国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
减肥应该选择什么运动？每次锻炼多长时间？燃脂效果最好的是什么？
减肥期间，选择有氧运动可以消耗更多热量，促进体脂燃烧。常见的有氧运动包括快走、跳舞、慢跑、爬楼梯、球类运动、游泳、跳绳、HIIT、变速跑等。
但是运动需要一定的时间来提高燃脂效率。因为在体育锻炼的前30分钟，消耗的主要是糖原，而不是脂肪。运动30分钟后，身体的糖原消耗差不多了，脂肪参与会大大增加。所以建议每次运动时间不少于40分钟。
对于节食新手来说，每天40-60分钟的锻炼很难坚持。对于长期缺乏运动的人来说，身体基础差，心肺功能弱，无法控制强化训练，身体容易疲劳。
如果选择燃脂效率高的运动，必然伴随着高强度的特点，对身体基础要求较高。盲目选择高强度的运动，会让他们无法坚持，逐渐恐惧运动的感觉，最后逐渐放弃运动。
因此，建议减肥新手循序渐进地进行锻炼，从低强度运动开始，如快走、跳舞、爬楼梯等。不要一开始就控制高强度运动。
尤其是体重基数大的人，体重对关节的压力更大。高强度的运动容易增加关节的负担，导致膝盖疼痛，影响自身健康。建议:体重大的人从游泳或者球类运动开始，可以减轻关节的压力。
随着身体素质的提高，体重基数的降低，我们会换成更有力量的、热量消耗更高的运动，比如跳绳、HIIT间歇训练、变速跑等当然这是后话，前提是你能坚持到新手期。
在练习过程中，我可以停下来休息一下吗？答案是肯定的！
新手在锻炼的过程中，感觉累了，走不下去了，可以稍作休息。比如运动20分钟，休息5分钟，有助于坚持。
长期坚持运动的人，肺活量和心脏力量会得到锻炼，肺部的供血能力和供氧能力逐渐提高，免疫力更强，有效减少疾病的侵袭，保持身体年轻。
减肥期间除了有氧运动，还需要加入力量训练。
长期有氧运动不仅分解脂肪，还会消耗身体的肌肉。肌肉一旦流失，身体的代谢水平就会下降。
减肥期间多做力量训练，可以防止肌肉流失，增加肌肉量，让你的新陈代谢保持旺盛，消耗更多的热量。通过力量训练减肥的人，身体曲线会更加坚挺，而不是干瘪无形的竹竿身材。
每周进行三次力量训练，从复合动作开始。新手可以徒手训练，有基本功的可以进行负重训练。推荐几个黄金复合动作:深蹲、引体向上、划船、推、硬拉、引体向上、俯卧撑等。赶紧加入你的计划吧！
热点文章
2021年独生子女补贴新政策是真的吗(独生子女证有有效期吗)
2021年国庆节阅兵仪式几点开始几点结束(2021年国庆节还有阅兵吗)
鼠目寸光一点红是什么生肖动物（鼠目寸光一点红）指什么生肖，紧密
k0到k9的玩法大全（强制gc的玩法和注意事项）
入土为安是什么生肖《入土为安》打一个生肖动物，词语解释
浙江12月底全面停工是真的吗(浙江什么时候放假停工)
如何做t(t怎么把p做哭)
北京口碑最差的三甲医院（北京301医院最擅长什么）