国学经典,永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典,永久咏传。...
2023-07-31
你了解拉伸训练吗?拉伸不仅是健身人士需要做的运动,对于平时缺乏运动的人来说也是一个很好的入门选择。
随着年龄的增长,你会发现身体的经络逐渐僵硬,身体的柔软度下降,下腰变得困难。
坚持拉伸训练对身体有很多好处,比如:
1.拉伸可以改善身体的血液循环,逐渐提高体温,让你找到运动的状态,减少受伤的机会,提高训练效果。
2.拉伸训练可以缓解肌肉充血,促进肌肉修复,缓解健身训练后肌肉酸痛的感觉,帮助身体恢复。
3.拉伸训练可以帮助你激活肌肉,改善肌肉劳损、僵硬和腰酸背痛,让你的身体放松无负担。
4.拉伸训练可以帮助你促进肠道蠕动,加强肠胃功能,加速废物排出,改善便秘和皮肤粗糙。
5.拉伸训练可以帮助你提高身体僵硬度,有效改善身体柔软度,提高健康指数,帮助你延年益寿。
6.拉伸训练可以改善胸部驼背、脖子前倾等问题,帮助你纠正体态问题,塑造好看的体态形象。
新手应该如何开始拉伸训练?我们可以从这些低难度的拉伸动作开始,拉伸身体的主要肌肉群,早晚各训练一次,逐渐提高身体的柔软度。
1.小燕子
俯卧,手掌着地,上身离地,拉伸腰、腹、背、肩肌肉,保持5-10秒,重复4次。
2、骆驼式
下跪,然后后仰,双手双脚交叠,呈倒D形,拉伸腿部、腰部和腹部肌肉,保持5-6秒,重复4次。
3.跪着伸伸腿。
单腿跪地,一条腿向后翻,使小腿与大腿重合,腿部肌肉得到拉伸。动作持续4-5s,左右移动5-6次。
4.拉伸大腿内侧。
坐姿,双腿交叉,双脚相对,然后膝盖向下压,拉伸大腿内侧肌肉,坚持5s,5次。
5.动作,肘关节屈伸。
以坐姿坐好,然后将双臂伸展至头顶。另一只手握住另一只手臂的肘部,每侧拉伸5秒,做4-5次。
6.伸展你的腿。
站好,保持身体平衡,然后向后勾一个小腿,拉伸大腿前侧的肌肉。保持动作5s,左右各做5次。
7、平板支撑
收紧腰腹部肌肉,保持身体在一条直线上,可以锻炼核心肌肉,增强核心力量。坚持做这个练习,直到你筋疲力尽。重复2-3组。
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本文标题:拉伸练习(坚持拉伸有什么好处?)
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