如何有效的减肥方法(真正减肥有效的方法)

那些常年保持好身材的人是怎么做到的？最近经常有胖友在后台留言，让女生分享自己的减肥小技巧。最好不要太麻烦。

有这么个办法。比如以下五种亲测有效的方法，正确使用的话，可以帮助你养成瘦体质，一直瘦到90斤。赶紧试试吧。

1.主食中加点粗粮

平时吃白米饭，面条等。，这叫面米，指的是精粮。粗粮一般是指没有经过提炼的粮食，大致有三类:全谷、杂豆、薯类。

与精米、白面相比，粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，血糖生成指数低，可预防肥胖，有助于控制“三高”。所以，想要高效减肥，建议在主食中加入一些粗粮。具体来说，可以这样做。

一种是三餐中安排1-2餐吃粗粮，如紫薯、玉米等。，其他时间吃米饭；另一种是米饭和杂粮按50/50的比例煮。

2.餐前喝杯白开水

两餐之前，会有明显的饥饿感。比如早餐后，经过一上午的能量消耗，午饭前，你会很饿，这个时候可以喝杯水。

不要小看这杯水。考虑到白开水没有任何热量，会给你一定的饱腹感，从而减少晚餐暴饮暴食的机会，控制饮食。

据相关研究:饭前喝500ml的水，10分钟可以提高基础代谢30%左右，半小时达到最高值，帮助你燃烧更多脂肪。

3.调整进餐的顺序

不同的饮食顺序也会影响减肥效果。比如很多人习惯先吃主食，但不利于控制血糖，会刺激胰岛素分泌，造成脂肪堆积。但如果先吃大鱼大肉，饿的时候容易摄入过多的脂肪和蛋白质，不利于减肥。

所以建议合理的用餐顺序:饭前喝水/清汤——吃蔬菜——吃肉蛋奶——吃主食。

4.多吃白肉，少吃红肉

如果你吃太多肉，你会变胖吗？如果你也有这种感觉，那你就大错特错了。因为，你肥胖的根本原因是你摄入的热量超标，而不是某一种食物。换句话说，即使吃健康食品，吃多了也会发胖。另外，并不是所有的肉都像你想的那么“难吃”。

不吃肉的另一个问题是会导致蛋白质摄入不足。蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料。摄入不足会造成肌肉流失。

所以，不要跳过肉，要选对肉:肉分红，白肉。红肉是指牛、羊、猪等牲畜肉。脂肪吃多了会导致胆固醇升高，减肥的时候要少吃。白肉是指鸡鸭鱼肉等禽肉，富含优质蛋白质，脂肪含量低。

5.千万不要饿肚子

虽然要控制饮食减肥，但是控制饮食≠少吃，还是要节食。当能量摄入不足时，身体会通过降低基础代谢进入“省电”模式。

基础代谢降低。在这种情况下，当你忍不住恢复饮食时，你的身体会疯狂地吸收能量和营养，从而导致反弹和体重增加；而且经常饿，短时间内体重下降很快，其实是肌肉和水分流失造成的，和脂肪关系不大。

所以，减肥的第一法则就是不饿。可以准备一些健康的零食，比如全麦面包、无糖酸奶、水果、坚果等。

注意加餐的热量不要超过200卡。多吃一餐后，主餐要适当减少热量。