对眼睛有益的食物（这5种食物对眼睛好）

对眼睛有益的食物（这5种食物对眼睛好）

这5种食物对眼睛好，一定要让娃多吃，这3种食物吃多了伤眼睛！

生活营养知识

当宝宝眨着眨着blingbling的大眼睛看着你时，瞬间沦陷....

不说眼睛是心灵的窗户，眼睛是带你领略世界的 “相机” ，保护眼睛必须从娃出生就开始行动！

平时除了要帮助娃养成良好的用眼习惯之外，还可以靠吃来保护视力。

要知道有些食物中的营养成分，可是对眼睛有不少好处呢。

话不多说了，直接上干货！

5 大护眼小能手

北京同仁医院临床营养科主管技师文雅琦提示：

充足营养素的摄入，对视网膜和视觉上皮细胞的正常发育，具有重要作用，还能改善视网膜病变，帮助机体抵抗各类病毒和细菌的侵扰。

想要守护孩子的双眼，这5大护眼营养素，是万万不可少的。

1. 维生素A

营养功效：预防夜盲症

图片来源：网络

维生素A恰如其名，又被称为视黄醇或抗干眼病因子，它对保护视力可是有着有非常重要的作用哟~

维生素A是视觉细胞中感受弱光的组成成分，与暗视觉有关，这也是为什么缺乏维生素A会得夜盲症的原因。

所以，适当地补充维生素A有利于预防夜盲症，眼睛容易干涩的孩子也要多补充哦！

推荐食物：猪肝、西蓝花、胡萝卜、芹菜叶、菠菜、蛋黄

维生素A主要有维生素A1和维生素A2两类，前者存在于动物肝脏、血液和眼球的视网膜中，后者主要存在于淡水鱼中。

除此之外，人体还可以将红色、黄色、深绿色蔬菜水果中的胡萝卜素，转化为维生素A，所以也可以让孩子多吃这类蔬菜。

2. B族维生素

营养功效：缓解眼睛疲劳

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B族维生素家族众多，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等等。

缺乏维生素B1视神经炎，缺乏维生素则会导致眼睛容易疲劳。

推荐食物：粗粮、瘦肉、绿叶蔬菜、牛奶、鱼

谷皮和小麦、豆类、粗粮以及动物内脏、瘦肉、坚果都含有丰富的维生素B1，而肉、鱼、蛋黄、牛奶中则含有较多的维生素B2。

小提示：维生素B1人均每天摄入标准量为1.2毫克，但很多人平时吃的都是精米精面，很少吃粗粮，所以一定要适当地调整饮食结构哦~

3. 维生素C

营养功效：增进眼球健康

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我们的眼球晶状体中含有丰富的维生素C。

如果孩子缺乏维生素C，晶状体会变浑浊，更严重的则会导致白内障。

除此之外，适量补充维生素C能够使视网膜免受紫外线的伤害，防止晶状体老化。

推荐食物：刺梨、猕猴桃、葡萄柚等富含维生素C的水果

维生素C一般存在于水果、蔬菜当中。

平时我们如果每天都能保证水果蔬菜的正常摄入，那么一般体内不太会缺乏这种元素。

4. 花青素

营养功效：预防白内障