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减肥做什么运动效果最好(减肥做有氧运动还是无氧运动)

提问时间：2021-09-23 14:28:48来源：小桜知识网

运动对增加热量消耗，进而降低体重来说是有明显效果的，肥胖人群只要坚持认真正确的锻炼，就可以减少脂肪，减轻体重，那么减肥做什么运动效果最好好呢?

减肥做什么运动效果最好

减肥运动的选择更运动量大小有直接关系，肥胖人群在做运动减肥时可以根据年龄，性别，健康状况等因素来选择运动项目。一般来说，儿童，青少年肥胖者可以选择强度大，速度快，较为剧烈的运动项目，如爬楼梯，爬山，游泳，划船，滑冰，踢球，打篮球，跳绳等;中老年肥胖人群宜选择强度较小，较为缓和的运动项目，如保健操，散步，慢跑，骑自行车，游泳，钓鱼，打乒乓球，羽毛球，太极拳等。

减肥做什么运动效果好

减肥做有氧运动还是无氧运动

要想通过运动达到减肥的效果，最好是无氧运动和有氧运动相结合进行，这样的运动方式能比单纯的有氧运动减肥效果更明显，建议在做有氧运动之前先做短时间的无氧运动，比如在开始跑步前做十分钟左右的深蹲活动，那么这样会比一开始就做有氧运动消耗更多热量和脂肪，减肥效果更理想。

减肥做有氧运动还是无氧运动

全身有氧运动

全身都有多余脂肪的肥胖人群，适合利用全身有氧运动的方式来减肥。有氧运动的特点是低强度，长时间，运动过程，肌肉从距离最近的脂肪中获取能量，可以连续加快人体心搏，提高心率，锻炼心脏。有代表性的游泳运动包括快走，慢跑，游泳，滑冰，跳绳等。

全身有氧运动

局部有氧运动

身体局部比较肥胖的人，可以针对肥胖部位采取局部有氧运动，比如腹部肥胖者，可以在晚上睡觉前做仰卧起坐，扭身旋转等运动，逐步消除身体局部赘肉，大腿比较肥胖的人，可以在晚上睡前平躺在床上，做上下抬腿动作来收紧腿部肌肉。由于有氧运动强度低，所以需要经过较长时间才能真正调动体内脂肪，从而达到减肥目的。

局部有氧运动

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