国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
神圣的调息
卡帕哈蒂调息法
当你呼气时，你像蜜蜂一样哼哼。
轻度调息，也叫前脑净化，是一种净化身体的呼吸控制方法。在瑜伽中，它也被归类为清洁方法。它对我们的大脑有好处，增强心肺功能，还能使鼻窦畅通，清洁鼻窦和头部。建议早上做腹部运动空。
轻度调息的练习方法
↓↓↓
练习开始时，要以舒适的姿势坐好，背部挺直，闭上眼睛，深呼吸。呼气时要主动用力收缩腹部，让空气快速排出，主动呼气，被动吸气，让吸气自发进行。
呼吸20次后，最后一次尽可能地呼出体内空气体，屏住呼吸(屏气)。同时要做收紧下巴，收紧腹部，收紧会阴。
把注意力集中在我们的眉毛上，尽可能长时间保持舒适，然后慢慢地把三种束释放出来，再慢慢地吸气。
这样完成一轮，尽量一次练3-5轮。
注意:
1.实际操作中，基本只有呼气的声音，没有吸气的声音。
2.用鼻子呼吸，不要用喉咙。呼吸在你的鼻子里流动，而不是在你喉咙的会厌里。
3.高血压、低血压、眩晕、心脏病患者不适合练习，女性经期、孕期也不适合练习。
4.刚开始练的时候容易头晕，说明呼气太用力了。如果觉得头晕，就恢复正常呼吸，恢复后再尝试练习。
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