彭博士工作室（彭鑫博士联系方法）

针对朋友们关于健康减肥的咨询，鹏博士工作室总结了问题，整理如下:

问:什么是健康的减肥方法？

彭医生回答:合理的运动加上正确的饮食才是减肥的正道。在饮食上，只要合理减少能量摄入，就能达到减肥的效果。

问:睡眠不当会导致肥胖吗？

彭博士回答:是的！熬夜和睡得太晚(晚上11点以后)会导致代谢功能紊乱，碳水化合物代谢失衡，从而导致脂肪堆积和肥胖。临床上发现，很多减肥多年失败的人，都把睡眠时间调整到晚上10点前。三个月后，他们的体重同比下降10%，比如120斤到108斤。

问:晚餐时间对减肥有影响吗？

彭博士回答:是的。晚餐太晚(睡前3小时内)会导致食物残留在体内，造成脂肪堆积，脂肪流失。所以在我们的饮食过程中，晚餐最好在晚上7点前吃完，睡前3小时内最好不要吃东西。

问:少吃一顿饭能减肥吗？

彭博士回答:这种认识是错误的！很多减肥者以为少吃一餐就能减肥，其实不然。节食并不是因为你吃得少，而是通过控制每餐的摄入量。比如早餐，主食应该是中餐的一半，不要吃油腻的东西，但是不能完全不吃主食或者油，这样容易导致营养不均衡，不是健康减肥。

问:一天只吃一顿饭能减肥吗？

彭博士回答:科学研究发现，同样的热量，吃得少，会更胖。比如一天总共消耗1200卡路里，吃一次比吃三次更容易发胖。这就是为什么临床上我们看到大量的节食者中午只吃一顿饭，但是他们多年的努力却毫无效果，甚至变胖了。

问:减肥的健康饮食应该是怎样的？

彭医生回答:一日三餐一定要保证，以五谷杂粮为主。也可以在两餐之间吃蔬菜水果，让你有饱腹感，减少能量摄入。当然，我们每天摄入的食物热量最好保持在1200 ~ 1500卡之间。

问:便秘会导致肥胖吗？我该怎么办？

彭博士回答:便秘会导致肥胖。许多肥胖者普遍患有便秘。因此，他们应该多吃富含膳食纤维的食物，如绿叶蔬菜、茎类蔬菜、粗粮等。，使肠道变得通畅，毒素和废物无法积累。然后就可以随心所欲的减肥了，也有瘦腰减肚子的效果。

问:健康减肥如何与运动相协调？

彭医生回答:健康快速减肥，运动必不可少，光靠饮食是不够的。散步(走路，慢慢走而不是快走)是最好的减肥运动，没有副作用，但至少有一项运动超过40分钟，可以燃烧脂肪。通过运动减肥，可以消耗体内多余的物质，巩固减肥效果，不易反弹。需要注意的是，运动前后最好做肌肉拉伸和按摩，以免产生肌肉僵硬的腿部。另外，还有一个最好的快速减肥方法——“五体操”，每天做500次，一个月后再增加到1000次。控制饮食，三个月成功瘦10公斤不反弹。

点击下面的链接观看“奉献”。

[视频]彭鑫医生做客央视《中医》(四):五体投地，蹲在墙上。

问:中医如何治疗肥胖和减肥？

彭医生回答:中医认为肥胖有很多种类型，主要有以下几种:

1、血虚肥胖

因为体内血虚，机体基础功能下降，代谢功能异常，最终导致肥胖。

症状:食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身体胖，意为“窃脂”。

中药方剂:适宜的方剂是四物汤、小建中汤，有补血的作用。

2、气虚肥胖

这类肥胖者由于“元气”(简单来说就是生命能量)不足，有食欲不振、饮食不当但爱吃零食的倾向，导致消化功能下降，新陈代谢异常。

症状:极度疲劳；动则爱出汗，气喘，怕冷又爱感冒；小便少；水泡等。

处方:香砂刘孜汤。可以恢复“活力”，改善消化器官功能，消除疲劳，使机体代谢正常。可以燃烧排出体内堆积的不必要物质，达到减肥的效果。

3、痰湿肥胖

以及臀部和大腿肿胀，也就是“下半身肥胖”的人。这是身体的排水功能不佳，体内积水过多而导致的肥胖。

症状:食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭，觉得浑身无力，想躺下；嘴里发粘；尿路梗阻；肠胃不好；早上醒来，眼睛肿了等等。

中药方剂:这类肥胖者可服用凌薇汤加防风童生散。具有祛湿、利尿、减肥的功效。

4.暴饮暴食和肥胖

顾名思义，这种人就是那种胃口很大的“吃货”。这类人如果强行节食，可以暂时减肥，但一旦控制不住食欲，就可能反弹，很可能比以前更胖。

症状:“暴饮暴食”的常见病是胃火，称为健胃脾虚。

中药处方:此类肥胖者可服用防风童生散或半夏泻心汤。这两个方子可以消除胃火，抑制多动症，改善代谢功能，可以将体内积累的多余能量转化为体热，消散掉。

5.压力性肥胖

压力导致的肥胖也叫“肝胃热郁结型肥胖”。对肝脏(中医的“肝”除了西医的肝脏功能外，还有中枢神经系统、自主神经系统、运动神经系统的功能)压力过大，使其功能降低。甚至会影响肠胃，引起胃热，引起食欲异常，从而导致肥胖。

症状:这种类型的人，哦，你工作压力大，平时不运动，精神容易紧张焦虑，情绪容易烦躁。中医说你会有头痛、食欲旺盛、眼睛充血等症状。有些女生，在压力大，心情烦躁的时候，会很暴力的吃甜食，可以说是这类人的典型。

药方:这类肥胖者可服用大柴胡汤或逍遥汤。这些药物具有抑制应激过度反应、消除烦躁情绪、抑制消化器官异常兴奋的作用。

综上所述，健康减肥，要注意早睡，均衡营养，控制热量，坚持运动，才能达到减肥的目的。

同时，由于每个人的体质不同，导致肥胖的原因也不同。因此，药物减肥应在医生指导下，辨证施治，辅以中药，益气养血，燥湿利水，健脾和胃，疏肝解郁，从而达到健康减肥的目的。