瑜伽常识（瑜伽一定要知道的10条基本常识）

很多人开始练瑜伽只是因为听说可以减肥，并不了解瑜伽的基本知识。这样在实践中会走很多弯路，容易造成身体伤害。当你决定开始做这件事的时候，一定要有一个全面的了解，这样才能判断自己是不是真的喜欢，同时加快练习效果，一定会事半功倍！

姑娘，我给你分享10个你必须知道的瑜伽基础知识，希望对初学者有帮助:

做瑜伽的时候要闭眼吗？

其实在瑜伽或者冥想的时候闭上眼睛是为了让身体更好的感受体式，但其实初学者睁开眼睛更容易发现自己体式的不规律。练习中也更容易保持平衡，可以睁大眼睛。

出汗后能马上降温吗？

瑜伽练习需要大量的体能，尤其是夏天，短时间内就会出汗。起初，我还不习惯流汗。总觉得黏黏的难受，想马上降温，或者直接选择在空练，增加舒适度。

其实很容易感冒。记住“流汗御风”这五个字。可以通过一些比较安静的姿势让身体得到休息，比如下犬式、婴儿式等。

身体越到位越好？

刚开始练习的时候，很多人都希望自己的动作幅度和持续时间尽量接近老师的。幅度越大，坚持的时间越长，他们就越快感觉到自己的进步。

其实这个概念是不正确的。初学者要根据自己的身体状况适度练习，幅度和频率不要和老师完全一致。过度拉伸可能会造成身体伤害。

之前最好练空腹。

瑜伽姿势以人体脊柱为中心，前后左右拉伸挤压。胃部负担过重会在练习过程中引起恶心、头痛、胸闷甚至呕吐。保持空肚子至少1-2小时，胃负担不要太重。

如果你很饿，你也可以吃一根香蕉和一点流质食物，比如一杯牛奶。注意练习后一小时不要吃太多食物。

练习后半小时不要洗澡。

会和皮脂汗形成皮脂膜，对皮肤有很好的滋养作用，马上洗澡会破坏这种有益物质。所以建议不要马上洗澡。

不要佩戴饰品。

这样不仅会分散练习的注意力，还容易造成身体伤害。建议练习前把身上所有的视频装饰都去掉。

使用专业的瑜伽垫

刚开始练习的时候，建议使用正面的瑜伽垫，可以帮助调整动作，为以后的练习打下基础。立位瑜伽垫是一种带有线条的瑜伽垫，不仅具有传统瑜伽垫的一般功能，还可以指导体式。

必须配合呼吸。

体式只有在呼吸时才有灵魂。在练习体式的过程中，一定要听从老师的指导，随时调整自己的气息和呼吸。好好呼吸可以有效缓解压力。千万不要屏息练习。

瑜伽是慢练还是热身？

答案肯定是否定的，不仅练习前需要充分热身，瑜伽中放松的体式可以说是瑜伽中最本质的部分，不仅可以补充运动损失的能量，还可以让头脑更加清醒。

确保每周练习3-4次。

刚开始练瑜伽，频率要根据自己的身体状况和瑜伽老师的指导来确定。一周可以练2-3次，因为你的身体对压力的抵抗力和肌肉的耐受力还是比较弱的。如果经常练习，会对肌肉和韧带造成紧迫感。

任何锻炼都需要坚持，坚持才能变量变为质变。所以相信自己，只要开始练习，一切皆有可能。感谢愿意开始瑜伽的自己！