自我催眠术（最棒的自我催眠术，5分钟就能学会）

自我催眠其实是一件很容易的事情，一点也不复杂。

看完下一段，请闭上眼睛，按照我说的方法做。你很快就能完成人生中的第一次自我催眠。

首先，把书放下，轻松地站着或坐着。周围有没有人无所谓，只要别人不突然打扰你就好。然后，闭上眼睛，感受关闭视野后整个人的身心状态。那么，请深呼吸三次。通常，深呼吸三次后，你会感到更加放松和舒适。还是那句话，这是重点。我要你在心里告诉自己:“现在我从1慢慢数到20。每数一次，我都会进入更深的意识状态，整个人会更加放松平和。当我数到20的时候，我会进入一种很棒的催眠状态，身心都会很舒服。”之后，你每隔3到5秒在脑子里慢慢从1数到20。这个过程很过瘾。当你数到20的时候，请细细品味这种平和、安宁、舒适的催眠状态，直到你觉得足够了，然后睁开眼睛，继续阅读。

好吧，我假设你已经做了这个基本的自我催眠练习。是不是感觉整个人更有精神了，身心得到了更多能量的补充？

我去过很多地方讲催眠，以上是我经常现场教听众的一个简单的自我催眠方法。虽然就是这么简单的一个技巧，却往往能给观众带来很多有趣甚至意想不到的效果。

通常我教催眠的时候，会让学生通过数数来练习自我催眠。首先，我要求学生从1到20进入催眠状态。

达到这个要求后，要求学生从1数到10进入催眠状态。

经过几次训练，大部分同学都能做到。

甚至在课程结束前，大部分学生都可以闭上眼睛，慢慢从1数到3，这样就能感到平和和放松。

人进入催眠状态是天生的本能！

只要你有意愿，你就可以有自我催眠的能力。

接下来教你再加一个技能，输入催眠指令，这样自我催眠会更彻底。

当你处于良好的催眠状态时，接下来，你可以反复向自己暗示一句催眠金句:“每天，我在各方面都越来越好！”

建议你反复给自己暗示至少21次。之后，你可以睁开眼睛，感觉神清气爽，容光焕发。

你可以在一天内多次这样自我催眠。前后可能只需要5分钟，随时都可以。尤其是睡前，是自我催眠的最佳时间。你要按照这个程序，在反复暗示“每天，各方面，我都越来越好”21次后，告诉自己，“今晚我会睡得很好，明天会在××分×分自动醒来。醒来后，我会充满活力！”

当你能做到这一点的时候，我就认为你的自我催眠技能已经达到60分了。

学会自我催眠后，你可以随心所欲地设计符合你独特需求的催眠指令。同时，你也可以制定自己的治疗临时病症的说明。

比如生病的时候，你可以想象空吸气的时候汽化成治愈之光，流向生病的部位，对自己暗示我的身体越来越健康了！

比如当你要上台汇报，但心跳加快，开始怯场的时候，你可以在心里告诉自己:“我从1慢慢数到20。每数一次，我都会更放松。当我数到20的时候，我会冷静清醒，充满自信。我上台报告，就会讲清楚，讲流利，顺利完成！”

当你达到这一点时，你的自我催眠技能将至少是80分。