早醒可以慢慢调整过来吗

生活中，总是早起是一件很痛苦的事情。你不需要闹钟。你醒得很早，然后就睡不着了。长时间缩短睡眠时间对身体不好。那么，能不能慢慢调整，早点醒来？来看看深圳生活网带来的早醒失眠的自我恢复方法吧！

第一，能不能慢慢适应早起？

1.睡前少吃辛辣食物。

睡眠不好的人睡觉时少吃辛辣的食物，否则会影响我们的睡眠。这些食物会提高我们的体温，阻止我们快速入睡。可以睡前喝一杯热牛奶缓解睡眠问题，让我们晚上睡到天亮。

2.通过补充助眠营养改善睡眠。

临床上报道的失眠治疗方法有很多，如失眠的行为治疗和患者的心理治疗。仪器疗法，以及针灸、按摩和刮痧等传统中医技术。《失眠的定义、诊断和药物治疗专家共识(征求意见稿)》指出，药物是治疗失眠的重要方法之一。近年来，世界卫生组织和国内外许多专家都非常重视失眠的诊断和治疗。乐眠是美国睡眠协会推荐的第一种失眠治疗方法。不依赖副作用，通过调理从根本上解决失眠，恢复正常睡眠。

3.睡觉前洗个热水澡。

这样可以加速我们全身的血液循环，放松身心，提高体温，让我们更容易入睡。

4.卧室温度必须在16到23摄氏度之间。

卧室的环境和温度也会影响我们的睡眠质量。更合适的温度可以提高我们的睡眠质量。温度过高或过低都会影响我们的睡眠。很容易睡着，半夜很容易突然醒来，所以最好的温度是16-23摄氏度，这样可以帮助我们入睡。

二、早醒失眠自我恢复

1.情绪调节。睡眠的目的是让你的身体在忙碌了一天后得到充分的休息。不管一天有多糟糕，都不要让负面情绪影响你的睡眠。心情放松好好睡一觉，明天会更好。

2.饮食。晚餐不要吃太多或太油腻的食物。优先选择清淡易消化的食物。你可以在睡觉前喝一杯热牛奶。

3.作息调整。首先，如果你不熬夜，你最好按时睡觉；其次，白天不要睡太久，要有规律的作息。

4.适当运动，如跑步、练太极拳等。

3.颈椎病会导致失眠早醒吗？

从多方面考虑，颈椎病肯定会引起早醒，也有可能偶尔没有影响。

颈椎病的一般症状是颈椎肿胀和脊神经受压。由于晚上睡觉，血液循环会相对减弱，同时大脑供血不足，脑细胞内氧气和营养物质缺乏，这也是自然情况。在这种情况下，脑神经系统肯定会做出反应，希望人体醒来后进行活动，从而达到恢复气血循环的目的，从而改变现状。因此，颈椎病在大多数情况下都会早醒。

颈椎病真烦人！常常让人无奈。只有在控制颈椎炎症的前提下，颈椎所有组织细胞的完整性和工作能力才能得到修复，人体的血液循环才能保持正常！为了从根本上改变。