国学经典,永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典,永久咏传。...
2023-07-31
减肥应该选择什么运动?每次锻炼多长时间?燃脂效果最好的是什么?
减肥期间,选择有氧运动可以消耗更多热量,促进体脂燃烧。常见的有氧运动包括快走、跳舞、慢跑、爬楼梯、球类运动、游泳、跳绳、HIIT、变速跑等。
但是运动需要一定的时间来提高燃脂效率。因为在体育锻炼的前30分钟,消耗的主要是糖原,而不是脂肪。运动30分钟后,身体的糖原消耗差不多了,脂肪参与会大大增加。所以建议每次运动时间不少于40分钟。
对于节食新手来说,每天40-60分钟的锻炼很难坚持。对于长期缺乏运动的人来说,身体基础差,心肺功能弱,无法控制强化训练,身体容易疲劳。
如果选择燃脂效率高的运动,必然伴随着高强度的特点,对身体基础要求较高。盲目选择高强度的运动,会让他们无法坚持,逐渐恐惧运动的感觉,最后逐渐放弃运动。
因此,建议减肥新手循序渐进地进行锻炼,从低强度运动开始,如快走、跳舞、爬楼梯等。不要一开始就控制高强度运动。
尤其是体重基数大的人,体重对关节的压力更大。高强度的运动容易增加关节的负担,导致膝盖疼痛,影响自身健康。建议:体重大的人从游泳或者球类运动开始,可以减轻关节的压力。
随着身体素质的提高,体重基数的降低,我们会换成更有力量的、热量消耗更高的运动,比如跳绳、HIIT间歇训练、变速跑等当然这是后话,前提是你能坚持到新手期。
在练习过程中,我可以停下来休息一下吗?答案是肯定的!
新手在锻炼的过程中,感觉累了,走不下去了,可以稍作休息。比如运动20分钟,休息5分钟,有助于坚持。
长期坚持运动的人,肺活量和心脏力量会得到锻炼,肺部的供血能力和供氧能力逐渐提高,免疫力更强,有效减少疾病的侵袭,保持身体年轻。
减肥期间除了有氧运动,还需要加入力量训练。
长期有氧运动不仅分解脂肪,还会消耗身体的肌肉。肌肉一旦流失,身体的代谢水平就会下降。
减肥期间多做力量训练,可以防止肌肉流失,增加肌肉量,让你的新陈代谢保持旺盛,消耗更多的热量。通过力量训练减肥的人,身体曲线会更加坚挺,而不是干瘪无形的竹竿身材。
每周进行三次力量训练,从复合动作开始。新手可以徒手训练,有基本功的可以进行负重训练。推荐几个黄金复合动作:深蹲、引体向上、划船、推、硬拉、引体向上、俯卧撑等。赶紧加入你的计划吧!
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