国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
运动是强身健体的基础。适当的运动不仅可以强身健体，还有塑形瘦身的神奇功效。但是工作了一天，累了一天，谁还有动力换上运动服去跑步或者健身呢？今天马佳姐从国外网上找了一个沙发减肥操。她不出门也能轻松减肥塑形。看电视电影，动起来！
1.提臀动作
如图，趴在沙发或座椅上，双手撑地，抬头，双腿悬空空，双腿伸直。用力蹬腿，反复上下摆动。作为一组重复动作15或20。
☆锻炼部位:臀部和腘绳肌腱。
2.三头肌训练
半蹲在沙发或座位前，双手放在沙发边缘，分开与肩同宽。就像做抬腿一样，腿是旋转的。注意手指的方向和身体的方向是一样的。伸直双腿，用力。一组重复15到20个动作。
☆锻炼部位:肱三头肌、肩前背。
3.踩自行车。
坐在座位边缘，身体后倾，手脚活动，如图所示。注意，手臂一定要跟着节奏移动，腿和背伸直，重复15到20个动作为一组。
☆锻炼部位:腹部、斜肌、腘绳肌腱。
4.把腿侧着抬起来。
侧躺在沙发上，双手支撑头部，双腿伸直抬起。注意这个过程，腿一定要绷直，否则，发力不对，达不到想要的效果。重复动作15至20次后，换另一条腿继续重复动作。
☆运动部位:大腿外侧和臀部。
5.膝盖碰到脚趾。
这个动作看起来很简单，其实做起来挺费劲的！侧卧在沙发上，一手撑着头，双腿微曲45度，如图。做膝对膝和脚对脚的动作，全程单腿抬高。同样的动作重复15到20次，然后换另一条腿。
☆锻炼部位:大腿内侧和外侧。
6.单侧深蹲
这个动作看起来比较简单。可以单膝下蹲。注意落地腿下蹲时的90度下蹲！同一个动作用一条腿做15到20次后，换另一条腿做15到20次。
☆锻炼部位:股四头肌、腘绳肌腱、臀部。
7.拄着拐杖走路。
这个动作打断了手臂，腿和核心部位，如图。双腿放在沙发上，双手撑地，平移身体。注意保持身体拉伸，全身拉伸。
☆活动部件:核心、手臂、腿
温馨提示:每个人都要根据自己的体力量力而行。试过之后，没什么感觉，那就坚持下去吧！另外，建议每个动作至少重复两轮，效果更佳！
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