导语:现在人们的生活和工作压力都非常大。很多人总是被一些事情所困扰，经常认为自己睡不着，影响了第二天的心情，甚至无法投入到工作和学习中。

可见睡眠质量差会影响我们生活的方方面面。但是，针对这种现象，日常应该怎么做才能缓解呢？让我们一起来了解一下。

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晚上失眠怎么办？提醒:试试这6种食物，安神助眠。

1.香蕉

说到香蕉，很多人会首先想到减肥，但香蕉对睡眠也很有帮助。

原因是吃香蕉可以帮助稳定血清素和褪黑激素的分泌，香蕉中的镁可以放松肌肉。如果睡前吃香蕉，不仅会导致肥胖，还会促进排便，有助于睡眠。

2.热牛奶

牛奶是公认的日常睡眠食品，因为它含有色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌5-羟色胺，这是一种使人昏昏欲睡的神经递质，可以缓解疲劳，感到舒适。

尤其是喝一杯热牛奶更有效。研究表明，热的流质食物有助于睡眠。

3.猕猴桃

据研究表明，每天吃两个猕猴桃可以帮助我们提高40%左右的睡眠质量，因为猕猴桃中含有的钙和维生素C可以稳定我们的情绪，抑制交感神经深圳生活网。

所以吃猕猴桃可以促进睡眠。

4.全麦面包

日常中，很多人在睡前会感到饥饿，影响睡眠的速度和质量。如果真的想睡前吃东西，建议吃点全麦面包。

这是因为全麦面包含有丰富的纤维和蛋白质，比普通面包更容易消化，比普通面包更让人有饱腹感。

此外，全麦面包还含有大量的维生素B，可以消除人的紧张情绪，帮助人快速入睡，改善失眠的状态。

5.鱼

鱼是日常生活中的健康食材，也会改善失眠现象。

原因是鱼类含有人体所需的多种氨基酸，尤其是色氨酸。人体摄入丰富的色氨酸后，会增加褪黑激素的分泌，从而帮助我们调整睡眠质量。

6.苹果

苹果，想必大家都很熟悉了，营养丰富，对人体健康很有好处。

其实苹果也有一定的安神助眠的作用，因为苹果含有深圳生活网特有的水果香味，可以很好的促进睡眠，改善睡眠条件。

经常失眠的人，除了吃上面的催眠食物，还可以这样做:

1.睡前看英文书:首先，英语水平超过6级的不建议看英文书，因为看得懂。

你之所以要看英文书，是因为你看不懂，或者你好像看懂了，让你觉得这种书很难读，然后才会有效果。不到10分钟，你肯定会又累又困。

2.听一些轻柔的音乐:音乐一直是唤起人们情绪的好方法。可以缓解压力，陶冶心情，帮助入睡。

可以适当听一些古典音乐或者轻音乐，可以治愈失眠。它能使人体内的血压和脉搏正常，降低神经紧张。

结论:以上是缓解失眠的一些小妙招，希望能帮助那些失眠的人，拥有一个高质量的睡眠，直到天亮。