国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
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减脂和增肌是两回事。减脂主要靠有氧运动，增肌靠力量训练。那么，健身过程中，增肌难还是减脂难呢？
来健身房的人告诉你，增肌比减脂更难。至少要2个月才能感受到体型的变化才能增肌。而减脂就是做减法，减掉的是多余的体脂。一般一个月后开始显现一些效果。
有人说减脂是努力，增肌是技术活。换句话说，减脂只需要伸伸腿，管理饮食，改善身体的热量缺口，就可以慢慢瘦下来。然而，增肌不仅仅是拉伸你的腿。你还需要学习各种方法和技巧来逐步提高肌肉维度。
增肌期，一个月的肌肉增长速度不能超过1KG，减脂期，一个月可以减掉2、3kg脂肪。
为什么增肌比减脂难？有两个主要原因:
第一个原因是身体基因的选择。
基因的选择决定了身体会主动积累脂肪，但不会主动合成肌肉。肌肉是身体的耗能物质。增加肌肉意味着你每天需要消耗更多的热量。
然而，在古代，物质能量的缺乏使得生物生存非常困难，他们经常陷入饥荒，忍受饥饿。如果肌肉太发达，身体需要更多的热量。如果热量不够，生命值会大大缩短。
脂肪是一种储能物质，其每日所需热量比同重量的肌肉低几倍，可以为身体提供更长的生命支持。相反，脂肪多的人可以活得更久。这就决定了身体更多的是积累脂肪，而肌肉作为身体必不可少的组织，也只是适量存在，不会主动生长。
所以想要肌肉长出来，需要外力刺激，提供足够的营养，肌肉才会长出来。也就是说，吃和练两者缺一不可。
增肌比减脂难的另一个原因是减脂可以是短暂的，但是增肌需要长期的坚持。
锻炼肌肉形态的人，当你停止健身训练后，肌肉会逐渐退化，在没有外界刺激的情况下恢复正常。如果饮食控制不好，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，而不是肌肉。
最后，你需要明白的是:练肌肉不仅是为了好身材，更是为了抵抗身体衰老，保持年轻的身体状态。适当的力量训练可以强化肌肉，塑造更年轻的身材。
然而，肌肉是身体的宝贵组织。我们到了一定年龄后，如果不刻意加强力量训练，肌肉会逐年流失，力量水平也会下降。脂肪也会趁机堆积脂肪，身材容易发胖。所以总体来说，增肌比减脂更难。
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