肌肉腿怎么瘦(瘦小腿肌肉的办法)

简介:如何减小腿肌肉？大家都知道运动是最好的减肥方式。没有人！很多人看到学跳舞的女生身材都很好，就知道运动减肥的效果了！但是运动也是必须的。

怎么减小腿肌肉？

大家都知道运动是最好的减肥方式，没有之一！很多人看到学跳舞的女生身材都很好，就知道运动减肥的效果了！但是，运动应该分为很多种运动。不是所有的运动都是全能的。如果没有找到准确的锻炼方法。

你会把身上的脂肪变成肌肉，更不用说对称的肌肉了。最怕的就是把自己的肉一块一块的变，不仅不好看，而且很难减！真的！减脂很好，但是减肌肉真的很难。

你身上的脂肪一旦变成肌肉，还是那种不对称的肌肉。看着鼓鼓囊囊的身体真的很丑！

嗯，男孩们没事，但是女孩们很痛苦。想象一下你的样子，虎头虎脑的走路的感觉，想想就恐怖！

很多学体育的朋友都知道，密集练习后，腿上会出现很多肌肉，身体的线条也会变得难看。

穿裙子一点都不好看。女生，年轻的时候，不想穿着漂亮的裙子和喜欢的人出去约会。但是看她们的肌肉，别人直接把自己划入女汉子的行列。我一穿高跟鞋，腿上的肌肉就鼓了出来。太丑了，我都不敢穿裙子。

但是很无奈。你就不能像其他女生一样有一双笔直的长腿吗？谁说没有？今天，辣妈营边肖将告诉公众，小腿肌肉应该如何减少？减掉小腿肌肉的窍门是什么？让我们看一看。

第一，想要减掉小腿的肌肉，首先要分清自己的小腿是不是肌肉！

判断你腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单:

1.让腿收紧，一般能看到肌肉的形状；

2.脂肪通常在皮肤下面，而肌肉通常附着在骨头上。所以，放松你的腿。如果你能用手轻易地抓住它们，它们就是脂肪。如果按摩腿部后这方面最有效，此时僵硬的脂肪会软化，很容易被抓住。

3.当然，如果长期不运动，一定是脂肪太多了——即使之前有肌肉，也会开始瘦下来，同时脂肪也会被填满。这就是所谓的“肌肉小腿”。大众小腿粗的主要原因是跟腱短。或者说，几乎没有肌肉，所以都堆在下面，否则，肌肉是高高在上而不是垂在下面。

为什么会有肌肉发达的小腿？

1.长时间穿高跟鞋；

2.走路的姿势不对。确切的说是脚跟先着地。

3.走路的时候不要急，舒展放松。

4.我从事过专业的体育实践，比如中小学都是校队成员。

为了穿上裙子，把高跟鞋都收了起来，换了一双平底鞋。每一步都要注意姿势，不要大步走。简单来说，肌肉发达的小腿就是先“碾压”肌肉，然后减掉小腿上的一大块脂肪，最后减掉一小块脂肪。

怎么减小腿肌肉？

方案一:按摩放松肌肉。

取适量按摩膏(或各种润滑液、身体油)自下而上摩擦小腿；来回摩擦，上下摩擦。

1.摩擦按摩——涂抹乳液后，用手指在皮下脂肪较多的地方按压摩擦。膝盖周围的集中按摩可以使小腿前侧紧致光滑。

2.抓取按摩——用指尖抓取皮下脂肪。从小腿内侧和外侧的中心线开始，用一个微痛的力，有节奏地继续。

3.揉搓按摩——抓住脂肪的地方，用大拇指揉搓。这是一种紧致度很好的按摩方法，最适合小腿等皮下脂肪较厚的地方。

方案二:按摩拉伸运动

每次洗完澡，在卫生间把身上的水珠擦掉，但是不要擦的太干。然后趁着身体湿漉漉的，卫生间还有水汽的时候，把乳液或者紧肤霜挤在手心里，轻轻搓搓手，然后涂在腿上。手法要像按摩一样，让沐浴后的乳汁尽快被皮肤吸收。适当用力按摩。

方案三:拍打软化肌肉。

想瘦小腿，首先要检查小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，减肥会更困难。所以第一个减腿计划要从拍打结实的小腿脂肪开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂抹促进微循环、紧致肌肤、减少脂肪的瘦身产品，并用拳头拍打小腿，或用手掌按摩各10分钟(或各200下)。必须长期坚持。

平时多做压腿运动，主要是拉伸肌肉。所以只要有这个功能的运动就要多做，需要提醒的是，每次运动后，一定要按摩腿部，防止肌肉腿再次发生变化。

日常生活中减少腿部肌肉，随时随地美化腿部。

1.上楼梯的时候，抬起脚跟，用腿承受体重，这样可以甩掉大腿内侧和臀部的脂肪。

2.坐在椅子上时，双腿并拢，从一数到八后交换双腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。

3.看电视时，坐在椅子上，膝盖不要弯曲。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次然后换另一条腿，去掉大腿两侧的脂肪。

4.走路的时候，走路要加快速度，尽量把步子迈大一点，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说就是精力充沛的走路。这种走路方式应该是平时的习惯。

注意事项:

1.适度运动。

你可能会问，这个和第一个针对腿粗的人的运动小技巧有什么区别？确实不一样。适度运动是给好动的人的，因为运动太多不一定有什么好处，除非你刻意练出发达的肌肉。不是，我也见过我朋友因为打了几天篮球韧带断裂，还好后来恢复了。

2.运动后放松一段时间，轻轻按摩腿部放松肌肉，就不会变成硬邦邦的萝卜腿了。这个经历来自于一个学芭蕾多年的好朋友。她打破了我对普通舞者胸平腿粗的印象。她身材优美。据说每次跳完舞，老师都会让他们两人一组互相按摩腿部。

3.不要总是提重物，这只是负重训练！会让腿部肌肉凸起！所以搬东西请男生帮忙，买菜请拉筐车。经常提重物也会对背部造成负担。

想要腿美，日常生活中一定要注意不要偷懒。不要心存侥幸，认为自己的肌肉会自行消失。简直太棒了！所以想要拥有一双好看的大长腿，还需要努力！