跳绳多久有效果(便秘跳绳多久有效果)

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很多人说:不知道怎么让自己快速减肥，感觉减肥效果越来越差。坚持了这么久的锻炼，效果却没有得到我想要的。

在减肥的过程中，不仅累的要死，关键是没有太大的减肥效果。真的很让人沮丧。减肥应该怎么做？

很多人会选择跑步作为自己的燃脂运动，但也有很多人坚持不了。如果你问作者什么运动最适合减脂，我会毫不犹豫地推荐跳绳这种减肥方式。

跳绳的燃脂效率非常高，被称为超级燃脂杀手。短短20分钟就能达到非常好的锻炼效果。实验表明，跳绳是大多数减肥者都能坚持的运动之一。

我们来看看，跳绳有什么好处？

1.跳绳是一种有氧运动，可以让你全身在短时间内剧烈出汗，让你的大部分肌肉参与到运动中，加快你身体的脂肪燃烧，提高你的代谢能力，从而让你的身材更快的瘦下来。

2.跳绳能迅速增强体质，提高心肺功能，使运动时间更持久，保持年轻的身体状态，使身体素质和精力更加旺盛。

3.跳绳可以促进肠胃的蠕动，提高身体的消化吸收能力，减轻胃部压力，改善便秘，帮助你更好的瘦下来。

4.跳绳可以锻炼下半身的肌肉，避免久坐带来的各种健康问题，如腰酸、腿麻、腿部肌肉流失等。，身体的新陈代谢就会慢慢下降。所以坚持跳绳可以改善长时间坐着带来的压力。

5.跳绳可以有效的锻炼身体的关节，从而减少身体的衰老，降低关节和骨骼衰老的风险，从而降低身体的衰老速度。

6.跳绳可以有效的达到塑形的效果。一般来说，很多健身运动都能达到燃脂的效果，但没有塑形的作用。跳绳是有氧运动和无氧运动的结合。如果长期坚持，可以锻炼肌肉，塑身。

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国外有个弟弟坚持跳绳2个月，让他的体脂率下降了5%。

这位小哥叫Kim，他的体脂率其实不高，但是为了让自己的身材更加完美，他选择了跳绳作为自己的训练。因为小哥哥经常锻炼，跳绳一开始就顺利完成了。

坚持了一个月，小哥哥的体脂率下降了3%左右，身材变了，肌肉也越来越紧实。

然后经过两个月的持续坚持，他的体脂率明显下降，足足下降了5%。

很多人会说小哥哥只是个例，并不是每个人都可以通过跳绳来降低体脂率。其实任何锻炼都只需要坚持就能有所收获。

尤其是对于原本肥胖的人来说，只要你能坚持运动，体脂下降的速度比瘦子快很多。如果你不相信我，你可以试试！