国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
随着现代生活方式的改变，人们体内的维生素D水平普遍下降，因为人们在户外的时间比以前少了很多，体重也明显增加。缺乏维生素D会导致缺钙。将以下六种食物添加到你的菜单中，你会获得更多必需的维生素d。
1.多脂鱼
获取足够维生素D的最有效方法是吃富含脂肪的鱼，如鲑鱼和金枪鱼。根据美国国立卫生研究院(NIH)的数据，100克三文鱼可以提供大约500国际单位的维生素D，而金枪鱼的数量是180国际单位。
而且这两种鱼都富含对大脑和心脏健康有益的ω-3脂肪酸。鱼也是优质蛋白质的重要来源。如果不喜欢鸡肉，可以考虑把菜单换成鱼。
2.蛋
鸡蛋，尤其是蛋黄，还含有维生素D，约41 IU。但这不是选择鸡蛋的唯一理由。鸡蛋还含有对人体免疫系统有益的维生素A，以及对大脑健康至关重要的营养素胆碱。
此外，蛋黄中还含有类胡萝卜素(尤其是叶黄素和玉米黄质)，有助于保持眼睛健康。
3.牛肝
饮食选择不要太矫情。给牛肝一个机会。它是一种经济、营养、蛋白质含量高的食品。除了每100克含有约50国际单位的维生素D外，它还含有超过100%的其他每日推荐的必需维生素，如B12、维生素A、核黄素和铜。
4.牛奶
牛奶是一天多次获得维生素D的最佳途径之一，因为早上，中午和晚上吃三文鱼可能不太现实，但一天多次喝牛奶就简单多了。每250毫升牛奶含有约115-124国际单位的维生素d。
牛奶还提供了摄入大量蛋白质和钙的机会，这些对骨骼健康至关重要。牛奶还含有钾，一种许多人缺乏的矿物质。保持正常的血压是非常重要的。
如果你是素食主义者，你也可以选择大豆和杏仁奶来补充维生素d。
5.蘑菇
自然界中只有少数植物含有维生素D，蘑菇就是其中之一。虽然它提供的维生素D很少，但它也含有其他营养成分，可以增强人体免疫系统。
6.橙汁
就像牛奶一样，橙汁含有维生素D，一杯约含137 IU。但同时，更重要的是，橙汁可以为你提供一整天的维生素C。注意份量就行了。如果少于250ml，可以有效控制糖分摄入。
维生素D摄入不足会导致缺钙，影响我们的健康。建议朋友们每天多做户外活动。对维生素D的需求完全可以通过饮食和阳光来满足。上述食物既美味又健康，还可以补充维生素D，一举两得。我们吃吧。
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