青春期男孩长高方法（青春期男孩如何快速长高）

个子不高是哆啦a梦的烦恼，也是很多孩子个子不高的家长的烦恼。

身高是孩子的自信。高个子的孩子更自信阳光，更能做事情。

比如你想当体育老师，就要求你个子高；想上表演学校，也会要求个子高；想当兵，也会要求个子高；成年了会找个结婚对象，女生会比较高。

孩子长高是很多家长的共同愿望。

河南省某医院石医生，平时接待很多想长高的家长和孩子。

19年收了一个13岁的男孩，身高只有160cm，和同龄人相比处于中等水平。

男孩爸爸170cm，妈妈160cm。父母知道自己个子不高，所以希望孩子将来长高。父母给孩子设定的目标身高是180厘米。

这个孩子通常有点挑食。他不太喜欢蔬菜。他喜欢吃肉。因为他已经上初中了，作业很多，基本上10点半才能睡觉，爱好是打篮球！

因为孩子的生长发育其实和遗传身高是匹配的，比同龄人矮不了多少，生长发育也没有滞后，所以石医生没有给孩子开药，也没有打针，但是如果孩子长到这个身高，成人身高估计只有一米七十三，离家长的目标身高还差七厘米！

石医生根据孩子的情况，开了几个方子，对孩子的身高做了规划。

石医生给孩子开了六个方子，家长回家严格遵照执行。

到了2020年，一年过去了，孩子去石医生的诊所复查。一年的时间，长高了15厘米，孩子已经长到了1.75米，才14岁。按照这个身高增长速度，孩子的成年身高可以超过一米八，甚至比孩子之前的估计还要高，所以父母都很高兴。

施医生开的六个方子是什么？

方毅:给孩子补锌。

孩子挑食很有可能是缺锌引起的，要补锌。

而我们日常锌含量高的食物主要有海鲜:

例如，100克虾蟹中含有约四毫克的锌；牡蛎每100克含锌9.39毫克；蜗牛每100克含锌10.27毫克。有壳蜗牛含锌量相对较高。建议每周给孩子吃两次蜗牛。

也可以每天给孩子补锌10毫克。11 -14岁男孩每天需要18毫克锌，女孩需要15毫克。因为孩子正在成长，所以要注意补锌。

配方2:补钙

1-14岁的孩子每天需要1000毫克的钙。每天的饮食可以提供500毫克左右的钙，所以必须额外补充钙。

喝500毫升牛奶，或服用补钙剂。

我们的骨骼大部分是由钙构成的，也就是说，钙对于孩子长高是必不可少的。为什么大部分城市的孩子比农村的孩子高？最重要的是城市的孩子平时注意补钙，喝牛奶。

药方三:给孩子补充维生素D。

阳光照射在人体皮肤上，可以产生维生素D，但是现在孩子的作业比较紧。父母开着车上下学，每天见太阳的时间不多。所以，如果想让孩子有足够的维生素D，也可以适当补充。

维生素D可以提高肠道对钙的吸收，使肾小管对钙的吸收旺盛，使钙更好地沉积在骨骼中。也就是维生素D加钙可以让孩子长高。

食谱四:鱼、蛋奶、蔬菜、水果、坚果缺一不可。

每天1-2杯牛奶，一些瘦肉，鸡蛋，鱼，各种蔬菜和水果，加上一把坚果。

家长不知道吃什么，建议参考《中国居民平衡膳食宝塔(2016)》。

每天约250g谷类和杂豆；蔬菜每天至少300克，绿叶蔬菜要占一半以上，水果每天200克。

家禽、鱼、虾和蛋每天约50克。每周吃两次动物肝脏。

每天25-35g大豆坚果，每天至少300ml牛奶。

吴芳:提高工作效率，十点前睡觉。

很多时候，不是孩子作业多，而是孩子在做的时候磨蹭。

如果孩子自己也想长高，也希望早睡能让他长高，我相信总有办法让孩子提高作业的效率。

晚上11点到2点是孩子生长激素分泌的高峰期。此时，孩子进入深度睡眠状态，有助于孩子分泌大量的生长激素。

所以建议孩子10点前睡觉。11点以后，孩子会进入深度睡眠状态，这样生长激素可以持续分泌，会刺激孩子的身高长得更快。

方柳:每天打半小时篮球。

打篮球时，孩子们不仅能跑，还能弹跳。弹跳最能促进我们成骨细胞的生长。蛋白质和钙是足够长高的原料，定期弹跳运动可以让这些原料利用得更彻底，让孩子长高。

孩子打篮球，还能促进肠道蠕动，让食欲变好，纠正挑食。

孩子每天打篮球很累，晚上会睡得更好。

孩子在户外打篮球时，皮肤上的紫外线能产生维生素D，促进钙的吸收。

其实大部分家长都可以用这个方子。如果他们想让孩子长高，钙和维生素D不能少，营养要均衡，运动和睡眠不能少。