国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
我的脚都错了！
全民跑步2017-03-31 19:53:44
跑步虽然是最常见的锻炼方法，全国跑步虽然跑步是最常见的锻炼方式，
但是跑步的要求并不简单。
跑步姿势不正确，
不仅达不到理想的健身效果，
对身体也可能有伤害。
有些人可能会有疑问:
“跑步比走路快，
跑步可以吗？\"
如果你这样想，就全湿了，
以下是国外最专业、最科学的跑步姿势。
菜鸟，学习！
1.头和肩
行动要点:
保持头部和肩膀稳定。保持你的头一直向前。除非道路崎岖不平，否则不要前倾，眼睛盯着前方。适当放松肩膀，避免胸部。
脊椎挺直，肩膀向后，
微微前倾。
不要抬头。
也不要往下看。
不要低头。
不要摇头
抬头，下巴与地面平行。
面部肌肉和下巴要放松放松你的肌肉和下巴。
肩不要晃动太大幅度，也不要太紧绷肩膀不要抖得太厉害，也不要太紧。
2.手臂，胳膊（arm的复数）
行动要点:
摆臂应是以肩为轴的前后运动，左右运动幅度不要超过身体中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。
手不要紧握不要紧握你的手。
放松双手。
不要把手臂指向身体内部。
90度弯头
3.身体
行动要点:
从颈部到腹部保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、平衡和跨步。不要左右摇晃躯干或波动太大。双腿向前摆动时积极给予臀部，跑步时注意臀部的旋转和放松。
微微前倾
太超前了。
不要太往后靠。
不要摇动你的臀部。
避免臀部向下，你很快就会坐下来...
不要摇晃你的身体
不要扭曲你的身体
正确的跑步姿势
4.腿
行动要点:
向前摆动大腿和膝盖，不要向上。腿的任何侧向运动都是多余的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要正。
正确的腿部动作
5.脚
行动要点:
如果步幅过大，小腿向前伸得太远，就会用脚跟着地面，产生制动反作用力，对骨骼和关节造成很大的损伤。正确的落地是用脚中间着地，让冲击力迅速扩散到整个脚上。
不要把膝盖和脚趾指向里面。
不要把膝盖和脚趾指向外面。
以上就是从头到脚的正确跑步姿势，”
看看你对的地方和错的地方，
赶紧坐下，学会改正！
提交或合作:微信号xiaomishu1992
622001178@qq.com邮箱
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