自由泳怎么游才不累(自由泳长游不累的秘密)

在大众游泳中，蛙泳是最常见的一种。在观察池中，蛙泳是长距离游泳的主要泳姿。蛙泳的动力是由腿驱动的。只要调整好呼吸，长距离蛙泳真的比较轻松。相信很多游泳运动员都羡慕那些能在泳池里连续自由泳的游泳运动员。然后，长距离自由泳不累人。我自己的经验是减少能量消耗，放松身体。但是，如何减少容量消耗，放松身体呢？通过自己在长距离自由泳的经历，谈谈如何游长距离自由泳。

首先，通常当你想长距离自由泳的时候，意味着你自己的自由泳技术还不错。不管是短池还是长池，都要能游到对岸，可能会觉得累，没有办法支撑你游回来。其实你这个时候已经具备长距离自由泳的条件了。那么，为什么不能再来一次呢？这就是我所说的能耗。第一，长距离自由泳要控制能量消耗。你在50米自由泳时没有控制住能量消耗。你没有想到50米自由泳之后我还会游100米。我喜欢游泳50米的速度。长距离自由泳和短距离自由泳的区别在于游泳的技术选择。众所周知，自由泳划水技术可分为前跨、中跨和后跨，自由泳腿可分为两条腿、四条腿和六条腿。划水技术中，前划水技术消耗的能量最少，同时要求身体尽量向前伸展，所以划水距离最长，可以保证每次划水都能向前做更长的距离。在同样的50米自由泳中，划水技术有不同的选择和不同的划水次数。如果用前划水技术游50米，需要划水20次，中间划水次数可能是25次，后面划水次数会更多。所以在长距离自由泳中，选择前交叉技术，减少划水次数，减少能量消耗，是长距离游泳的基础。同时自由泳的踢法选择也很重要，所以一定要选择自由泳的第二踢法。自由式四踢和六踢技术，踢频快，消耗能量多的同时，乳酸积累快，疲劳来得快。这两种踢法会消耗体力更快，尤其是六踢，频率快效率高，但也耗能高。所以在自由泳中，背横通常与自由泳的六条腿相匹配，这与短距离冲刺相比，而在长距离自由泳中，前横和第二条腿应该相匹配，以有效控制能量消耗和乳酸积累，有效控制心率，达到长距离游泳后不累的效果。

二、呼吸节奏的控制。自由式呼吸节奏也有很多选择，通常包括两拍、一口气、三拍、一口气、四拍。在呼吸方式的选择上，似乎节奏有点快，四拍一呼吸，有时感觉哽咽，中间三拍一呼吸，应该是最适合的，但是这个技术要求游泳者要精通两侧呼吸。所以长距离自由泳练习，建议采用单侧两划一呼吸。虽然节奏比较快，但可以保证身体始终处于氧气充足的状态，避免氧气不足导致的疲劳。第三，放松身体。其实放松身体是一种非常抽象的动作表现。没有具体的行动标准，不容易判断自己是否放松。当然，身体僵硬的表现很容易判断。有人说我觉得轻松，但是滑行的驱动力小。一旦感到放松，身体就会下沉，无法保持流线型。其实这种抽象的动作表现并不是你感受到的身体放松，而是长期训练的游泳技能表现。所以要做的身体放松还是需要长期训练的。当你熟练了运动技术，你的身体姿势自然是一种放松的状态。

最后，其实长距离自由泳并不难。游泳池对速度没有要求，技术水平一般的游泳运动员可以长距离游泳，你感觉不到她累。技术标准好，效率高，是长距离自由泳的难点。