国学经典,永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典,永久咏传。...
2023-07-31
今年已经过去一大半了!各位,实现年初确立的减肥大旗,进展如何?想瘦肚子,有没有实现平坦的腹部线条?
如果没有,就不要再拖了!让我们行动起来。今天给大家分享8个可以在家练的瘦腹操,特别适合小肚子的人。特别适合!
01
斜板式进入,大腿肌肉收紧呼气,收核心,右腿屈膝向前碰胸口同时左手屈肘碰右肩,吸气,还原左右交替为一次,重复练习8-10次
02
左手肘撑地,身体侧身进入侧板支撑吸气,右手放后脑勺,呼气,收核心胸腔扭转向左侧,右手肘碰左手吸气,身体回正,髋部下沉一次重复练习8-10次,交换另外一侧
03
仰卧,双腿伸直向前,肩胛骨离地吸气,双手向上伸直,掌心相对呼气,收核心,右腿屈膝靠近腹部左右交替为一次,重复8-10次
04-05
臀部坐地,双脚脚掌心踩地吸气,双手向前伸直平举呼气,收紧核心,脊柱逐节向后下背部贴地,肩胛骨离地
吸气,脊柱逐节还原,回到坐立双手向上延展,重复练习8-10次
06
仰卧位,双腿伸直离地约30公分吸气,双手向前伸直,肩胛骨离地呼气,收紧核心,停留5-8秒为一次重复练习8-10次
07
仰卧位,下背部紧贴垫面,肩胛骨离地呼气,收紧核心,左右手肘交替碰左右膝之后双腿伸直,左右手交替触碰左右脚左右交替为一次,重复练习8-10次
08
坐立位,在臀部两侧放两块瑜伽砖呼气,收核心,双手撑砖,臀部离地吸气,进入船式,重复练习10-15次
练瑜伽的时候,你打开身体,舒展心灵!
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