国学经典,永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典,永久咏传。...
2023-07-31
女生最烦恼的莫过于腹部上的那一圈赘肉了,明明已经很努力地控制饮食了,为什么肚子上的游泳圈一直甩不掉呢?减肥的人都能够感觉到全身最难减掉的就是腹部上的脂肪了,无论节食,还是做仰卧起坐,或者是虐腹的动作(卷腹,俄罗斯转体,仰卧抬脚等等动作)都无法摆脱掉腹部的赘肉,这该怎么办?难不成这层游泳圈就要跟着自己一辈子了吗?
答案肯定是否定的,多胖的胖子都是可以通过科学地减肥瘦下来,所以只要把握正确的减肥方法,想要减掉腰腹的赘肉就容易得多了。正如现在很多瘦子,虽然身材看起来不胖,但腹部也是有一层赘肉,很明显地一点就是想要单纯地针对腰腹的赘肉减掉是不可能的。
想要甩掉烦人的游泳圈,就要从全身减肥开始,通过全身性地减脂从而让腹部上的脂肪参与运动达到燃脂的效果。全身性减肥可以从饮食控制和运动减脂这两个方面入手。
第一个方面,饮食控制
减肥期间用低热量的饮食代替掉高热量的饮食,如果你还喜欢吃那些汉堡,炸鸡,鸡翅等等,那就别想着能够瘦下来了,高热量的食物在体内堆积的时间最久,特别是腹部,因为日常腹部的运动量最小,所以热量转化为脂肪堆积在腹部的速度是最快的。
所以控制日常总热量的摄入很有必要,比如你每天正常情况下摄入的热量为2000大卡,那么你就要减少20%的热量摄入,从而控制的摄入。
再者,减肥期间应当遵循的定律就是多菜少肉,多补充蛋白质的食物(鸡蛋),还要多吃蔬菜,适当地膳食纤维能够帮你的肠胃加快蠕动从而促进消化和吸收。
第二个方面,运动减脂
很多人减肥期间认为针对腹部的减肥只要用腹部来运动就好,就比如仰卧起坐,卷腹,压腿等等方式来试图让自己的肚子瘦下来,但是,往往结果都是比较让人失望的,因为压根就是没有效果。
想要减掉肚子必须是全身运动起来,比如跑步,游泳,跳绳等等运动来使得全身的脂肪和赘肉参与到运动中来,从而燃烧并且消耗掉,身材才会瘦下来。
大部分人总是说自己没时间运动,那只是你们不想脱离安逸环境的借口。如果你日常习惯了久坐,那么从今天开始你就要记得拒绝掉久坐,给自己创造一个可以站着的条件,比如站着看书,站着工作,这些方法都是可以帮助我们加快减肥的步伐的。
再者,我们还可以在家进行有效地燃脂减脂运动,比如减肥操,或者是HITT间歇训练运动来让自己暴瘦下来!
下面分享6个超燃脂的减肥动作,让你在家也能够瘦下来,暴汗燃脂,塑造身材!
1、开合跳,协调手脚
2、登山跑,针对下腹训练以及腿部训练
3、后勾腿,协调全身肌肉以及手脚的运动能力
4、深蹲,自重训练提高代谢
5、俯卧撑,自重训练凝聚核心力量
6、跳绳,快速燃脂减脂,塑造身材
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