘦么？什么样的节食比较健康？

可以，但节食只适合小基数，基数大不运动的话皮肤会松的很厉害！而且没有什么节食是完全健康的，我试过的所有食谱里对身体最没有影响的就是日本8h饮食法，就是把一天的饮食控制在8h内，吃8h空16h，但我觉得只适合放假在家不需要工作上学的，不然身体熬不住，不能说这个方法绝对健康吧，但我试了一个月确实是瘦了8斤，而且姨妈正常没脱发没长痘

4、肥胖纹：瘦下来的同时怎么保持皮肤弹性去掉肥胖纹？

大基数瘦下来以后皮肤会松，我腰和腿上也挂了不少特别明显的肥胖纹，像是猪蹄南瓜和银耳这些补充弹性的东西是一定要吃的，但更重要的是淡化！分享一个我的淡纹绝招：芦荟胶+巴复平。

这两个我是每天晚上睡觉前都会涂的，我忘了是从什么时候开始用的了反正现在纹没了也一直在回购祛痘印！芦荟胶是美国欧比信的，里面多了一个金盏花的成分要比普通芦荟胶的修复能力强很多，每次我都把整个大腿涂上芦荟胶等吸收以后再单独给肥胖纹涂层巴复平，差不多揉开吸收就行了，效果不会立竿见影，但用了三五支以后肥胖纹颜色真的散了好多！现在基本上就是那种接近肤色的白，要扒着腿看好半天才能找到！

5、如何避免肌肉腿？瘦腿+塑腿型

网上三十块买的肌肉按摩棒，每次运动完搭着美白身体乳用来滚腿巨酸爽！塑形的同时还能让身体乳更好吸收！我是个狼人对自己下手超狠，经常滚出淤青（大家千万不要学我还是要下手轻一点……）以前我小腿肚子上有个肌肉大疙瘩，配上黑糊糊的腿穿裙子高跟鞋超丑！不知道是不是得益于我每天涂身体乳+滚腿，现在小腿肚子上的肌肉已经消得不那么明显了，而且整个腿白了三个度！形状也变好看了！

6、做什么运动能快速瘦身减脂？

所有运动都能减肥，强度不同效力也不一样，重要的是坚持，但既然你诚心诚意的问了，那就简单说一下

1、全身肥胖的人：适合有氧运动，如跑步，骑自行车，游泳。

2、腰部肥胖的人：适当地做一些器械练习，如扭腰、转体等一些简易操，运动腰部脂肪。

3、腹部肥胖的人：针对腹部做有氧运动，以消耗多余脂肪，如平板支撑、俄罗斯转体等。

4、大腿肥胖的人：尽量多做一些垫上运动，如上下抬腿运动，以收紧腿部肌肉。

T：只要动起来就是在减肥，只要坐着就是在长肉！

减肥方法

户外跑记录用nikerunning+，室友用的咕咚。也有用keep

郑多燕减肥操

一共有6个部分，第一部分是街舞操，大名鼎鼎的“小红帽”（就是郑大妈戴红色鸭舌帽那一部）主要瘦全身瘦腿部，对大腿肌肉紧实和全身整体甩脂很有效果

第二部分是哑铃操（手拿哑铃那一部）主要用来锻炼手臂、天鹅臂和背部，对于紧实手臂、摆脱“虎背”真的效果超大

第三部分是有氧操（郑大妈戴着小灰帽）是塑形的部分，这是我跳过最少的，因为相对来说比较不累，前部分偏瘦腰拉伸线条减手臂的作用，后小部分比较锻炼大腿根部及小腿，我是认为这款是最简单的，其他部分的操跳不好的就可以来跳这个，但是感觉这部分效果没那么明显，不过长期坚持肯定会看到效果的～

第四部分是垫上操（郑大妈黄色紧身衣➕紫色紧身裤）这种瑜伽垫子也是很好买，几十块就搞定了，是用来锻炼腹部核心力量，瘦肚子，真的超级有效，腹部明显平坦，肚子也小了好多，坚持一个月下来马甲线会出来

第五部分大球操（有个大大的瑜伽球就对了）是用来锻炼上半身，尤其是腰，真的可以让腰围减小让腰两侧线条变的越来越纤细

最后一部分是经典版（郑大妈穿桃红色的紧身背心➕黑色紧身长裤）也是需要备用瑜伽垫哦，后半部分则是一只在瑜伽垫上，这版是我用来瘦腿瘦腹提臀的，针对于这三部分效果依然非常棒！

跳舞前30分钟之内不要吃大量的食物！会影响到胃的消化，胃部会产生不适

跳操前一定记得先热身！

操后不要立即喝水和洗澡！要等慢慢歇好了，汗消了

看了大量有关于健身学的杂志和文章，大部分说再说早上是最佳运动时间，经过一个晚上体内的糖基本消耗完了，起床之后运动消耗的基本是脂肪转化的能量了，所以减肥效果最佳！不过很多上班上学的宝宝早上都没有时间而只能晚上做，那么如果晚上做的话，建议是六点钟之前吃完晚餐，六点之后一定不要再吃东西啦！差不多七八点钟开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。

此外，郑多燕减肥舞近几年又出了几套十分钟的高效燃脂操，我都有尝试过，十分钟下来的确蛮累的，感觉运动量得到了补充，这个适用于某一天没有时间做40分钟的长时间减肥操的宝宝，可以抽十分钟的时间去做这系列的操

最后有很多宝宝会觉得你跳了这些为什么没有效果或者并不累，答案就是你跳错啦！！跳的不到位动作不标准肯定是达不到瘦身显著的效果，那样你只是活动了而已，郑多燕的系列操如果认真跳下来，动作标准且规范，真的会超级累！我每次做完一套40分钟的下来，到最后都快哭了。

跳绳：

跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时或跳健身舞20分钟，耗时少、耗能大 跳绳时一定要平稳有节奏的呼吸，身体上部保持平衡，最开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳

初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

跳绳之前一定要热身！结束后一定要拉伸

不要跳太高，绳子能过去就可以了，绳子长度也要适宜

要用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害

禁止在硬性水泥地上跳绳！尽量穿质地软重量轻的高帮鞋

身体较重的话要双脚起落或跑步跳，不要单脚跳，不然全身重量压在一只脚上的话容易损伤膝盖和踝关节，跳绳时间也不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

过度肥胖不宜跳绳

体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖

呼啦圈：

这真的是一个最轻松的运动了，摇呼啦圈时看电视玩手机两不误 它主要靠腰部用力，对腰部呼啦圈整个过程，屁股、大腿、背肌、腹肌及全身都得到了锻炼，就算你瘦下来，每天抽空摇呼啦圈，可以一直保持腰部好看的线条！而且经常使用呼啦圈真的帮助肠道蠕动缓解便秘

摇呼啦圈想达到运动瘦身的效果，运动的时间一定要长，每次至少30分钟才可以消耗身体储存的脂肪及过多的热量！

饭前饭后1小时之内不能摇，孕期、月经期避免运动！

呼啦圈不是越重越好！！重点是运动的时间一定要够久！

慢跑：

慢跑虽然可以快速的燃烧我们身体的热量，但对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好哦！相反，跑得越快越容易伤害到身体哦！慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次两次大汗淋漓了就可以瘦的，要配合体力来慢跑持续下去坚持成习惯！

好的慢跑鞋是非常重要的，这里的好无关乎价钱，一定要舒适要合脚适合自己，选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。推荐尼龙网编织成的鞋面的鞋。

最适宜的时间早上七八点，每周建议3次，每次30～40分钟或6～8公里。不能饱腹时跑步

瑜伽：

推荐玉珠铉减肥瑜伽，难度不大适合新学者，玉珠铉瑜伽有两部，一个是室内一个是室外，分别1个小时，我都是每天早晨刚起床，两部每天交替做，做完瑜伽后真的一整天都是舒爽愉悦的心情 我超级喜欢瑜伽，它不像上述运动那样有显著的减脂效果，但是它对于保持身材以及塑形简直完美融合。宝宝们减肥成功后建议每天都坚持瑜伽，对身心益处大大

练瑜伽时要空腹！如果实在饿可以吃块糖，瑜伽结束后也要过至少半个小时才能吃饭

瑜伽要赤脚练习，用鼻呼吸而不是嘴

头向下的动作高血压和心脏病患者不能做 瑜伽千万不要马上洗澡，同运动后禁止洗澡的原因一样，不管做瑜伽出没出汗毛孔都是张开的，洗澡的话水会让毛孔闭死，汗腺还没有完全的挥发出来，要等过了半个小时后才能沐浴！

走步：

这个是在我旅行瘦下来以后才正视到的减肥方法，真的很有效，如果怕累不愿意跑步不愿意运动，那这个方法准没错，每天晚饭后出去快走1个小时，长期坚持下来绝对绝对会瘦下来，况且我当初还是小基数的体重。

多做小运动：

能走就别坐，能站着就别坐，能坐着就别躺着，吃完饭后不要马上坐下休息或者躺着，饭后至少站立半个小时，那样会防止腰部发胖，使小肚子堆积脂肪从而烦恼加倍。这样每天也可以多消耗很多卡路里。

另外许多人运动都有个盲点，以为一定要流汗才是运动，错！其实并不尽然，有些人本身对热的耐受性比较高，就有可能比较不容易流汗，所以在进行规范合理的瘦身运动时，即使没有出汗，你的体内脂肪也在燃烧！每天时刻提醒自己不久坐，多走动，多站着，对增强新陈代谢提高脂肪消耗量有很显著的作用！还有一些人看上去不胖，但是内脏脂肪含量很高，而这些内脏脂肪对身体的危害远远大于皮下脂肪，所以这类人更要好好运动。

另外我再给大家推荐一个BBC的纪录片《锻炼的真相》，这部纪录片颠覆了很多人的观念和常识，大家在有时间的时候可以抽空看一下，会学到很多锻炼与减肥的关系

7、减肥到了平台期该怎么办？

一般瘦下来基数小了以后就会进入到减肥的平台期，其实并不是你减肥的力度不够了，而是说身体已经习惯了这个节奏的训练。我在瘦到126的时候就是，死活瘦不下来，然后我就开始更换之前的减肥方式，把每天的慢跑换成了hiti，运动顺序换成了先无氧再有氧，试了半个月就又开始瘦了

8、小基数减肥适合什么方法？

小基数减肥就要精细饮食+局部塑型了，而且最重要的是一定要有耐心！心态不好的人建议你不要每天都称体重 半个月一个月三个月这样的周期称体重。天天称体重也不是不好，前提是心态要强大，能够接受自己的体重起伏。吃饱了往称上一站起码多重5,6,7,8斤。多恐怖啊，比贞子还咒怨。可以一周或者两周称一下，如果不放心的可以，稍微频繁一些，但是没必要每天早中晚都上去踩称。

注意记录围度，胸围，腰围，臀围，大腿围，小腿围这些。小基数胖纸有时候体重上去了，围度却小了，变化也很明显的。

我在瘦到120以下的时候，就开始去针对各个部位做更系统的训练，每天新旧天鹅臂各一次，美丽芭蕾瘦腿三件套一次，加练第三套一次，把注意力从体重秤的数字上转移到了围度和线条上心情会好很多~

9、有氧运动和无氧运动应该怎么搭配

基数大的时候我是先有氧后无氧，到了瓶颈期就换了方式变成了先无氧后有氧，我个人觉得这个顺序没有什么好争议的，说几个比较方便做有氧运动和无氧运动

有氧包括：走、慢走、快走、跑步、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等，其中对膝盖损伤最小的就是游泳了，动感单车最不推荐，因为好多人动感单车都是跟着教练一起的，对小白来说强度大很容易受伤

无氧包括：深蹲、平板支撑、跨步深蹲、西西里卷腹、各种臀桥、天鹅臂等，有很多是需要辅助器械的，比较推荐哑铃和健身球，尤其是健身球，玩起来不会枯燥

10、超实用的瘦身软件推荐

计算热量：薄荷健康

围度训练：keep

跑步记录：nike run club

体质分析：过日子

减肥计划：轻加

瑜伽练习：每日瑜伽

减肥食谱：健身食谱

分析胖的原因：瘦瘦

如何评价大头娃娃涉事蛋白粉回应？

或许你会有这样的疑问：既然蛋白固体饮料也是食品，为什么不适合婴幼儿食用？而且还会出现这么严重的症状？

“蛋白固体饮料标准只对蛋白质的含量有要求，对维生素、矿物质这些营养素的含量和种类都没有要求。”中国注册营养师、湖南营养学会常务理事蔡华指出。

▲固体饮料国家标准《GB/T 29602-2013》

她表示，把这种蛋白固体饮料当成婴幼儿配方奶粉来使用的话，就会造成一些维生素和矿物质等营养素的缺乏，从而出现一些疾病。

目前，0~3岁婴幼儿专门食用的食品都属于特殊食品，无论是普通婴幼儿配方奶粉还是特殊医学用途配方奶粉，它们都有严格的生产标准。

特殊医学用途婴儿配方奶粉（特医奶粉）是针对患有特殊紊乱、疾病或医疗状况的婴儿而设计的粉状或液态配方食品。

此次“大头娃娃”事件中，这些孩子就是因为对牛奶过敏而必须要食用经过水解的特医奶粉，但遗憾的是他们食用的只是没有经过注册的“固体饮料”。

▲网页截图

在某平台上，同样发现了一款名为“倍安敏深度水解蛋白无乳糖配方粉”的产品，实际上它跟“倍氨敏”一样是蛋白固体饮料，在国家市场监管总局查不到任何注册信息。

目前，“倍氨敏”已经找不到任何与营养相关的产品信息了，但不妨来看看它的兄弟“倍安敏”。

▲倍安敏营养成分表：26种

▲某正规无乳糖特医配方奶粉营养成分表：38种

“倍安敏”的营养成分表显示，它共有26种营养成分，某正规无乳糖特医配方奶粉的营养成分表，有多达38种的营养成分。

从数量来看，“倍安敏”蛋白固体饮料比正规的特医配方奶粉少了十多种营养成分，包括比较重要的维生素和矿物质：

维生素K1、生物素、铜、锰、碘、氯、硒、胆碱、肌醇、左旋肉碱、低聚果糖、核苷酸、酪蛋白磷酸肽。

婴幼儿缺乏维生素K1会导致凝血因子合成异常，凝血机制障碍，严重者会流血不止甚至死亡；缺乏生物素时，生殖功能衰退，骨骼生长不良，胚胎和幼儿生长发育都会受阻；婴幼儿缺碘的话也容易患有“大脖子病”。

营养成分数量过少是它的一大缺点，而关键营养成分的含量过低更是它的致命弱点。下面再跟特医奶粉标准比较一番。

参考《GB25596-2010 特殊医学用途婴儿配方食品通则》，发现此类假冒的配方奶粉有多达8个指标不符合标准，包括维生素D、维生素B12、烟酸、镁、钙磷比值、铁、锌和牛磺酸。

它的维生素D含量只有0.10ug/100kJ，比标准限量（0.25~0.6ug/kJ）低了约40%，这个结果也符合当地医院的诊断：维生素D严重缺乏导致的佝偻病。

另外，尽管它的钙含量符合标准，但是钙磷比值达到3.2:1，高于标准比值1:1~2:1，所以钙的吸收受到了影响，孩子出现发育障碍。

维生素B12、烟酸、镁、铁、锌和牛磺酸等6种营养成分则全部都超过标准，其中，维生素B12的含量达到了标准限值的194倍。

过量的维生素B12可导致哮喘、荨麻疹、湿疹、面部浮肿、寒颤等过敏反应，也可能继发神经兴奋、心前区痛和心悸等，这些副作用与受害孩子出现的症状十分相似。

由此看来，无论是“倍氨敏”还是“倍安敏”，这类蛋白固体饮料对婴幼儿的“毒害”作用都可见一斑。

正确选购特医奶粉

牵一发而动全身，在整个婴幼儿食品市场上到底还有多少这种“倍氨敏”蛋白固体饮料在浑水摸鱼还不得而知，至少在市场监管总局进行整顿之前还需要多加小心。

▲《GB25596-2010 特殊医学用途婴儿配方食品通则》截图

目前来说，特殊医学用途婴儿配方奶粉主要有6个常见的配方，分别是无乳糖配方或低乳糖配方、乳蛋白部分水解配方、乳蛋白深度水解配方或氨基酸配方、早产/低出生体重婴儿配方、母乳营养补充剂、氨基酸代谢障碍配方。

在中国，特殊医学用途婴儿配方奶粉跟普通的婴儿奶粉一样，都实行了配方注册制，也就是经过国家市场监管总局审批的才能销售。

▲正规特医奶粉包装示意图

正规的特医奶粉在瓶身中部会标有“特殊医学用途配方食品”、“无乳糖配方”等字样，并且在底部位置注明注册号（国食注字）。

▲特殊食品信息查询平台截图

如果消费者购买了特医奶粉，那么可以登录“国家市场监督管理总局特殊食品安全监督管理司”的网站进行查询真伪。

目前由于各方政策收紧，能够获得特殊食品配方注册的品牌越来越少，消道长专门为大家整了一份已经在国家市场监管总局注册的特殊医学用途婴儿配方粉的名单。

名单囊括了品牌、注册号、注册号有效期、规格、保质期和适合人群等具体信息，大家需要认准，只有这样的产品才是靠谱的。

回顾这次“大头娃娃”事件，蛋白固体饮料本身没有安全问题，但由于商家的利欲熏心虚假宣传，欺骗了消费者，从而导致了“奶粉”安全事故。

总体上看，国内的奶粉在严格的审批制度下以及层层检测和监管下，正在变得越来越好，消费者只要是在正规渠道购买正规产品就有安全保障。

当然，这次事件也反映出部分家长对于奶粉的认识有所欠缺，才让商家有机可乘，因此，强化自己这方面的知识也能为孩子的“口粮”安全上一道保险。

李小龙的截拳道的理论和技术为什么没有体现在现代搏击中？

图注：昆仑决木兰传奇擂台上，中国女子散打冠军关啊翠大胜意大利踢拳世界冠军，侧踢凶猛。

文/为道塾·朱建华

“当代英雄的使命在于，凝塑出一套超越种族、国界、宗教、文化、社会等人为藩篱的象征符号系统，从而使生命的深层意义为之彰显” —— 约瑟夫·坎贝尔（Joseph Campbell，20世纪美国神话学大师、心灵导师、演说家）

关于李小龙，关于截拳道，问题很多，但很多问题都是似是而非的、非专业的，甚至离谱到可笑。原因一言以蔽之，因为不了解而误解，而曲解，甚至，不懂装懂而歪解。

不少人只是从电影里了解李小龙，对李小龙从影之前的专业武术历史毫无了解，因此，在他们心中，李小龙可能只是一个电影演员，进而，他们心目中的截拳道，可能只是电影中李小龙的武打功夫——虽然李小龙在其中，在很多方面展示了截拳道的现代化的科学实战理论和实战技艺，但事实上，很多人看不懂，看不出那些真正的截拳道的“门道”，却往往只是记住了那些夸张过的，艺术化的李小龙打斗动作的“热闹”——抹鼻子、飞踢、高踢、各种弹跳、啸叫、花式控腿、造型摆酷等等，以为那些就是真实的截拳道，于是他们的问题就来了——为什么在现代搏击，或擂台上看不到这样子的“截拳道”呢？看不到呢，不到呢，呢（此处有回声）。

这个提问，首先反映了这样一个事实：提问者对于李小龙的截拳道从理论到技术毫无了解，对于截拳道科学的街头格斗术的定义毫无了解（这导致了截拳道很多无规则打法和战术理论不可能应用于现代擂台之上），对于截拳道在现代搏击发展史上产生的直接或间接的影响也毫无了解，因此，即使截拳道的理论和技术在现代搏击中有所体现，也会视而不见。

李小龙宗师当年对于截拳道的定义是：科学的街头格斗术。专注于街头无限制的防身自卫，是李小龙一切武术实践的核心，这一点毋庸置疑。为了在无限制的自卫中，最大程度地发挥出人体格斗整体功能和潜力，截拳道的技能树构成，与当代擂台搏击术的技能树构成，既有共性重合部分，比如基本的前、后手直拳、勾拳、侧踢、勾踢等实用拳法、踢法等，也有擂台搏击术完全没有，但在自卫格斗术中格外重要且非常实用的部分，比如只有在裸拳情况下可以应用到，专攻人体要害的掌、指技术，比如标指、勾掌等。换言之，截拳道认为，人类的格斗武器，就是他自己的肢体，李小龙要求截拳道者将自身的肢体武器发挥、应用到极致，而不能仅限于擂台规则允许使用的那些肢体“工具”，这样才能以简单而多元化的技战术适应无限变化的格斗时空情况，以及灵活采用最适宜技术对应攻击那些人体最易奏效的要害目标。

1971年12月9日，在香港录制的皮埃尔·伯顿秀的李小龙访谈中，当记者问到李小龙中国拳法和西方拳击有什么不同时，李小龙有如下回答：

“李：我是说，这是肢体表达的艺术。我意思是，运用肢体的全部，不只是用手！当你说到格斗，如果是那种现在已成为体育项目的东西话，那是另外的东西，要讲规则，讲规范，但是你谈得是格斗，自由的格斗……

皮：无规则，真实的格斗。

李：无规则的，那么，哥们，你最好要训练你身体的每一个部份！”

正是基于这个无限制格斗原则，截拳道的科学技术结构既是精简的，又是全面的。即使我们忽略掉那些只能应用于自卫的截拳道技能树技术，仅以现代擂台搏击术的技战术体系构成特点去观察截拳道，我们也会发现，从综合格斗的角度看，截拳道是踢打摔拿，融合了站立技术和地面技术的截拳道“MMA”（当然在截拳道中，为保持控制自卫空间，地面技术始终只是截拳道辅助内容，而注定不会成为主体技术）；从站立搏击术的角度看，截拳道又是远踢近打贴身摔的截拳道“散打”（当然在技能树的构成上比散打更全面，比如肘膝、站立擒拿等也是可用技术）。这赋予了截拳道面对现代搏击术时如水适应的天然技术优势，以及可供各种擂台搏击术借鉴、采用的格斗工具库及其格斗实用理论基础。

图注：1966年，李小龙即和弟子们开始进行现代化的全接触截拳道踢拳训练——远踢近打贴身摔。以上组图为李小龙在郊野之中，与黄锦铭等弟子全接触自由搏击对抗的基本场景。

下面，仅以一个小小的局部，以李小龙截拳道强侧置前、长兵近取、截击等核心原则及其核心踢法之一——侧踢在现代搏击擂台比赛中的应用，试做举例。

在截拳道中，李小龙宗师特别强调将你最强有力和灵活的身体一侧面向对手（一般人最灵活的往往是右侧，所以，我们常见的截拳道警戒式都是右侧置前，也就是拳击中所谓的反架，或左撇子），即强侧置前原则。目的是以最长最灵活的武器(如前手标指，前脚侧踢)，以最短距离，在第一时间内，简单直接攻击对手最靠近的要害目标(如眼部，裆部，胫/膝关节等)，即长兵近取原则，从而达到第一时间快速反应和行动，三五秒之间瘫痪对手或大降其战斗力，以利后续打击或脱逃的以弱胜强，速战速决的自卫效果。

因为截拳道所有的理论及其技战术训练体系，专注的是在街头无限制条件下，关乎个人财产和生命安全的防身自卫。如何在突发袭击情境下，简单，直接，高效地，以直觉化快速攻击性反应—行动，快速结束打斗，快速脱离险境是截拳道第一格斗战略。因此，不可能像有裁判和规则保护(即以双方均有安全保障为前提)，以争荣誉和奖金为出发点，以KO对手为第一格斗目标的擂台比赛一样，有时间慢慢的部署战术，分配体能，不惜以最大的动作幅度，输出绝对的打击力度，去拼重击，拼体能，拼抗打。因此，当娱乐为上的沙发上的拳迷们从擂台比赛角度去看截拳道的时候，往往就会以偏概全，似是而非，驴唇不对马嘴，让人有夏虫不可语冰之感。

当然，无论是擂台搏击，还是自卫格斗，对手下肢最靠近你的要害目标就是胫骨和膝关节(在较开放的UFC比赛中，及某些擂台赛事中，亦属于可攻击目标)，而你最直接的最长的攻击胫/膝关节的武器，就是前脚低位侧踢，因此，在截拳道中，以隐蔽刁钻的低位侧踢攻击对手胫/膝关节，可谓是最为常用高效的基本侧踢应用，而针对身体中位(偶尔也针对高位，如胸部，下巴，头面部)的简单直接的前脚侧踢，特别是在对手进攻半途破其攻势的截踢，亦是常见的截拳道侧踢的标志性应用技巧。

图注：李小龙高位截踢阻截对手攻击。《猛龙过江》剧照。对手扮演者是美国空手道冠军鲍勃·沃尔

其理论科学，技术高效易用，加上规则允许，这就为截拳道的相关理论和侧踢技术既适用于街斗，亦适用于擂台提供了普适条件。我们不妨来看看上世纪六十年代，李小龙宗师在《李小龙技击法》一书中，对于相关原理及侧踢应用技巧的图解和阐释——

“对胫骨和膝关节发起侧踢，在截拳道的进攻和防御中可谓是首要的。因为这个目标距离你最近，并且暴露在外，不易防守。此外，你若站在有把握的距离上踢击，则一次攻击便能使对手致残。

李小龙习惯使用这种低位侧踢发起突然袭击。他踢得非常之快，能在一秒钟内连击数次。

......李小龙运用低位侧踢几乎如前手刺拳一样迅速，看他追击完全失去平衡向后退缩的对手是十分有趣的”（引用自李小龙经典截拳道专著《李小龙技击法》P173）

“对胫骨或膝关节的踢击，有时也称之为‘截踢（阻踢）’。这种腿法是截拳道中最难对付的防御战术。如果熟练掌握了这种腿法，则几乎可以阻止任何形式的攻击。运用这种腿法的目的是抢在对手攻击之前踢击他。也就是说，必须在对手要加速或要进攻之前截击他。为达此目的，必须具有比对手快得多的速度。这种特质可以通过对意识技巧或预测能力的大量训练来提升。”

图注：李小龙宗师在《李小龙技击法》一书中亲自演示的低位侧踢截击对手拳法攻击，以及低位侧踢追击后撤对手的部分技术图示。

——————

“侧身截踢和低位侧踢胫骨/膝关节一样，只是侧身截踢具有更大的破坏性，它所踢击的目标和位置一般都较高。其攻击目的不仅是要阻止攻击，而且要击倒对手。

这种截踢法在截拳道中被广泛应用，因为在中、远距离格斗中都能够运用。此外，它还是威力最大的攻击，如果运用得当，一脚便可完全阻止对手。

正确选择时机和保持适当的距离，是截踢成功的关键......通常截踢法是在对手直线击打或踢击时才使用。但也可以在对手试图脱离接触、反脱离、下蹲和闪避时使用......截踢，对于那些不采取防御措施，一味疯狂进攻或站的较近的对手，是最好的攻击性防御手段。”

（以上，引用自李小龙经典截拳道专著《李小龙技击法》）

图注：李小龙宗师在《李小龙技击法》一书中亲自演示的中位侧踢截击对手拳法和腿法攻击。

——————

李小龙选择侧踢作为截拳道的核心骨干踢法，是经过大量实践验证、改进，且能与其科学格斗理论及系统技战术完美匹配的优势技术。侧踢可攻可守（攻击性防御），可快踢可重踹。在发动攻击时，自我安全性较好，上体远离对手火力范围，对手很难近身迎击。一记时机恰当的侧踢，可以轻易破坏对手的攻击，特别是组合攻击节奏，从而灵活控制距离，打击其信心，令其不敢轻易近身。在距离适用范围上，也很灵活，除了中远距的安全距离的攻击、反击之外，亦可配合疾步做更长距离的渗透性攻击。有时在近身距离，亦可贴身起脚踹开对手，以保持主动和距离控制。从技术、技理到实践检验，李小龙宗师当年可谓是直抵本质，深刻入微了，这就为截拳道后学以及现代搏击选手借鉴吸收其精华打下了坚实基础。

因此，遵循强侧置前、长兵近取、控制安全距离。控制节奏以变化无规则节奏等基本原理原则，配合灵活步法，利用低位侧踢不断骚扰对手；利用低位侧踢搭桥，简单直接的缩短距离，掩护、引动后续攻击；以直破横，以长制短的以低位或中位侧踢半路截击对手，破坏其攻势，制造攻击机会；或在防御之后迅速反击对手等等，是那些经过真正系统训练的截拳道修炼者们最擅长的侧踢得意技。

那么，截拳道的侧踢技术及其背后技战术原理是如何在现代搏击中发挥作用的呢？请看下图，以作分解。图中除李小龙之外，还有三位不同时期现代搏击冠军人物：

图右侧前景人物为乔•刘易斯，美国六十年代到八十年代初空手道和踢拳冠军，有“美式踢拳之父”，“空手道界穆罕默德•阿里”之称。图中左上角两个小图中的人物，左边是现役UFC双冠王“嘴炮”康纳·麦格雷戈，右边人物是UFC传奇冠军“骨头”乔恩·琼斯。三个人的动作全部是侧踢动作。后两者还是他们在UFC正式比赛中运用低位侧踢攻击对手的瞬间动态。乔·刘易斯和李小龙是同一时代人物，后两者则不是，那么，他们和李小龙有什么武学传承渊源呢？且听我们慢慢道来：

七十年代初，作为李小龙后院私教截拳道入室弟子，受李小龙全接触自由搏击理论及其技战术体系影响，乔在美国首次创办全接触踢拳职业大赛，一举将美国搏击赛制，从传统的寸止式，半接触式的赛制，颠覆性的改变为现代全接触踢拳（自由搏击）赛制，大大促进了美国擂台赛事现代化进程，而借由二战后美国对于全世界全方位的强大影响力，美式踢拳的兴起，极大的影响并带动了全球武坛正式进入全接触真功夫对抗时代。美国有武术历史研究者声称，早期的美式踢拳，从技法运用，战术思想到核心理论，几乎就是截拳道全接触踢拳的翻版。

从图中乔·刘易斯示范的低位侧踢来看，和李小龙宗师的截拳道低位侧踢如出一辙——因为他的侧踢技术、发力模式，战术应用原理和方式，就是直接来自于李小龙一对一的后院私教和针对性改进，而乔当年纵横自由搏击擂台最拿手的腿法就是侧踢，不仅攻击力强劲，配合截拳道灵活的步法和攻击战术创造出来的无规则节奏，更是让他的踢击刁钻多变，让对手防不胜防。在一次比赛中，乔一记侧踢曾将对手的肋骨踢断。

为什么乔在比赛对抗中能很好的发挥侧踢技术？就在于他完全能够领会和执行李小龙截拳道强侧置前（乔可以正架反架左右互换。事实上，截拳道也要求学生们在掌握强侧置前的警戒式基础上，要同时练好另一侧，做到左右互换，自由发挥），长兵近取和半路截击等理论，能够结合擂台比赛需要，融会贯通的运用截拳道攻击五法等战术方法。李小龙截拳道对于初创时期美式踢拳的影响之大，以至于有美国武术历史研究者称之为自由搏击的截拳道翻版。

美国佛吉尼亚州瑞德夫大学教授,乔·刘易斯唯一认证的截拳道教练杰瑞·比斯利博士（Dr. Jerry Beasley）在2011年发表在《黑带》杂志的文章《李小龙的截拳道技巧如何彻底改变乔·刘易斯的空手道训练》（How Bruce Lee's Jeet Kune Do Techniques Revolutionized Joe Lewis’Karate Training）中写到：

“刘易斯从李小龙处学来的截拳道原则至今依然在擂台上发挥着作用，刘易斯说，‘现在的问题是，许多教练都没有实践过他们所教的武技。大多数人把教练所教的，创建在他们的桌面上或者意识里，但是从未实践过。我是李小龙的试验品，在1968年，我们的训练关系达到顶峰的时候，我曾连续获得过11次总冠军。’

刘易斯指出，李小龙提倡的包括强侧置前的理论，曾被当年所有的三个全接触冠军所接受：杰夫·史密斯（Jeff Smith）、比尔·华莱士（Bill Wallace）以及他自己。‘我赢得的第一场自由搏击，就采用了李小龙截拳道格斗原则中的强侧置前原则，’刘易斯说，‘杰夫和比尔都是左撇子，他们整个的职业格斗生涯都是把自己的强侧——左侧——放在前面。’

刘易斯坚称，前手攻击是李小龙推崇的格斗方式之一，即使是面向21世纪也是一个可行的技战术——无论是被用在拳击赛场上，还是用在综合格斗的铁笼里，或是用在街头格斗中。就像大部分李小龙所教的技术动作那样，无论你在什么地方进行格斗，它都能让你获得优势并赢得胜利。"

视频注：这是乔·刘易斯和美国著名职业踢拳冠军、绰号“超脚”的比尔·瓦莱斯打的一场退役表演赛（片段剪辑）。其中，乔展现了部分截拳道踢拳的技战术特点，于是有美国研究者对此作了一番视频分析。仅供参考。

----------------

在UFC这个当下全球最灸手可热的综合格斗擂台上，一些高手中的高手，比如UFC大神级冠军骨头和嘴炮，众所周知，都是UFC擂台上如假包换的李小龙忠实粉丝，不仅视李小龙为他们的武学精神偶像，还一直在学习、融合李小龙截拳道关于强侧置前、长兵近取、截击、控距、变节奏等理论，模仿李小龙的拿手技术并积极结合他们自身技艺，在比赛中创造性地灵活应用，侧踢，特别是低位侧踢因此也成为他们的得意技之一。

其中骨头在比赛中将低位侧踢，以及另一个李小龙拿手腿法——斜角踢的骚扰，截击，控距，杀伤，搭桥的战术效果运用到淋漓尽致，常常让他们的对手苦不堪言，却又拿不出有效的应对手段。

上图骨头琼斯，下图嘴炮麦格雷戈在UFC实战中灵活运用前脚侧踢，让对手节奏混乱，信心大损。

图注：2018年8月9日，现役UFC双冠王嘴炮在其社交媒体上发布了一张前脚侧踢的训练照。配文是：首先是李小龙，现在是康纳·麦格雷戈。

在中国，八九十年代，刚打开国门对外开放不久的那一段激情燃烧的岁月里，中西融合的李小龙截拳道，通过影视媒介、书刊杂志，通过相关人士出国考察了解等不同接受形式，从民间武术圈到官方专业武术圈两个渠道，逐渐传入中国大陆，这对于那些渴望了解世界武术发展动态的人们——无论是民间的传统武术界人士，还是学院派的官方性质武术界人士来说，都可谓是一场来得正好的解放武术思想，开放武术观念的及时雨，以及立足中国传统武术技击，学习、了解、借鉴以李小龙截拳道为代表的现代实战格斗理论、技战术构成及训练体系的最佳科学启蒙。

这其中，由中国截拳道国际联盟主席钟海明翻译，1988年由人民体育出版社出版，且一经出版即畅销全国的《李小龙技击法》一书，对于中国武术界，特别是散打界人士的影响最大。中国散打王赵子龙就曾向媒体展示过一本封面已经翻烂，并随身珍藏的中文版《李小龙技击法》，可见其喜爱程度。此书系李小龙宗师英文原著，在书中，他亲自带领弟子以连续图解配合文字解说形式，展现了截拳道踢拳部分的技战术细节精华，是一部真正具有世界性影响力的截拳道经典专著。自问世以来，已经启迪了国内外好几代武术爱好者及武术界专业人士，其中产生的具体影响和作用，难以尽述。

图注：2013年再版的中文版《李小龙技击法》（完整版）封面。

-----------------

这里，我们且不说李小龙截拳道当年对于中国民间武术家，确切的说，对那些八九十年代从传统武术中解放出来，纷纷创拳立派（如铁禅门、轨迹拳、无限制格斗等）民间青年武术家们的影响作用，只要认真回顾一下，自八十年代初国家提倡实战竞技比赛开始，在中国武术散打的发展历程中，几乎在每一个阶段，我们都可以发现或感受到李小龙截拳道在其中所产生的不同程度的影响，特别是在中国武术散打从理论到技战术体系，特别是腿法技术体系的初创、构建过程中所产生的直接的或间接的积极影响。

其中有相当一部分散打界元老、专家、教练（比如八十年代初国家散打队教练梅惠志、曾担任公安部、武警辽宁总队散打总教练的佟庆辉、散打界元老，第一位公派出国执教散打的钱仁表等）和相当多的专业运动员，特别是八九十年代那一批的散打专业运动员（比如绰号“亚洲第一快腿”的全国散打冠军邹国俊、八十年代全国散打冠军钱仁表、中国散打王赵子龙等），对于李小龙首先都是比较推崇或认同的，他们当年都不同程度，或多或少且不约而同地借鉴和吸收了李小龙截拳道的相关理论和技术内容，特别是李小龙在电影中，或在《李小龙技击法》一书中大量展现的独树一帜的截拳道腿法技巧，并通过散打比赛的反复实践、提炼、融合，从而在事实上促进了中国武术散打“手是两扇门，全靠腿打人”的风格特色或他们个人散打风格的逐步形成。

视频注：“亚洲第一快腿”、国际散打冠军邹国俊比赛视频，非常明显的李小龙式散打风格

尽管不会得到所有人认同，尽管有以偏概全之嫌，但仍然有个别散打界人士私下认为，八九十年代中国武术散打的主要技战术，特别是腿法技术应用，某个程度上，是李小龙所展现的截拳道踢拳技艺在擂台上的另一个翻版。这个关于散打的私人化的评价，和美国自由搏击研究者对于早期美式踢拳和截拳道之间的关系的公开评价异曲同工，区别仅仅在于，美式踢拳的产生，和李小龙本人的教学、指导有着直接关系，而李小龙截拳道对中国武术散打起到的启蒙和指引作用则是间接的。

2003年10月，广州，在“应大杯”中国前卫代表队VS泰国皇家警察代表队自由搏击争霸赛上，中国前卫队以6∶3的总比分取得了胜利。在赛前采访中，中方总教练、广东省公安厅警卫局格斗教官郑基松说：“泰拳是比较凶狠的，动作简单实用，战术意识很强。而我国的功夫讲求技术全面，包括拳、腿、摔等，也有比较独特的技战术方法。针对泰拳的特点，我们最近一段时期做了大量的针对性的训练，截拳道是借鉴之一。李小龙的截拳道就是将中国功夫里很多有特点的东西糅合起来，加以训练后，在实际中运用的。截拳道的技战术特点正是现代散打的特点。”（来源：2003-10-10《胜负无悬念 中泰军警搏击争霸赛今晚上演》南方网讯，记者黄治军）郑基松教官的观点，无疑在中国武术散打界具有一定代表性。

其中，截拳道标志性的核心腿法技术之一——侧踢，特别是配合拖步（即散打的垫步）、提膝步、疾步的中远距侧踢，以及以侧踢为主要表现形式的截踢技巧，也正是基于上述原因，潜移默化地影响了武术散打中的标志性腿法，即散打侧踹(在截拳道中，只有充分放髋踢出的渗透性的强力侧踢，才称之为侧踹。如李小龙在《龙争虎斗》中踢击鲍勃·沃尔的那一记侧踹）的技术定型和应用导向。

在早期的中泰对抗中，散打选手虽然在重击，抗击打能力，及体能方面不如泰拳选手，但以灵活步法配合前脚侧踢截击控距，一旦贴身即施展快摔，仍能成功抑制强大的职业泰拳选手的技术发挥，且效果显著。随着散打在重击、抗击打、体能方面贴近国际水平的迅速进化，散打立体技战术的高效发挥也越来越得到保证，并日益显示出散打技战术体系的实战优越性。据散打王官方数据统计，“在首次中泰对抗赛中，侧踹腿充分向世人展示出其巨大的威力，为我国选手战胜号称“500年不败”的泰拳做出了极大的贡献。据不完全统计，在全部7场比赛中，侧踹腿有效得分率为37.4%，快摔为24.3%，鞭腿为20.1%，拳法和其他占18.2%。由此可见，侧踹腿在散打技术中既是一项主要得分手段，又是一项重创对手的重要手段。”

视频注：2001年中国前卫散打VS泰国职业泰拳比赛集锦。视频中的散打运动员们控距意识很强，以前脚侧踹为主，辅以拳法和快摔，在比赛中发挥了重要的克敌制胜作用。

近二十年来，随着散打专业运动员相关能力的全面提升，实战经验的积累，散打侧踢技术与其他散打技战术的配合应用更是炉火纯青，涌现出不少善用侧踢的散打高手。比如柳海龙、王伟豪、方便，以及俄罗斯的散打王穆斯里穆；征战UFC成绩不俗，散打出身的康李等等。

图注：柳海龙在采访中谈李小龙部分截图

视频注：这是一场比较典型的中国武术散打比赛片段。其中黑方选手不仅擅摔，其强侧置前，以侧身站姿，配合灵活步法，以前脚侧踹截踢控制对方进攻，创造时机的能力，也很突出。

视频注：本视频主角是曾连续两年全国散打冠军赛和全国散打锦标赛48公斤级冠军，2018年新晋昆仑决木兰传奇冠军关啊翠。她在比赛中强侧置前，控距控节奏，灵活多变的发挥了侧踢的截击、反击，主动攻击效果，以及以侧踢带动后续踢拳组合攻击的先导威力。

视频注：本视频主角是刚刚打入UFC十强，人称中国UFC女王的张伟丽，她在昆仑决乃至于UFC大赛上，运用她的散打侧踢或控制距离，扰乱对手节奏，或主动凶猛攻击，或截击对手攻势等，亦是得心应手。

图注：叱咤国际拳坛的美国散打职业选手康李，采用的也是和截拳道一脉相承的典型的散打强侧置前格斗式，其示范的前脚侧踹动作，提膝后并未大小腿折叠后收，而是如截拳道侧踢一样，朝目标方向提膝直接踹出，发力重在腰胯运用，以及步法带动体重一直线向前整体发力，令速度和力量兼备，同时更加隐蔽和直接。

——————

（关于散打，这里延伸一下话题，叨叨两句：散打从初创发展至今短短几十年，成就有目共睹。武术散打的重要进步——从其紧贴国际化职业比赛需要的训练体系的全面完善，以及到教练和运动员的个人成长，主要是在与泰拳的全面对抗中取得的。目前，与时俱进的散打完全可与泰拳等任何国际搏击术分庭抗礼。在这个过程中，从国际上的搏击专家到广大拳迷，对于散打的进步有一个从不看好，到积极认可的逐渐认识的过程。

例如，曾任香港ICAC高层官员，前著名泰拳推广人、泰拳与搏击专业写手徐家杰先生，可谓是泰拳的狂热发烧友，对泰拳一贯推崇备至。在他所写的《泰拳》一书中，有一个章节，专门记述了泰拳近现代以来到七十年代截止对外交流几近于所向无敌的战绩纪录，曾风行于网络，成为国内泰拳迷们贬低中国武术，包括散打，偏执地声称泰拳500年无敌手的重要依据。然而，笔名“坤青”的徐家杰在现场观看了2009年第6届中泰争霸赛后，对中国散打就已经完全改变了看法。他对采访他的记者说：“太意外了，中国功夫进步实在太大了。中国选手技术全面，体能也不成问题，敢拼敢打，作风十分硬朗，完全可以与职业泰拳抗衡，今后照这样打下去，如果泰拳手不吸收中国功夫的精华，中国功夫很快就可以全面超越泰拳。”

虽然至今，由于各种原因，中国武术散打尚未能做到全面超越泰拳，但却拥有足够实力，可以充满自信的迎接任何站立系国际自由搏击选手的挑战。在此，期望中国武术散打选手在通过商业赛事的磨炼，吸收其他现代搏击术的精华，不断改进散打技术和训练手段的同时，应充分保持、发扬好武术散打技术全面，巧变灵活的中国特色和踢打摔一体化优势。我们学习他人长处，不等于盲目跟风，全盘照搬，如此才能不丢自己的优势，与时俱进，以创造出自己更大的优势。）

以上以侧踢为例来说明李小龙截拳道在现代搏击中的表现和应用，虽仅能以管窥豹，但足以说明问题。因为一个侧踢背后，蕴含着更加重要的关于整体的格斗理论，技战术风格的构建和形成，关于格斗距离、时机、节奏把控的基本原理原则的理解及践行等等极其丰富的武学内涵。

图注：UFC截拳道选手——“黑小龙”亚历克斯·卡塞雷斯（Alex Caceres）比赛中善用侧踢

图注：在2014年UFC澳门站比赛中，UFC截拳道战士沃恩·李大胜对手楠潘，较充分地发挥了截拳道打进打出的踢拳技战术特点。图为沃恩·李在比赛中强侧置前，前脚侧踢准确的击中对手身体。

图注：上图为近年来十分活跃的，截拳道出身的美国MMA冠军杰西·科萨科夫斯基（Jesse Kosakowski）。放长击远的截拳道侧踢亦是他的拿手好戏。

除此之外，再举几个基本实例——比如在国际高水平搏击擂台上，不仅有截拳道出身的选手，直接在擂台上应用适合有规则搏击的截拳道技战术，如UFC的“皇家李小龙”卡塞雷斯、沃恩·李以及K1的托尼•瓦伦特等，还有一些现代搏击高手立足自身技艺，在吸收截拳道科学理论的基础上，发展出自己的独特打法和风格。比如2015年夺得昆仑决"诸神之战"亚军,来自乌克兰的恩·瑞克受李小龙影响，就是按照截拳道强侧置前的理论来执行、输出他的技战术。又比如在K-1黄金时期纵横拳坛的法国史上最伟大的搏击巨星、K-1 GP永远的无冕之王杰罗姆·勒·班纳，亦是从小模仿并研究李小龙强侧置前理论及其打法，最终形成了他简练高效的强侧置前的踢拳站立技风格。

图注：乌克兰踢拳职业选手恩·瑞克在昆仑决比赛中强侧置前，攻击对手

图注：杰罗姆·勒·班纳强侧置前的灵变打法令对手非常头疼。图注：K-1 GP怪兽横行，杰罗姆·勒·班纳击倒“完美先生”胡斯特

如果说，上世纪七十年代初由“美国踢拳之父”乔·刘易斯开启，逐渐在世界蔓延兴起、流行于整个七、八十年代，由全接触踢拳（美式踢拳、日式踢拳、全接触空手道）、泰拳等站立格斗技占据擂台主流的擂台搏击时代是“自由搏击时代”的话，那么，始自1993年11月的美国UFC终极格斗赛事的推出，则正式宣告世界擂台搏击主流进入到“综合格斗（MMA）时代”。

图注：李小龙早在1960年代初，即已提出“无限际自由搏击”概念，并一以贯之的身体力行，最终创出划时代的截拳道。图为李小龙1960年代初亲笔所写振藩功夫训练计划（局部），可以清晰的看到李小龙“无限际自由搏击”的中文手迹。

有日本搏击历史研究者认为，MMA时代应该从1986年代允许打击和投摔的日本修斗赛事算起。中村赖永是日本修斗（Shooto）创始人佐山聪的入室弟子，修斗初代擂台王者，亦是截拳道的第二代传人。在他设在东京的“格斗艺术馆”中，陈列了由修斗创始人不同年代设计的一系列比赛用分指手套。据中村赖永透露，当初佐山聪就是在看过《龙争虎斗》电影，受截拳道宗师李小龙VS洪金宝的类MMA赛的启发，开发出修斗分指手套，从而圆满的解决了踢打摔拿综合格斗比赛的技术安全应用问题。

图注：右上角图即为受李小龙影响，佐山聪在不同阶段设计的修斗比赛分指手套。

Mark Hatmaker是美国知名的拳击/摔跤/柔术和泰拳的从业者，极端自我保护组织的创始人，职业选手，执法和安全部门格斗教练，2014年，他在《黑带》杂志撰文《MMA的左撇子：李小龙的直刺VS拳击的重拳》，评论强侧置前理论在MMA比赛中的普遍应用现象。他写到：

“在格斗运动中，即使对于更有经验的人来说，初学者面对的困境仍然是争论的焦点：你应该将强侧置后，还是置前？ 通常情况下，初学者通过模仿他们看到的，或采纳他们的第一个教练的建议，来选择他们的站姿。

拳击的传统是采取右撇子，即将他们的左侧置前。所有拳击运动员中大约90％采用左侧前锋姿势。

在MMA和其他搏击术中，则有不同的武学思想流派存在（对于李小龙最具影响力的强侧置前格斗的观察印象，立刻就会浮现在脑海里。）这导致右侧前导的百分占比相对更高。事实上，MMA比赛展示了对于拳击教条的重大变化——大约只有60％，而不是90％采用正统格斗姿势。

我们是否应该由此得出结论：MMA中有更多的天生左撇子选手，比拳击或普通人群中的左撇子更多？但是答案是否定的，因为MMA中大部分左撇子其实是“故意的左撇子”。我承认自己也是将强侧置前的其中的一员。”

著名的UFC传奇冠军、蜘蛛人席尔瓦，不仅是另一个以李小龙为武学精神偶像和学习榜样的格斗大神，同样也是一位喜欢强侧置前格斗的高手。他在UFC擂台上的技战术表现，很多方面都有截拳道智慧型打法的影子——强侧置前，松活机动，不拘一格，巧妙的保持距离的控制，进而达成对于节奏和时机的控制，通过攻击性的防御，凌厉的反击，以最小的消耗取得最大的攻防实效。蜘蛛人以他自身所练综合格斗技艺，加上对李小龙格斗技战术的效仿和融合，来展现李小龙提倡的如水适应的格斗理念，让他取得了巨大的成功。

和骨头和嘴炮一样，练泰拳出生的蜘蛛人，也经常会在比赛中出其不意的采用侧踢来达成他的战术目的。

以下视频是将李小龙奉为武学精神导师的UFC大神骨头的比赛精彩集锦，由于骨头在比赛中大量实践李小龙截拳道长兵近取，下盘踢法集中攻击对手胫膝关节的武学理念——不断以置前的强侧侧踢和拦门斜踢攻击对手脆弱的胫膝关节，导致一些选手因为膝关节遭受不可逆转的损伤，严重影响运动生涯而呼吁UFC八角笼禁止使用相关技术：

由这些UFC大神们受李小龙武学影响的程度来管中窥豹，我们就不难理解李小龙为什么被他们，以及被UFC总裁达纳•怀特尊称为“MMA之父”，而这个观念现在已逐渐成为世界武坛主流认知的根本原因所在——因为李小龙的截拳道，不仅仅只是从个别选手的综合格斗实战理论和技术层面上影响了他们，而是从MMA得以产生，得以世界性发展的思想和理念的根本源头(如李小龙当年通过培养擂台冠军；通过在美国举办的国际性大赛上演武演讲，在拥有世界性武术专业圈影响力的《黑带》杂志撰文，通过《截拳道之道》一书的世界风行，将他的无门派，无限制，交叉训练的武学思想和理念传遍世界，让曾经铜墙铁壁的传统武术思想不再成为世界武人的思想禁锢)，从无限制综合格斗整体实践的示范性表达层面(如李小龙在《死亡游戏》中面对踢拳，擒摔，短兵不同门派高手的七层高塔的逐层过关之战的直观示范；在《龙争虎斗》开场与洪金宝的踢打摔拿综合格斗之战的直观示范)，跨越时代数十年，以一人之力，潜移默化，润物无声，进行了全球化的武学革命思想解放和实践启蒙运动，为MMA借助1993年UFC契机，最终破土而出，风行世界打下扎实的现实基础。

图注：早在1970年代初，李小龙即有意识的在他的电影里，面向世界，充分展现了截拳道无限制自由搏击，以及类MMA综合格斗的打法和应用形态，给全世界武术人以下一个时代的先进武术的启蒙和启示。

图注：李小龙《龙争虎斗》开场赛装备与现代早期MMA比赛基本装备的对比图。原载2001年6月号香港武术杂志《新格斗》

李小龙当年创立截拳道时，从西洋拳击中得到启发并吸收、融合了不少拳理、拳技的精华，这是众所周知的一件事情。不过，历史就是这样奇妙和有趣。李小龙通过拳击，让截拳道变得更加的科学化，而李小龙截拳道以其独树一帜的科学性和实用性，后来亦反过来不同程度上影响了不少拳击界的职业运动员和世界级的拳王，包括李小龙当年曾经常模仿、学习过的拳王阿里。

据“美国跆拳道之父”李俊九透露，他曾将李小龙私教给他的截拳道的一种无影快拳技术，转教给了拳王阿里，而阿里曾运用此拳对付过劲敌弗雷泽，亦采用此拳将英国世界拳王理查德·邓恩击倒。此事阿里曾在接受国家电视台记者采访时，亲口证实过。李俊九亦在他的专著《李小龙与我》、自传《李俊九故事》以及1996年《黑带》杂志采访中多次提到过（有兴趣读者可光临“你不知道的李小龙”头条号，阅读相关专文介绍）。

图注：世界拳王伦纳德（左）将李小龙的功夫原理、技巧和拳击充分结合，形成自己独特的拳击风格

上世纪八十年代世界职业拳击中量级四大天王之首，亦是现代拳击史第一个跨越五个级别夺得六个世界拳击冠军的超级拳王伦纳德也是李小龙的超级粉丝。有评论认为：“伦纳德复制了李小龙的作战风格，优雅的风度，惊人的速度和全面的技巧，并将这些特质，与自己的体型特点和格斗天赋精确地协调一致，最终形成了他自己独特的风格。”伦纳德自己也说：“我复制了李小龙的格斗风格。我效仿他的做法。李小龙作为一个格斗家，在我的职业生涯里发挥了重要的作用”。

无独有偶，当今国际著名的李小龙大神级粉丝世界拳王帕奎奥，同样也是李小龙截拳道强侧置前、平衡架构、步法流动等理论在拳击界的借鉴和实践者。在2018年接受中国记者采访时，他说：“我将李小龙的拳速和步法复制到拳击台上”

图注：拳王帕奎奥在拳击擂台上展现李小龙式前手直拳——强侧置前，侧身直入，三角架构，立拳打击

“英雄就是能够战胜个人和当地的历史局限性的人，他们能够了解、接受并迎接命运的挑战。我们每个人都是人生旅程中接受考验的潜在英雄，只有接受生活的召唤，踏上考验的旅程，生命才能达到丰富多彩的境界。” —— 约瑟夫·坎贝尔《千面英雄》

从上世纪六、七十年代至今，李小龙关于人类武术的整体洞见及其哲学思想，全接触格斗的现代化、交叉化无限制实践，以及通过电影对于人类武术全球大众化传播所产生的深刻影响力，绝不是仅仅局限于影响了某些现代搏击的一拳一腿的具体表现上，而是不同程度上的深入而全面的促动和改变了世界武术发展的整体生态——从思想理念到技战术革新；从现代实战科学训练方式、实战训练器材的采用，到尽量贴近实战的真功夫比赛的模式；从武术大众化的文化传播到市场化形成。一如UFC总裁达纳·怀特所言：“李小龙是世界武术兴起以及繁荣至今的原因”。作为超越时代和跨越领域的精神领袖，作为推动武术全球化、大众化乃至于推动全球武术思想解放的一代巨人，李小龙对于世界武术领域的发展所作出的卓越贡献，可以说举世无双。

“如果你有武术基础，你欣赏李小龙的功夫，阅读他的著作，你就会发现他的搏击理念远超他所处的时代，”美国海军海豹突击队前教官，《黑带》杂志评选全球最危险２０位无限制格斗高手之一，师承伊鲁山度的截拳道第二代传人保罗·弗奈克说，“李小龙对于传统功夫的改革，他所倡导的格斗原则，仍然适用于当今。”

图为1991年美国《空手道精深》杂志封面人物保罗·弗奈克

图为保罗·弗奈克执教美国海军特种部队——海豹突击队时与部分受训队员的合影。

保罗·弗奈克社交媒体截图。左图为保罗执教美国海军海豹突击队某分队队员时的现场照片。

事实证明，李小龙对于全世界武术人的当代影响，只有我们不知道的，却没有什么不可能的。但是，当现在仍然还有不少人（武术专业圈外人，或专业圈内但对李小龙不感兴趣，或了解甚少的的人）还仅仅只是将李小龙视为一个电影明星，一个演员的时候，我们当下对于一代宗师李小龙的整体认识和历史评价，其实还远远不够。

图注：李小龙说：最好的格斗者是能够适应任何风格的人

图注：1966年左右，李小龙与《青蜂侠》范·威廉姆斯在海滩跑步。在截拳道中，跑步是体能训练的首选内容之一

李小龙在人类武学上的伟大成就和贡献，就在于他秉持中国哲学“大道至简”的原则，强调简单，直接，以简驭繁，合道而行，摈弃一切花拳绣腿以及实用价值极低的枝节花叶的形式，一切以实战实效为导向，纯粹精练那些符合人体运动科学，符合实战高压高速需求，能以最小消耗取得最大效果的科学化，本能化的简单的核心技术，再辅以全面系统的交叉化体能训练和全接触实战对抗训练，练打结合，心技体结合，全面发展，学以致用。鉴于截拳道所具有的哲学指引和科学普适的双重特性，事实上不管你练习什么，都能从截拳道中得到启示，找到人类格斗实践的共通的样本。因此，李小龙的科学截拳道，自创立起至今五十一年，一直不曾间断地在现代搏击擂台上，在街头自卫格斗以及军警执法过程中，被他的实践者，借鉴者们所应用，所体现，如果你不能发现，或视而不见，这其实并不是截拳道的问题。

综上，这个提问应修改为，明明李小龙截拳道的科学理论和实战技术在现代搏击中有很精彩的应用和展现，为什么一些人视而不见，或装做视而不见带节奏？

——-————————

为道塾|以事实说话，让公众了解真实的李小龙，走近真实的截拳道